初三女生吃头发减压？孩子学习压力大，家长怎么帮最有效？

前两天，中学君看到这样一则新闻：

杭州初三女生小雨（化名）因为中考压力大，养成爱吃头发的习惯，医生从她的胃里取出密密麻麻的毛发，体积足有一只皮球大小。

医生说，这种行为在临床上称之为异食癖，像小雨这样的患者并不少见。有的人则表现为吃泥土、塑料袋、头发、树皮、石头、纸等行为。主要与一些心理因素及家庭因素有关。

我控制不住自己，看到头发就想往嘴巴里塞，特别是学习压力大的时候。提及吃头发的行为，小雨这样回答。

中学君不敢想象，还有多少像小雨一样的初三生，面临巨大的升学压力，因为无法自我排解而伤害自己，甚至做出一些危及生命的傻事。

因此，作为家长，帮孩子缓解压力，进行积极的心理疏导，成了这段时间的重中之重。

有不少家长在中学君后台留言：

孩子最近总睡不好觉，是不是代表他压力很大？

孩子初三了还没有压力，这正常吗？

我知道孩子压力大，但是我也不知道该怎么办……

究竟如何才能尽早发现孩子的压力信号，来帮他缓解压力呢？先了解下压力分级是怎么回事——

哈佛大学的儿童发展研究中心（Center on the Developing Child）曾对压力进行分级，分为积极压力、可忍受压力、毒性压力。

过大的压力和焦虑危害孩子的健康，当压力升级为毒性压力时，容易产生自卑，胆怯，烦躁，郁郁寡欢等不良情绪，长时间受到不良情绪的控制，还容易患上各种神经症。

如何识别孩子的压力信号？

更多的时候，压力的显现是隐性的，它隐藏在孩子的行为表现和情绪之下，并不容易被注意到。家长如果发现孩子有如下异常：

持续而有规律的迟到或缺勤；

课上课下的疲沓和倦意；

情绪不稳定、脾气一触即发；

面对沟通时有意或无意的逃避；

……

不要觉得他是在无中生有、无理取闹，这些表现表明了他已被毒性压力所困，需要你出手相助了。

如何帮孩子缓解压力？

01.不轻视压力的负面影响，和孩子一起面对

很多家长喜欢以有压力才有动力来激励孩子。然而对孩子而言，这句话并不能起到实质效果，反而让他感觉不被理解，起到反作用。

因此，当家长发现孩子正在承受压力时，需要思考如何给提供积极的关心和支持，并且以此为契机，培养他的抗压能力。

可以和孩子一起讨论，最近遇到了哪些烦心事？为什么会感到压力山大？有哪些具体的身心表现等。

沟通策略

帮孩子舒缓压力，你可以采用这样的沟通方式：

你有没有发现，自己最近特别容易烦躁，是遇到什么让你感到有压力的事情了吗？

是不是压力大的时候，特别容易拉肚子/疲劳/胃口不好/失眠......？

马上就要中考了，确实会压得人喘不过气，我们能做些什么，可以让你放松点？

家长帮孩子把造成压力和困扰的事情讲出来，引导他主动开口，关注自身的情绪表达，再帮他一个个克服，这样孩子内心的焦虑就会减小很多。

02.警惕压力转变为毒性压力

判断压力是积极的、可承受的还是毒性的，时间是一个重要标准。

现在距离中考还有大半年时间，孩子也许还没有明显的考前压力表现，需要警惕的是一些不起眼的小事情。

比如考试失误、被老师批评、与好友吵架等，这些看似平常的事情，如果不在一开始就积极预防，随着事件的发展，很可能演变成最后压垮孩子的那根稻草。

所以，一开始就把压力扼杀在摇篮里非常重要。平时帮孩子尽可能详细地描述感到压力的事件，教他尝试用积极角度看待，并评估压力的程度。

沟通策略

孩子如何描述压力事件：

数学真的很难，我感觉压力好大。

改为：我想要更快更好地完成数学作业，但目前可能存在一点困难。

家长如何提供支持帮助：给孩子提供具体的帮助建议，比如，为了减轻这种压力，你可以做哪些事？你希望我为你提供哪些支持。

可以每天先在学校完成一部分数学作业，也可以请教同学，你不是说过xx同学的数学很不错？

请一个数学家教/报一个数学辅导班怎么样？

03.引导孩子建立积极健康的减压方式

每个人都有自己的减压方式，但并不都能带来积极的效果。比如，因为压力大而暴饮暴食，也许当下减压效果不错，却给身体健康带来了额外的消耗和负担，并不可取。应当引导孩子保持健康的减压方式，建立起积极的减压循环，才能实现自我治愈，真正缓解压力。

积极的减压方式有哪些？比如练瑜伽、打篮球，写减压日记、找人倾诉，正念练习、深呼吸、放空自己等，都可以由自己或者在父母的帮助下轻松完成。

04.避免不自觉成为孩子的压力源

据心理学家调查，孩子考试的压力38%来自于家长。

初三中考在即，学习压力大，孩子又正值青春期，心情烦躁不安是压力的正常表现。家长应成为孩子的坚强后盾，协助他们全心备战考试，而不是通过一些不恰当的言行，加重孩子的心理负担。

如何不给孩子帮倒忙，真正起到积极的作用？可以试着这样做：

无论孩子情绪怎样，家长一定要保持冷静。家长自己一旦如临大敌、开始焦虑，也会把紧张的情绪传染给孩子。

根据孩子的实际能力，合理设定目标。既不会因为太难实现造成压力过大，也不会因为太容易达成而造成松懈自满。

想要伸手帮助的时候，默数5秒再行动。过度的疼爱和保护也是一种压力。给孩子自己克服困难的空间，既训练了延迟满足，也帮孩子提高了抗挫能力。

压力是洪水猛兽吗？并不是。它更像是孩子前行路上的一个严格但善意的朋友，适度的压力，是成功的助推器。

孩子中考的压力会随着考试结束而消散，而心理韧性，则会伴随孩子一生，成为他强大的铠甲。在面对困难时，赋予他力量勇往直前，即使失败，也能更好地满血复活。