和秋天的落叶一样纷纷飘下的我的发(@头皮屑)，怎么救？
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一转眼又到了
深秋季节
冷风飕飕一刮
马路上的梧桐树叶
已经飘落一地……
对于一些小伙伴而言
与落叶萧萧
同时进行的
还有脑袋上那片
"萧索飘零"的头发
一叶落而知秋
一摸头知将秃
这让不少小伙伴
"秃"增烦恼
秋天
难道会比其他季节
更容易掉头发吗？
如何拯救
"秃"然来临的深秋？
一起了解
秋天更容易掉头发吗？
掉多少算是正常？
每年到了秋天，随着树叶的飘落，很多人发现自己头发也掉得多了，尤其是对于发量本就不多的人，看着掉落的头发，开始变得担忧甚至焦虑。那么，秋季更容易掉头发吗？
从某种意义上讲，是的。
皮肤科医生解释，一般来说，这是一种比较普遍的季节性脱发。
首先，入秋后气温降低，导致头皮毛细血管收缩，头发营养供应减少；
其次，秋季气候干燥，皮脂腺分泌减少，容易出现头皮干裂，头发变得干枯，掉发也会比以前增多；
另外，经过一整个夏季的紫外线照射及高温的影响下，毛囊受到了损伤，这些头发也会在秋季集中脱落。
那么，一到秋天就掉头发变多，等到了冬天，岂不是要变秃了吗？
其实大可放心，对于正常人而言，掉头发天生会有，并没有那么容易变秃。
正常人平均每天脱落约70-100根头发，同时也有等量的头发再生，这样的动态平衡可维持正常的头发数量。
因此，每天掉发数量不超过100根，并不是真正的脱发，头发也不会掉光。
那如何判断自己是不是真的脱发呢？有一种简单的测试方法——拉发试验。
手指撑开，在头上的不同部位薅一把，重复3次，如果每次掉发都超过5根，那就是真脱发了。
如果持续大量掉发，或者年纪轻轻就已经出现前额两侧发际线的上移、秃顶等，则提示头发异常，可能是脱发疾病，应该引起重视及早就医。
哪些生活习惯
容易加重秋季脱发？
医生介绍，头发干枯脱落。除了气候变化，还有以下生活习惯上的原因：
1、营养不良
很多人在夏天天热的不想吃饭，很容易就瘦下来，到了秋天，人体为适应气温变化，需要补充营养，营养不足也会影响到头发的健康。加上喜欢喜欢辛辣、高糖的不良饮食习惯，会导致人体油脂分泌旺盛、毛孔堵塞，也会使头发生长受到影响。
2、睡眠不足
春困秋乏夏打盹，就是说秋天人体容易感到疲倦，很多人午睡时间太长，晚上熬夜不睡，生物钟紊乱，激素代谢受影响变化，导致暂时性脱发。
3、情绪影响
人们常说伤春悲秋，秋天看见风吹叶落就会感到悲伤的情绪不能控制，就会思绪纷飞，大脑在思考的时候，大脑供血要求增加，头皮毛囊的血供就出现减少或者不足，影响毛囊毛乳头的微血管循环，导致毛发生长受到抑制。
对于秋季脱发，不必过度担心，医生建议，可以采取以下措施来保护秀发：
1、保证高质量睡眠
养成良好的作息习惯，睡前不玩手机，尽量保证睡眠环境安静，温度适宜，充足的睡眠有促进毛发生长的作用。
2、合理的营养
日常饮食要营养丰富，保证摄取足量的蛋白质如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉，要多吃蔬菜水果，补充维生素和微量元素，对脱发有很好的抑制作用，还可以多食用红枣、黑芝麻、莲子等滋阴补血补肾的食物。
3、正确的洗发和护发
选择适合自己的洗发水和护发素，洗发次数不应太频率，正确使用吹风机，吹风机与头皮保持15cm左右，先吹发根再吹发梢，吹至8-9成干就可以了，发梢自然风干，不要完全吹干。而且要注意不要过多染发烫发，每次染烫间隔时间最好超过半年。
4、保持良好的心态
天干物燥，性急上火。可以选择喜欢的运动如散步、打球等，适当的运动让人心情愉悦，也可以在周末去爬山，秋高气爽，心旷神怡。放松心情，减缓焦虑，也能改善睡眠，进而改善头皮毛囊的血液循环，促进头发生长。
5、适当按摩
适当的按摩可以直接促进头皮的血液循环，促进头发生长，更有放松头部、缓解紧张的作用。
一到秋天头皮屑也变多了
怎么办？
深秋天气转凉，头皮屑也比以往增加了不少，一挠就是"白雪纷飞"。那么，头皮屑为何会增多呢？
头皮屑是坏死脱落的头皮角质细胞。其实，头皮细胞本身就处于不断自我更新的生理过程，在此过程中会不断有死亡的头皮细胞释放出来而表现出头皮屑，这在青春期尤为明显。
满头、满肩的头皮屑是一件让人烦恼的事，同时影响形象，打击自信心。在医学上，头皮屑称头皮糠疹，如果是因为一些疾病如银屑病、脂溢性皮炎、头癣、石棉样糠疹、湿疹等发生在头皮上而导致头皮屑增多，要根据发病原因，积极治疗。
正常情况下，出现头皮屑增多的原因有：头皮油脂分泌增多，导致头皮的正常寄生菌马拉色菌过度增殖；饮食辛辣油腻、过度吸烟喝酒的人身体代谢失衡；精神紧张、睡眠不足；洗头次数过多；染发剂、洗发水过敏等。
怎么处理头皮屑增多，可参考以下办法：
● 出现头皮屑增多时，要调整饮食和睡眠，不可吃辛辣刺激的食物，要多吃蔬菜、水果、牛奶、海带、紫菜等，少吃油炸食品、甜食等。
● 保持愉悦的心情。
● 每2～4天洗头一次，不可使用温度过高的水洗头。
● 勤洗枕巾，保持头发清洁。
● 可使用一些去屑类洗发剂，起到抑制头屑作用，效果不明显时，要换用酮康唑洗剂或二硫化硒洗剂，这两种药物能减少头皮的油脂分泌、止痒和去除鳞屑，但可能会导致头发过度干燥。
● 在医生建议下，可以服用复合维生素B或维生素B6，帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、毛发组织的获氧量，去除或改善头皮屑。
来源：综合养生中国、科普中国、生命时报、广东疾控、无锡疾控、腾讯医典等
编辑：乔淳
