如果只能推一个呼吸练习，我会推荐这一个。头痛、偏头痛的克星

如果只能推荐一个呼吸练习，我会推荐：清理经络呼吸控制法。

经验分享

在印度学习的时候，我们的老师为了引起女同学的兴趣，说：练习清理络呼吸控制法可以美容养颜，皮肤会更有光泽。我一听在印度的时间都坚持练习，皮肤状态还真有改善；回国后也就特别喜欢和学生分享这个练习方法。

上个月的「冥想疗愈师」培训课程中，当我教授到这个呼吸练习——清理经络呼吸控制法。学员瓶子分享道：老师这个呼吸法特别好。我有偏头痛，发现练习后头脑特别清爽，从所未有的清爽。从那以后，我每天练习阿斯汤加瑜伽后都练习，偏头痛就没有发作过。而如果哪天我没有练习，那天的脑子都要沉一些。

我也有偏头痛，知道偏头痛的苦。在桂林连续上了一个月的课程后，回到深圳我的偏头痛就犯了，隐隐的痛，止痛药效果有限，整天头昏昏沉沉的，这样持续了两三天。想起学生的分享，便做了练习5分钟的清理经络呼吸控制法。果真头不痛也不晕了，那天我多次练习了偏头痛，偏头痛便好了。

我朋友没休息好，加上工作压力大，晚上头痛睡不着，我就教他这个呼吸练习法。他练了三分钟，头痛就改善并且能入睡了。

有鼻炎的私教学员，练习10分钟后，惊喜地说：我从未没有这么顺畅的呼吸过。多位鼻炎学员最后都成了这个呼吸练习的忠实粉丝。

2019年的《呼吸疗愈集训营》课程，200多位同学参加，大家都在说，呼吸练习过后，真的头脑真的会更清晰。呼吸练习的好处多多，是经过前人以及我们快乐冥想学堂的学员验证的。

我经常对参加「冥想疗愈师」培训的学员说，冥想疗愈的起点是呼吸与放松练习。因为对于处于亚健康状态的学员，有时候运动会带来疲劳感，且不良的呼吸会让运动效果大打折扣，而从改善呼吸开始，对于所有人来都更有效，有是更聪明的做法。

若呼吸控制法三千种，只能取一其一瓢，则当属：清理经络呼吸练习法。练习起来吧，还等什么。

——吉上韦

练习指南

练习频次：每天最佳，一周三次亦可。

练习时长：5-30分钟，随君方便。

练习禁忌：无，但若有不适应停止练习。

练习好处：可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效地排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。建立身心平衡。

练习方法：堵住两边鼻孔后，打开左边从左边吸气，闭合左边鼻孔；打开右鼻孔呼气，从右鼻孔继续吸气，闭合右边鼻孔；从左边鼻孔呼气。以上是一个完整的回合循环练习。每次练习10-20个回合后应当休息1-3分钟再开始下一个循环。详情请看视频。

视频中有详细的练习方法

视频中也有完整的带练指令

视频时长：42分钟，是一节完整的课程

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