自己的头，时而左疼，时而右疼，每天都承受着头痛的煎熬，这究竟该如何应对呢？实际上，头痛有多种不同的类型，而对应的治疗方法也各不相同。例如，最常见的一种是偏头痛，只要我们稍微调整生活习惯，就可以得到一定程度的缓解。

偏头痛属于慢性疾病，多见于20-40岁之间的年轻人群体，大约10个人中有1个人患偏头痛。

一、偏头疼是怎么回事？偏头痛病因

偏头痛是一种跟血管、神经、脑內传导物质都有关係的疼痛，尤其现在发现偏头痛有一大半跟脑內传导物质「CGRP」（抑钙素基因—系胜肽）分泌过多有关，而 CGRP 会让血管扩张，所以会感受到血管在头上一跳一跳的。

可能导致偏头痛的环境因素

（1）比如天气，温度，湿度，光线，味道等等。

（2）生活中的压力，包括学校，家庭，人际关系等等。

（3）巧克力、芝士、热狗、咖啡等都是容易引起偏头痛的食品。

二、偏头痛有什么症状？6个症候的自我评定

那么，偏头痛有哪些症状呢？我们可以通过以下6个症状来进行自我评估。由于偏字的存在，人们往往误解偏头痛只是单侧头疼，但实际上，有些人会出现双侧头疼，甚至是全头部的疼痛。

头痛症状分类

下列 4 种症状符合 2 种以上

（1）中等程度的头疼

（2）一侧发作期

（3）一阵阵的抽搐痛，就像是血管在跳动一样。

（4）每天的活动使头疼更厉害

下列 2 种症状符合 1 种以上

（1）呕吐，呕吐

（2）畏光，害怕噪音

三、平时怎样保养偏头疼？

非药物疗法

（1）维持规律的生活作息和作息时间。

（2）尽量少摄入含咖啡、奶酪、巧克力、味精等食物。

（3）坚持有规律的锻炼，并保持足够的水分摄入。

（4）控制体重在适当的范围内。

（5）定期关注心理健康和情绪状态，例如情感问题、人际关系问题以及学业压力等。如有需要，可以咨询精神科医生进行评估和治疗。

（6）此外，还有一些其他治疗方法，如生物反馈和应对压力的技巧等。

规律有氧运动

台北荣总神经医学中心主任王署君说，他的患者有很多是开始运动之后，头痛的程度、频率都下降不少，我建议要有氧运动，因为太过激烈达到无氧运动，反而加重头痛的程度。有氧运动才能真的给身体一些规律的刺激，但又能缓解头痛。

有氧运动包括跑步、散步、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、跳绳、有氧健身机械、球类运动等。

（1）建议每周至少进行三次锻炼

（2）每次15-30分钟，可以分散进行，比如早上5分钟和下午10分钟。

（3）锻炼强度应该让你稍微喘息，但仍然可以交流。