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李大爷退休后开始注重养生，他每天早晨都会喝上一大杯水，觉得有助于健康。

可是最近他发现自己喝完水没多久就总是往厕所跑，一上午能去好几趟。

起初他没太在意，以为年纪大了，身体新陈代谢变慢，排尿次数多也正常，但时间一长，他开始担心，心想是不是身体哪里出了问题。

其实很多人都会遇到类似的情况，一喝水就频繁上厕所，不少人认为这是肾虚的表现，也有人觉得这正说明肾脏健康。

但到底哪种说法才更接近真相，李大爷也不知道，于是特地去医院咨询了一位肾内科医生。

医生的回答让他大吃一惊，频繁的排尿并非单纯的肾虚或肾好，而是涉及到更为复杂的身体机制。

喝水后尿多是人体的一种正常反应，但如果排尿异常，可能隐藏着一些被忽视的健康问题。

世界卫生组织的研究数据显示，肾脏的正常排毒功能是维持身体健康的重要环节，而异常的排尿情况可能是肾脏功能下降的早期信号。

所以如何辨别尿多是正常还是疾病预兆，才是我们更需要关注的问题。

一、喝点水尿就多，这是提示肾好还是肾虚

生活中很多人都有喝水多尿多的体验，这其实是身体一种正常的调节反应，特别是早上喝水后排尿较多，更是因为身体经过一整夜代谢，需要通过尿液排出废物。

喝水多尿多大部分情况下不是肾虚，而是身体在自我调节，人的肾脏每天会过滤大量血液，产生的尿液会将身体的代谢废物带出体外。

我们日常摄入的水分、盐分和食物中的营养成分，经过吸收和代谢，最终在肾脏中进行处理，最后形成尿液排出。

饮水增加后，尿量也会相应增加，这是肾脏正常运作的表现，意味着肾脏有能力完成体内水分和电解质的平衡。

当然，水分的摄入量和排尿的情况，也与肾脏的健康状态息息相关，如果肾功能良好，喝水后能顺畅地排出尿液，身体的新陈代谢才能正常进行，这恰恰是健康肾脏的表现。

反过来，如果肾脏出现异常，比如肾功能减退、慢性肾病等，排尿的规律和次数可能会发生变化，甚至会导致身体水肿、疲倦等问题，因此平时适量饮水，观察自身的排尿情况，是了解肾脏健康的一种方式。

