压力大，减肥不当，缺乏营养狂掉发？6大攻略防掉发！

一般人的头发平均有8～10万根，根据研究指出，掉发每天在50～100根算是正常，每天掉的头发是身体自然更新周期的一部分，但是，如果令人担心的是，发现头发狂掉越来越少该怎么办？尤其，冬天头发生长速度慢，感觉掉发更暴增，令人好崩溃！

掉发常见原因有哪些？

徐医生表示，掉发除了与压力过大、不适当减肥、产后都有关，此外，也跟缺乏营养有关，像是缺乏维生素D、锌、铁、蛋白质等，都可能造成掉发。

想要避免掉发严重，不妨从日常营养与正常作息入手，可以减少掉发困扰。

以下提供防止掉发6大攻略：

1.铁质要补充足够

铁和氧气的输送与利用有关，铁不足会使正常头发的生长周期中断。研究发现和没有掉发问题的人相比，掉发的人头发中的铁含量往往较低。

推荐食物：鸭血、蛤蜊、牛肉、红苋菜。

2.维生素D不可少

研究发现，将近80%有掉发困扰的人缺乏维生素D，维生素D能控制毛囊生长周期，还有毛发角质的表现，和毛囊健康及头发生长有密切的关系。

其实，只要每天晒20~30分钟的太阳，就可以透过身体自行合成来获得大部分的维生素D，若日晒不足，也可以靠部分少数的食物及营养补充剂来补充。

推荐食物：鲑鱼、鲭鱼、蛋黄、维生素D补充剂。

3.补锌助毛囊生长

锌可以辅助数百种酵素作用，能够修复和帮助头发生长，并维持毛囊的正常代谢，若缺乏锌可能造成毛发容易断裂、掉发、秃头与休止期掉发。

推荐食物：牡蛎、虾、瘦猪肉、板腱牛、南瓜籽。

4.蛋白质要吃够

充足的蛋白质是长头发的必备条件，如果过度节食减肥，造成热量及蛋白质缺乏，就很容易造成头发生长异常，导致掉发问题。

推荐食物：鸡肉、豆类、海鲜。

5.养成不烟不酒好习惯

习惯性的喝酒、抽烟会导致头皮的皮脂腺分泌过剩，阻塞了毛囊的营养供给，最后导致头发吸收不到养分造成掉发问题。

6.睡眠品质是关键

睡觉时身体会修复长头发所需蛋白质及荷尔蒙，这些都是对于头发生命周期至关重要的因子，若睡眠品质差容易造成头发稀疏及掉发。

希望以上的建议对你有所帮助。记住，保持健康的生活方式、均衡的饮食和适当的头发护理是预防掉发的重要步骤。

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