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肾虚有5大表现，这7个养肾抗衰的方法快收好

admin10个月前 (12-10)皮肤科26

随着人口老龄化的加速，老年保健已成为热点问题。中医理论认为，老年人的健康保健应注重整体调理，其中护肾尤为重要。肾脏是人体最重要的排泄器官，同时具有内分泌功能，负责调节水与电解质平衡，排泄体内代谢废物及毒素。同时，肾脏还与许多其他器官和系统密切相关，如：循环系统、免疫系统等。护肾对于老年人的身体健康和生活质量具有重要意义。

一、肾脏的生理功能

与西医不同，中医所说的肾不是单纯指肾脏这一个器官，而是"肾"相关的整体系统，涉及泌尿、生殖、免疫等多个方面。中医认为，肾为先天之本，主要生理功能包括藏精、主水、纳气、主骨生髓，其功能十分繁杂，如调节水液代谢、生长发育、生殖、免疫等等，且与人体五脏皆有密切联系，是维持人体生命活动的重要脏器之一。

肾藏精，主生长发育与生殖

中医认为，肾主生殖，肾精是人体胚胎发育的基本物质，也是生殖机能的基础。在生长发育过程中，肾精不断充盛，促进生殖器官的发育和成熟。当肾精充盈到一定程度时，体内会产生一种促进生殖机能成熟的物质，中医学称之为天癸。天癸来源于肾精，具有促进性腺发育成熟的作用，从而使人具备生殖能力。

肾主水液代谢

肾脏在调节人体水液代谢中扮演核心角色，通过肾阳的蒸腾气化作用，调节体内水液的分布、排泄，维持水液代谢平衡。在此过程中肾脏与其他脏腑如肺、脾等密切配合，共同完成水液代谢的调节，保持肾脏健康对维持人体水液平衡至关重要。

肾主纳气

肾具有摄纳肺吸入的清气并维持正常呼吸的功能。这一功能保证了人体呼吸的均匀和顺畅，对于维持生命活动的正常运行至关重要。当肾不纳气时，可能出现呼吸表浅、动则气喘等临床症状，需及时调理肾脏功能以恢复健康。

肾主骨生髓

骨骼的营养和生长由肾精提供濡养。肾精充盛则骨髓生化有源，脑髓充盈，骨骼强壮，牙齿坚固。

当身体出现腰膝酸软、头晕耳鸣、尿频尿急、小便不利、发脱齿落以及肢体水肿等，都是肾脏功能减退的表现。

二、肾脏与老年健康的关系

肾脏与老年健康的关系非常密切。随着年龄的增长，人体各个脏腑器官组织结构逐渐衰老，功能也会逐渐减退，而作为脏腑阴阳之本，肾脏衰老更要重视。

1 .免疫功能

功能健全的肾脏组织随衰老而减少，导致人体正气不足，免疫力低下。保持肾脏的健康，有助于提高老年人的免疫力，减少感染疾病的风险。

2 .水液代谢

肾主水液代谢，维持体内水电解质平衡。如肾脏功能异常，会导致水液代谢失衡，从而引起水肿、排尿异常、泄泻滑精等症状。不仅会影响老年人的生活质量，还会对身体健康造成威胁。

因此，保持肾脏的健康，可以帮助老年人更好地维持水液平衡，预防老年病的发生。

3 .精神状态

肾脏健康与老年人的精神状态密切相关。中医认为，肾在志为恐，如果肾脏功能受损，则容易产生惊恐气乱，情绪不稳、心神不定等问题，严重时气下遗尿，十分影响老年人的生活质量。

4 .骨骼健康

在身体衰老的同时肾脏功能也会逐渐减退，肾精不足导致老年人出现骨骼营养不良、缺钙、骨质疏松、弯腰驼背等骨骼健康问题。

5 .气血运行

肾脏的健康还与气血的充足与否有关。气血能够滋养和温煦全身，如果肾脏功能受损，则会影响气血生成和运行，导致气血亏虚，精血衰败，则出现毛发早白、枯萎脱落，听力减退甚至耳聋。

三、老年保健护肾的方法

1 .饮食保健

饮食应清淡、少盐少油、易消化，避免过度摄入高糖分、高嘌呤及加工食物。适当增加优质蛋白质、钙和维生素的摄入，如鱼肉、瘦肉、蛋奶制品等，补充身体所需的蛋白质。增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需的维生素和矿物质，同时促进肠道蠕动，防止便秘。建议多吃黑豆、黑芝麻、核桃等益于补肾的食物。饮食要规律，避免暴饮暴食和过度饥饿，以免影响消化功能。

2 .控制水分摄入

建议老年人适量控制睡前水分的过多摄入，避免水分潴留导致的水肿和夜尿频多等问题，同样适当减少酱豆腐、咸菜等高盐分食物的摄入，预防水钠潴留的发生。

3 .适度运动

老年人应适度进行安全舒缓的有氧运动，如：散步、太极拳、八段锦等，运动时间控制在30分钟左右，避免心率过速、膝盖负重、大量汗出等情况。

4 .保持心情愉悦

心情愉悦对身体健康至关重要，老年人应学会调整心态，积极参与社交活动，培养兴趣爱好，避免过度紧张和焦虑多思。

5 .药物保健

老年人可以根据个人情况，在医师指导下，酌情服用安全有效的补肾药物，切忌滥用不明成分的补肾保健品。

6 .避免过度劳累

日常生活中培养良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累和精神压力，保证充足的睡眠和休息时间。

7 .定期检查

老年人应定期进行体检，尤其是尿液检查、肾功能及肾脏超声检查等，及早发现并及时治疗肾脏疾病。