我们曾经讲过毛发与其它器官和组织一样，除了需要足够的热量满足头发生长之外，还需要足够的营养。头发的新陈代谢是以毛囊为中心的，毛囊的呼吸率较低，吸纳氧气不足，所以更需要来自各方面的营养补充。而头发最喜欢的营养素主要是三类，蛋白质、维生素和一些微量元素，蛋白质构成了发丝的主题，维生素决定了头发的健康度和正常代谢，微量元素会影响发的结构和光泽。

众所众知，维生素是生命之源，可以说大到组织器官，小到头发丝都和维生素有千丝万缕的关系，而这种价格在几块至百十块钱的膳食补充剂，在治疗脱发过程中也可以发挥很大的作用，堪称物美价廉。

维生素对于头发的功效

维生素B1

被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。缺乏维生素B1易导致食欲不 振、胃肠不舒、头发干枯、记忆力减等症，还会导致情绪低落，淡漠，忧郁，急躁，沮丧等精神问题，因此，多补充点维生素B1可缓解由饮食因素，精神性因素导致的脱发。

维生素B2

维生素B2作为构成红细胞的重要物质，参与机体的新陈代谢，帮助机体发育和细胞再生，促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，它还影响人体对铁的吸收，帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，所以，当头发生长缓慢，皮肤黏膜易产生溃疡（如口腔黏腻）时，那就代表说你可能缺乏维生素B2了

维生素B3

维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能，是保证皮肤正常新陈代谢的基础，也有抗炎的作用，还能减少油脂分泌的功效。所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。在护肤品中，烟胺酸也经常外用，是著名的去油脂成分。

维生素B7

维生素B7是维持机体上皮组织健全所必须的物质，一旦缺乏，会引起皮肤角化和干燥，甚至引发皮肤发炎，而毛囊的细胞组织大都属于上皮组织，所以很多熬夜或饮酒抽烟引起的毛囊炎症，大多都是因为身体维生素B7不足所致的。

上面所说的几类均属于维生素B族，需要注意的是单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。其实一瓶综合维生素B族足矣，因为维生素B族的作用是相辅相成的。

维生素C

对于头发来说，维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。

维生素D

维生素d主要来源于自身的合成，但只有接受充足的阳光照射之后，皮肤才能合成足够的维生素d，它能促进身体钙质吸收，是保证骨骼健康发育、中胚层健康生长的重要物质， 2012年在干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素D可以帮助创造新的卵泡 - 新毛发可以生长的小毛孔。这可以改善头发的厚度或减少脱发的量。

需要注意的是如果选择补充维生素D，请小心。维生素D是脂溶性的，摄入太多会导致血液中钙含量过多，导致疲劳或肾脏问题。其实我们可以通过身体与太阳直接接触而产生维生素D，当然你需要做好头发和皮肤的防晒。

维生素E

在头发生长过程中，维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，如果缺乏，会造成细胞障碍，则会合成蛋白质过程受阻，导致头发因营养不良而脱落。因此外用维生素E可以强化毛囊营养，利于头发健康生长，而且近来还发现维生素E可抑制过氧化脂反应，使末梢血管扩张，有改善头皮血液循环的效应。

由于维生素E是脂溶性维生素，不能由身体主动排出，因此不建议盲目进补，有脱发烦恼的可将维生素E胶囊刺破，加入洗发水中，可减弱毛囊细胞的氧化程度，达到恢复毛囊健康，缓解脱发的效果。

维生素获取来源

尽量每天500g蔬菜+水果

大多数水果和蔬菜都富含维生素C，尤其是猕猴桃、橘子、苹果等，蔬菜中黄瓜、西兰花、西红柿等黄绿色蔬菜也含有大量维生素C。因为维生素C是水溶性的，消耗很快，所以每天都需要补充。

常吃坚果、牛奶、豆类

这三种食品都是很好的维生素E来源，最好每天都适量摄入，例如每天早餐可以常喝豆浆或牛奶，平时的零食可以多吃坚果，这样的饮食习惯能保证身体有一个稳定且优秀的维生素E来源。

每天吃一次瘦肉

维生素B族的主要来源有肉类、动物肝脏、豆类、奶类等，其中肉类含有的维生素B种类多且易吸收，维B和维C一样，都属于水溶性维生素，需要每天都补充，因此，想要身体有足够的维生素B，每天适量吃一次肉是非常好的选择。也可以从药店或者正规线上渠道购买我上文提到的综合性维生素B族产品，每瓶也就百十块钱，平均下来一天也就几块钱。

哪些脱发需要补充维生素

维生素虽然好，但并不是每种脱发都适合，也不是每一种补充都有用的，下面来看看哪些脱发类型适合补充维生素吧。

雄性激素脱发

雄脱早期，掉发量较多，如果此时身体缺乏维生素，则会加速雄脱进程，此时，适当补充一些维生素B族可以减缓脱发的速度，还会改善发质变差，头皮出油严重的情况。

产后脱发

女性出现产后脱发是很常见的，这主要是身体激素分泌紊乱的表现，同时会伴随着维生素的流失，很容易导致孕妇维生素缺乏的情况，这个时候服用一些维生素b，有利于机体的调节，对于头发的重新生长都是有帮助的。

营养不良性脱发

无论是由于减肥或挑食导致的营养不良，抑或是喜好重口导致的维生素缺乏，适当补充点维生素都可以减缓掉发，促进身体健康。

因长期吸烟、酗酒而导致的发质不好或脱发

尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，所以有这两种习惯的人，往往发质不好，家里有喜好这两物的长辈不妨补充点维生素。

长期服用抗生素导致的掉发

很多慢性病需要长期服用抗生素，而长期的抗生素代谢会导致身体维生素大量流失，得不到充分利用，所以有这个特征的发友，应当合理的定期补充维生素，能有效改善因慢性病和抗生素造成的脱发。

总得来说，好的头发与日常的饮食是密不可分的，其实现在很多国外养发生发的药物，成分就是各种维生素和微量元素，并无神秘之处。与其成千上万的花费这些钱做亡羊补牢的事情，倒不如在平常生活中每天花个几块钱来得实在。