几块钱的维生素，对头发竟然有着这样神奇的效果
距离过年还有一个多月的时间，很多朋友已经开始张罗着过年回家送亲友的礼品，也有朋友咨询我头发不好的朋友应该送他什么？送什么？送维生素吧，这种价格区间在几块至百块的膳食补充剂，在治疗脱发过程中却能发挥很大的作用，堪称物美价廉。
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维生素对头发有哪些功效？
❶维生素B
维生素B家族有十二种以上的成员，而被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，须每天补充。维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，对人体健康起着至关重要的作用，更是我们头发健康的保护神。
维生素B1
被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。缺乏维生素B1易导致食欲不振、胃肠不舒、头发干枯、记忆力减等症，还会导致情绪低落，淡漠，忧郁，急躁，沮丧等精神问题，因此，多补充点维生素B1可缓解由饮食因素，精神性因素导致的脱发。
食物来源
维生素B1广泛存在天然食物中，来源是葵花子仁、花生、大豆粉、瘦猪肉，其次为粗粮、米糠、全麦、燕麦等谷类食物，鱼类、蔬菜和水果中含量较少。
维生素B2
维生素B2作为构成红细胞的重要物质，参与机体的新陈代谢，帮助机体发育和细胞再生，促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，它还影响人体对铁的吸收，帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，所以，当头发生长缓慢，皮肤黏膜易产生溃疡（如口腔黏腻）时，那就代表说你可能缺乏维生素B2了
食物来源
它广泛存在于酵母、肝、肾、蛋、奶、大豆等中，动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。
维生素B3
维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能，是保证皮肤正常新陈代谢的基础，也有抗炎的作用，还能减少油脂分泌的功效。所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。在护肤品中，烟胺酸也经常外用，是著名的去油脂成分。
食物来源
烟酸广泛存在于动植物食物中，主要为动物肝、肾、瘦肉、全谷类、豆类中居多，乳类、绿叶蔬菜中也有相当含量。
维生素B6
维生素B6能帮助血红细胞的营养运送，加强铁元素的吸收，当缺少B6时，头发会因为缺乏营养而变细软，此外，缺乏维生素B6还会导致毛母质细胞新生的生发能力受阻，生长期的头发就会因出现脂溢性皮炎而缩短寿命并脱落。
食物来源
富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等食物。
维生素B7
维生素B7是维持机体上皮组织健全所必须的物质，一旦缺乏，会引起皮肤角化和干燥，甚至引发皮肤发炎，而毛囊的细胞组织大都属于上皮组织，所以很多熬夜或饮酒抽烟引起的毛囊炎症，大多都是因为身体维生素B7不足所致的。
食物来源
广泛存在于大部分动物和植物组织，如牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝肾以及草莓、蘑菇、柚子和葡萄等多种水果，以及糙米、啤酒、酵母和小麦中。
以上虽然说了挺多，但其实一瓶综合维生素B族足矣，因为维生素B族的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。
❷维生素E
在头发生长过程中，维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，如果缺乏，会造成细胞障碍，则会合成蛋白质过程受阻，导致头发因营养不良而脱落。因此外用维生素E可以强化毛囊营养，利于头发健康生长，而且近来还发现维生素E可抑制过氧化脂反应，使末梢血管扩张，有改善头皮血液循环的效应。
由于维生素E是脂溶性维生素，不能由身体主动排出，因此不建议盲目进补，有脱发烦恼的可将维生素E胶囊刺破，加入洗发水中，可减弱毛囊细胞的氧化程度，达到恢复毛囊健康，缓解脱发的效果。
食物来源
以果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等为主。果蔬中猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等含量较多。坚果中杏仁、榛子和胡桃富含维生素E较多，压榨植物油中以向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生油含量较多。
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哪些脱发需要补充维生素？
维生素虽然好，但并不是每种脱发都适合，也不是每一种补充都有用的，下面来看看哪些脱发类型适合补充维生素吧。
❶雄性激素脱发
雄脱早期，掉发量较多，如果此时身体缺乏维生素，则会加速雄脱进程，此时，适当补充一些维生素B族可以减缓脱发的速度，还会改善发质变差，头皮出油严重的情况。
❷产后脱发
妊娠期间，由于维生素大量流失，会导致孕妇出现维生素缺乏的情况，产后由于激素水平的变化和营养吸收问题，都会容易出现脱发情况，这时候可以适当补充一些维生素B族，但要切记孕妇只能补充维生素B。
❸营养不良性脱发
无论是由于减肥或挑食导致的营养不良，抑或是喜好重口导致的维生素缺乏，适当补充点维生素都可以减缓掉发，促进身体健康。
❹因长期吸烟、酗酒而导致的发质不好或脱发
尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，所以有这两种习惯的人，往往发质不好，家里有喜好这两物的长辈不妨补充点维生素。
❺长期服用抗生素导致的掉发
很多慢性病需要长期服用抗生素，而长期的抗生素代谢会导致身体维生素大量流失，得不到充分利用，所以有这个特征的发友，应当合理的定期补充维生素，能有效改善因慢性病和抗生素造成的脱发。