根据医学研究，正常成年人平均每天的排尿次数在6至8次之间，夜间最好不超过1次。

若是白天喝水较多，排尿增多也是正常的，但若水分摄入不多，排尿仍然频繁，或夜尿次数较多，则可能需要注意，特别是夜间频繁起夜，可能是肾功能下降的早期信号之一。

很多人年纪大了就认为老了夜尿多是正常的，其实并不完全如此，夜尿多有时和肾功能、心血管健康状况有关，过于频繁的话应该咨询医生。

此外，尿液的颜色和气味也是肾脏健康的一个窗口，正常尿液呈淡黄色，透明度较高，喝水充足时尿液颜色会变得更淡，甚至接近无色。

如果尿液出现深黄色、红色、褐色或有明显异味，可能是身体在发出警告信号。

比如红色尿液可能是尿路感染、结石甚至肿瘤引起的，而泡沫尿则可能意味着尿液中含有蛋白质，提示肾脏可能存在损伤，遇到这种情况最好及时就医检查。

在调整生活习惯方面，保持饮水适量对肾脏有益，成人每天饮水量应保持在1500至2000毫升左右，这个量可以通过一天分次饮用来实现，而不是一口气大量喝水。

如果一次性喝水过多，会增加肾脏的负担，甚至可能导致水中毒，尤其是一些患有心脏病、肾病的人，更需要控制饮水量。

二、肾脏不好，或会有这4个表现

肾脏是人体的重要器官之一，主要负责过滤血液、排出代谢废物和多余水分，维持体内的酸碱平衡和电解质平衡。

如果肾脏出现问题，排尿异常是一个明显的信号，但其实肾脏出问题还会在身体的其他方面显现出来，了解这些信号可以帮助我们及时关注肾脏健康。

1. 浮肿

健康的肾脏会将体内多余的水分排出，如果肾功能受损，排水的能力下降，多余的水分就会滞留在体内，尤其是脸部、脚踝和腿部等部位。

早上起来发现眼睑浮肿或下肢浮肿，且活动后浮肿没有明显缓解的情况，可能与肾脏排水功能下降有关，持续的浮肿提示身体水分代谢出现问题，这时应该注意肾脏的健康状况。

2. 乏力、疲倦

肾脏的健康与红细胞的生成息息相关，因为它会分泌一种叫做促红细胞生成素的激素，这种激素可以帮助骨髓生成红细胞。

如果肾功能不好，促红细胞生成素的分泌减少，就会导致贫血的出现，贫血的典型症状是乏力、疲倦、精力不足等。

很多人会认为这些是日常劳累或缺乏休息造成的，但如果是肾脏原因导致的贫血，休息并不能有效缓解。

尤其是长期感到疲倦、身体无力，甚至头晕、心跳加快等症状，这些都可能是因为肾脏损伤导致的贫血，需要及时关注和检查。

3. 食欲不振、恶心

肾脏不仅负责排水，还要排出血液中的废物和毒素，如果肾脏功能受损，体内的废物和毒素积累就会增加，影响消化系统的功能，表现为食欲不振、恶心、甚至呕吐等。

很多人误以为自己是胃肠出了问题，但其实是肾脏的功能下降，导致毒素堆积从而影响到胃肠的消化和吸收。

这类症状尤其容易被忽视，因为它们没有特异性，很容易被误解为普通的肠胃问题，长期出现这种情况且没有明显的胃肠道原因，就要考虑肾脏健康问题了。

4. 血压升高

血压的高低与肾脏的健康有着密切关系，肾脏功能不好的人容易出现血压升高的情况。

肾脏在调节血压方面起到重要作用，如果肾功能受损，血压调节能力减弱，体内的水和钠无法正常排出，可能导致血容量增多，引起血压升高。

这种高血压与一般的高血压不同，服用降压药物可能效果不明显，甚至需要更高剂量的药物来维持血压的正常水平。

三、要想保护好肾脏，这4点要做好

肾脏是身体的净水器，负责清理血液中的废物、毒素，平衡体内水盐和酸碱度，如果想要肾脏健康、运行顺畅，生活中有些关键的保养方法不能忽视。

1. 保持适量饮水

肾脏的主要任务是过滤血液中的废物并生成尿液，因此充足的水分可以帮助肾脏更好地完成这个任务。

如果饮水不足，尿液浓度增高，代谢废物不容易排出，可能增加肾结石或尿路感染的风险。

但一次性大量饮水会给肾脏带来压力，特别是肾功能有问题的人要避免短时间内过多饮水，分次少量饮用更为科学。

2. 控制盐分摄入

盐分摄入过多会对肾脏产生不小的负担，食盐中的钠离子会导致水分滞留，进而增加血容量、升高血压，给肾脏带来额外的负担。

长期摄入高盐食物不仅容易引发高血压，还可能影响肾小球的过滤功能，加速肾脏损伤。

日常生活中应尽量少放盐，尤其是腌制食品、加工食品、快餐类等含盐量高的食物要少吃。

控制每日食盐的摄入量在5克以内，对保护肾脏、预防高血压有积极作用。

3. 适量摄入蛋白质

蛋白质是身体必需的营养成分，但过量摄入会增加肾脏的工作负担，蛋白质分解后会产生含氮废物，必须通过肾脏排出体外。

如果摄入的蛋白质过多，废物生成增多，肾脏必须加班排出这些废物，长期下去容易造成肾脏损伤。

日常饮食中蛋白质的摄入量应根据体重来控制，一般建议每公斤体重摄入0.8-1.0克蛋白质，对于肾功能受损或有肾病史的人，蛋白质的摄入要更为严格。

此外，优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、牛奶等）比低质蛋白（如加工肉类）更适合日常选择。

4. 保持良好的生活习惯

保持规律的作息，减少熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于肾脏夜间进行自我修复。过度熬夜、作息紊乱会影响内分泌系统和血液循环，长期下来对肾脏会带来不良影响。

适量运动也有助于肾脏健康，通过运动可以促进血液循环，帮助体内代谢废物更快排出。

而且控制体重、避免肥胖也很重要，因为肥胖会增加肾脏的负担，还可能引起高血压、糖尿病等问题，进一步损害肾脏。

并且戒烟限酒对肾脏保护作用显著，烟草中的有害物质和酒精的代谢产物都会增加肾脏的排毒负担，长期下来会加速肾脏老化。

四、结语

肾脏就像是默默工作的清洁工，平时不声不响地帮我们清除废物、调节水分和盐分平衡，可一旦它出问题，带来的麻烦可就大了。

很多人总觉得肾脏问题离自己很遥远，但事实上现代生活中各种不良习惯——熬夜、吃外卖、高盐饮食、缺乏运动，都在无形中增加肾脏的负担。

参考资料

【1】张成亮,孙佩超,栾伟.夜尿多,是肾不好吗?[J].中医健康养生,2024,10(10):42-44.

【2】吕斌.夜尿多≠肾虚[J].开卷有益-求医问药,2018,(05):44-45.