大家有听说过男人会肾虚，那么女人会不会也出现肾虚？

答案是：会的！其实女性肾虚也不少见，但是大多数人会忽视肾虚的症状。

女人也会肾虚！

肾虚不单只是男性有，女性也会有肾虚的情况！

北京协和医院妇产科主任医师孙爱军12月1日在健康时报刊文指出，女性肾虚多有容颜早衰、脱发、白发、月经失调、白带异常、不孕等情况，需要及时调理，避免对身体造成更大影响。

女性肾虚主要分为肾精不足、肾阴虚、肾阳虚、肾气不固以及肾不纳气。①

1. 手脚发热——肾阴虚！

肾阴虚主要表现为手脚容易发热，中午和晚上很容易出汗，腰部经常发酸，有时出现头晕耳鸣、容易掉发、记忆力减退以及失眠多梦等症状。可以用中成药调理，包括六味地黄丸、左归丸等。

2. 腰部发凉——肾阳虚！

肾阳虚主要表现为腰部经常发凉，性欲减退，晚上夜尿多，小便次数增加，在半夜的时候会失眠，尤其是在接近早上六点的时候，由于腹痛、腹泻而醒来，日常生活也比较容易腹泻。常用的中成药有金匮肾气丸、艾附暖宫丸等，孕妇忌服或慎用。

3. 性欲减退——肾精不足！

肾精不足主要表现为性欲减退、生育能力下降、月经推迟、月经量少，甚至导致闭经或不孕等等，平时记忆力差，容易忘事，头发干枯并且无光泽，还容易脱落。牙齿松动，腰部经常发酸，有时还会出现头晕耳鸣等症状。常用的中成药有清宫长春胶囊等药物。

4. 憋不住尿——肾气不固！

肾气不固主要表现为经常憋不住尿，月经时间长并且淋漓不尽，而且自身白带清稀且量多等。常用的药物包括大补元煎丸、固肾定喘丸等。

5. 喘不上气 ——肾不纳气！

肾不纳气主要表现为稍微活动就咳喘、上气不接下气，呼吸深度比较浅，说话声音比较小等。有时还会伴随头晕、头痛以及记忆力不集中等症状，需要及时调理，避免严重影响生活。

养肾试试4个三

进入冬季，补肾正当时。应该如何养肾？看看专家们推荐的补肾招。

三个护肾膳食

湖北省中医院肾内科主任医师金劲松2019年在健康时报刊文推荐了护肾食疗方：②

1. 百合木耳炒肉片

准备鲜百合（白色）、木耳（黑色）、鸡肉（黄色）、西芹（绿色）、枸杞（红色）适量。

2. 栗子芝麻粥

栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

3. 黑豆北芪炖乌鸡

广东省中医院副院长张忠德2015年在健康时报刊文指出，黑豆北芪炖乌鸡有滋阴补肾，益气固表的功效，特别适合常坐办公室，工作紧张，工作压力大的上班一族，长期饮用，可以滋阴固肾，益气养精，增强人体免疫力。

乌鸡1只、黑豆50克、北芪25克、党参25克、桂圆肉25克、生姜1片，精盐适量。先将各材料洗净。乌鸡宰洗净，去内脏切块，汆水。再将所有材料放进炖盅，加入冷开水1500毫升(约6碗量)，加盖隔水炖2小时，放入精盐调味。③

三杯护肾茶饮

同时，金劲松医生推荐可以喝些生姜紫苏红茶补肾。

1. 生姜紫苏红茶

取生姜、紫苏、红茶各适量。用温热水冲泡即可。②

北京中医医院肾病科主任赵文景2017在健康时报刊文指出，补肾可以喝点桑葚茶和百合莲子羹。

2. 桑桑葚乌梅茶

桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。④

3. 百合莲子羹

鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴、养心安神的作用。④

三大护肾食物

1. 栗子

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年在健康时报刊文指出，中医认为，栗子性平、味甘，有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为肾之果。除了常见的糖炒栗子和水煮栗子，也可以搭配其他材料制成餐桌上的佳肴。⑤

2. 枸杞

广州中医药大学一附院药学部主管中药师冯时茵2016年在健康时报刊文指出，枸杞子归肝、肾经，立冬后吃点能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。⑥

3. 山药

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师丁洪明建议2015年在健康时报刊文指出，补肾食材中，推荐铁棍山药，铁棍山药富含丰富蛋白质、维生素和多种氨基酸与矿物质，既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃。放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。⑦

三个护肾动作

1. 按摩腰部

中医认为腰为肾之府，北京中医医院呼吸科副主任医师祝勇2014年在健康时报刊文指出，护腰就是养肾。腰部是不可以受寒的。人们可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，这对保护腰部健康非常有益。对于女性来说呢，更要注意腰部保暖，少穿低腰的衣服。⑧

2. 每天走路

中国中医科学院中医学博士彭鑫2014年在健康时报刊文指出，冬季补肾气也很简单，每天走路一小时就好。因为走路无形中就是在活动肾经和膀胱经，尤其是走太极步，对这两条经络的锻炼效果非常好。⑨

3. 按太溪穴

天津中医药大学第一附属医院肾病科副主任医师雷洋洋2017年在健康时报刊文指出，平时按揉太溪穴具有明显提高肾功能的作用，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每次按压5分钟左右便可。⑩

本文参考资料：

①2020-12-01健康时报《女人也会肾虚》

②2019-11-29健康时报《三款养肾食疗方》

③2015-12-07健康时报《滋阴固肾黑豆北芪炖乌鸡》

④2017-03-14健康时报《中医护肾招儿很多》

⑤2019-01-11健康时报《熟吃栗子 健脾胃》

⑥2016-11-29健康时报《初冬吃枸杞子补肾气》

⑦2015-12-28健康时报《补肾铁棍山药每天吃半根》

⑧2014-10-27健康时报《护腰就是养肾》

⑨2014-11-17健康时报《补肾每天散步一小时》

⑩2017-09-15健康时报《太溪穴是汇聚肾气的长江》