别让“油头、脱发”拉低颜值！夏天防油防脱，用好4个方法
脱发是困扰很多朋友的问题，尤其到了夏天，闷热潮湿的气候让整个人都油腻腻的，头皮也特别爱出油，掉发就更加严重了。对于这种情况，我给大家4个建议和方法，能够减少头油和掉发，美美地清爽一夏。
知识卡片：为什么会脱发？
脱发的病因病机，可总概为湿、热、瘀、虚四个方面。
✔湿者，饮食不节，脾虚失荣，运化失职，水汽上泛巅顶，或水湿郁久化热，湿热熏蒸致头发油腻而脱落；
✔热者，血热妄行，风摇扶动则发落；肺之燥热，毛发失润脱落；
✔瘀者，情志不遂，肝气郁滞，气血不畅，或久病入血、入络，瘀堵毛窍而脱发；
✔虚者，肾水亏，肝血虚，脾虚不荣，肺损毛败，气血失和，冲任失调，发失濡养而脱发。
其中，我在前言说到的——夏天头发油腻、爱脱发，多是湿热型脱发。这也是脂溢性脱发的主要原因。
从西医角度来看，脂溢性脱发就是由于油脂分泌过多，堵塞毛囊，使得毛发掉落。在中医看来，湿热体质容易脱发的原因在于，人体内湿热互结，向上蕴蒸头部，腐蚀发根与毛孔，使其脱落；且发为血之余，湿热邪气阻碍脾胃的运化、气血的运行，使发失所养，进一步加重头发脱落。
01
如何判断湿热体质？
人生于自然之中，一定会受到自然气候的影响。夏季高温多雨，湿、热二字是这个季节最为明显的气候特点，因此，人体也容易滋生湿热邪气，特别本身就是湿热体质的人，加上夏天的湿热邪气，加倍湿热，很容易出现身体不适。
湿热体质自检清单
✔看皮肤：发黄发暗，大油皮，尤其面部T区油光发亮，容易发红、长痤疮、粉刺、疮疖、脓疱等，常出现莫名瘙痒。
✔看头发：爱出油，越油越脱发。
✔看二便：小便黄，大便三不净（粘滞不爽拉不干净、擦不干净、冲不干净）。
✔闻气味：常感口臭或口腔有异味，体味大或汗味大，大小便或男女分泌物有异味。
✔看脾气：比较急躁易怒。
✔男女区别：男性多有阴囊潮湿、瘙痒；女性常有白带色黄量多、外阴瘙痒；
✔看环境：湿重或气温偏高的环境或天气较难适应，加重身体各种不适。
湿热舌象——黄厚腻苔
●舌象特点：
舌质比较红，舌苔黄、厚，看起来很腻，以舌中间脾胃区最明显。
●舌象解析：
①体内有湿气，往往会舌体胖大，甚至舌边缘有齿痕印，但和寒湿体质相比，湿热体质的这一特点不是很明显。
②舌苔厚腻，说明体内湿气重，有痰浊、湿浊。当体内水湿堆积久了，或者水湿严重到一定程度，就会产生浊气，中医也称为痰浊、湿浊。厚腻苔越明显，说明身体的浊气就越大，越难清除。
③如果厚腻的舌苔呈现为黄色，就提示体内有热，是湿热的表现。
当然，判断一个人的体质，不能单纯依靠舌象或者症状，需要结合起来综合分析。如果上面列出的症状和舌象，符合其中的2~3点以上，基本就说明为湿热体质了。符合得越多，说明体内的湿热就越重。
02
为什么会形成湿热体质？
1、外邪为患
我们都知道，岭南地区一年四季的湿气都是比较重的。尤其是夏季，湿热多雨，很容易导致湿邪为患。
脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾。一旦受到湿邪困阻，脾的运化能力减弱，就产生内湿。内湿、外湿夹击之下，几乎大家都有湿气重的问题，而湿气重在湿热的气候环境下，往往会转变为湿热。清代医家薛生白有云：太阳内伤，湿饮停聚，客邪再致，内外相引，故病湿热。
2、饮食因素
饮食因素也是体内化湿生热的一个重要原因，具体又可以分为三点：
一是过食肥甘厚味。肥甘厚味食物的脂肪和糖的含量都很高，不仅易于生湿助热，而且难消化，给脾胃带来很大的负担。久之，脾胃不堪重负，就会脾虚，脾虚无法运化水湿，内湿就更加严重。所以，肥甘厚味吃多了是很容易导致脾胃有湿的。
二是嗜酒。酒性气热而质湿。平时有饮酒习惯的朋友，体质一般都是偏湿偏热的。
三是不规律的饮食。有些人习惯不吃早餐，或是想快速减肥，少吃甚至不吃某一餐。这样的行为非常伤脾胃，而且无规律的饮食也会减弱脾胃的运化能力，引起食滞、湿阻、气滞等脾胃失和的表现。食滞、湿阻、气滞日久均可生湿化热，成为湿热蕴结的病因。
3、情志因素
张景岳曾说：但苦思难释则伤脾。如果日常生活中总是思虑过度、情志不畅，就会伤脾、伤肝。当肝失疏泄，脾失健运，体内就会生湿，湿郁化热，引起肝胆湿热或脾胃湿热。
03
4个方法祛湿热，
不再油腻、脱发
既然我们知道了湿热体质形成的几大原因，那么想要避免或者改善湿热的问题，就要相应的从下面几个方面入手：
①不给湿邪入体的机会：比如雨天不涉水，淋雨后及时更换干爽衣物，洗完头及时吹干，室内用空调/抽湿机抽湿等等；
②清淡饮食，不要过于重口味，尤其要少吃甜食、油腻、煎炸、肥肉等肥甘厚腻的食物；
③顾护好情志，不要过度思虑、熬夜、生气等。
此外，湿气多由脾胃所生，所以治湿热，根源还是治脾胃。健脾、化湿、清热缺一不可。
✔健脾祛湿热——陈皮、土茯苓、木棉花、鸡蛋花、茯苓、赤小豆、薏苡仁等[1]。
✖不要用过多苦寒的清热解毒药，否则伤脾胃。
食疗推荐
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利水双豆粥
材料：
干木棉花20克，白扁豆20克，赤小豆20克，大米适量。
做法：
大米淘洗干净，其他材料洗净后用水浸泡半小时；锅内加入适量清水，放入所有材料，大火煮沸后转小火煮1个小时左右即可。
用法：
湿热体质女性最适用，一周可用2-3次。夏季最适用。
干木棉花
+
赤小豆
=
利水双豆粥
女性提醒：
✖孕期慎用；
✖经期慎用；
✔增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
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●按摩头皮
经常按摩头皮，能够促进头皮血液循环，起到防脱、生发的作用。
具体方法：安静状态下取端坐位，双腿打开与肩同宽，双手十指分开，用十指指腹沿着头发先由额头前部向后脑部稍用力梳理数次，再从头顶正中部位向头两侧鬓角向后脑梳理，最后用手指指腹轻轻叩打头皮20~30次。
●敲击/刮痧头维穴、风池穴
用梅花针敲击头维穴，可贯注脾胃、胆经、阳维经络的气血，疏通经络，使得气血能正常充盈头部，减少脱发；敲击风池穴可疏风、清热、止痒、养头发。（若没有梅花针，可用梳子或刮痧板，从上往下刮穴位。）
取穴方法：
头维穴位于头侧部，当额角发际上0.5寸，头正中线旁4.5寸。（即：人体的头侧部发际里，位于发际点向上一指宽，嘴动时肌肉也会动之处。）
风池穴在颈部，可用双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹陷处即是风池穴。
●中药洗发
为了祛油、防脱、生发，很多人会选用清爽去油的洗发水，或者生姜洗发水。其实大家不妨试试下面的中药方，对头油、脱发的问题，有很好的改善作用。
中药洗发方：侧柏叶、桑叶、苦丁茶各30克，煎药汁兑温水洗发。边洗边按摩头皮3-5分钟，最后可用或不用温水冲洗干净。
如果脱发比较明显，也可以把生姜榨成汁，鲜姜汁涂抹于脱发部位，有一定生发的效果。
参考文献：
1、周祯祥,唐德才.《中药学》新世纪第二版[M].中国医药科技出版社,2019.
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