秋分，昼夜均而寒暑平，三秋已过半，此时阴阳相半，秋色平分，不冷也不暖。 秋分，正是一年最美时！ 天高云淡，金风送爽，菊黄蟹儿肥、丹桂正飘香。

从这一天起，秋意渐浓，气候也逐渐变得干燥起来。 在这个时节，我们需要了解三忌三宜三不急，并巧用三味中药泡水喝，以安度秋燥最严重的 15 天。

三忌

1. 忌贪凉

秋分后，天气逐渐转凉，但很多人仍留恋夏日的凉爽，贪食冷饮、过度吹空调。然而，此时人体阳气逐渐内敛，过度贪凉会使寒湿之邪入侵人体，损伤阳气，导致脾胃虚寒、腹痛腹泻等问题。因此，要尽量避免食用冷饮，减少空调的使用时间，尤其是在夜间，注意保暖，以免受寒。

2. 忌熬夜

秋季应顺应天时，早睡早起。熬夜会损耗人体的阴液，加重秋燥。在秋分这个时节，熬夜还会影响人体的阳气内敛，导致身体疲劳、免疫力下降。因此，要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

3. 忌剧烈运动

虽然运动对身体有益，但在秋分时节，不宜进行过于剧烈的运动。剧烈运动容易出汗过多，耗伤津液，加重秋燥。同时，剧烈运动也会使人体阳气外泄，不利于阳气的内敛。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。

三宜

1. 宜润肺

秋燥最易伤肺，因此润肺是秋分时节的养生重点。可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃、煮汤或榨汁饮用。百合润肺止咳、清心安神，可与大米一起煮粥食用。银耳滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳羹。蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用，可以用温水冲服。

2. 宜健脾

脾胃为后天之本，秋季养生也不能忽视健脾。可以多吃一些健脾的食物，如山药、芡实、莲子等。山药健脾益胃、滋肾益精，可炒食、煲汤或煮粥。芡实健脾止泻、益肾固精，可与莲子、糯米一起煮成芡实莲子粥。莲子健脾养心、益肾涩精，可与银耳、冰糖一起煮成莲子银耳羹。

3. 宜润燥

除了润肺和健脾，润燥也是秋分时节的重要养生措施。可以多吃一些润燥的食物，如芝麻、核桃、杏仁等。芝麻有补肝肾、润五脏的作用，可以炒熟后食用或做成芝麻糊。核桃补肾固精、润肠通便，可直接食用或与红枣一起煮粥。杏仁润肺止咳、润肠通便，可做成杏仁茶。

三不急！

1. 不急进补

很多人认为秋季是进补的好时节，但在秋分这个时节，不宜急于进补。因为此时人体的脾胃功能相对较弱，如果过早进补，容易导致消化不良、上火等问题。可以先调理好脾胃，等脾胃功能恢复后再进行适当的进补。

2. 不急添衣

秋分后，天气逐渐转凉，但不要急于添加过多的衣物。适当的秋冻可以增强人体的抗寒能力，有助于适应冬季的寒冷。但秋冻也要因人而异，老人、小孩、体质虚弱者以及患有慢性疾病的人不宜秋冻，要根据天气变化及时添加衣物。

3. 不急收夏物

虽然秋分后天气转凉，但不要急于收起夏天的物品。因为秋季的气候多变，有时还会出现秋老虎，气温较高。可以等天气真正稳定转凉后，再收拾夏天的衣物、凉席等物品。

三味中药泡水喝

在整个秋季，干咳、嗓子不舒服、皮肤干燥时有发生，这些都是属于肺燥的表现。生活当中有一些食药同源的中药，可以把它通过养生壶泡水或者煮水的方式代茶饮，慢慢频服来缓解秋燥的症状。

1.沙参配麦冬

针对肺阴亏虚出现的肺燥的情况，推荐给北沙参和麦冬，这两味可以单用也可以联合使用，它都有滋阴润燥、润肺止咳，还有生津止渴的作用。不妨可以用几克北沙参、6克麦冬放在一块来联合使用煮水频服代茶饮。

2.麦冬配石斛

肺阴不足，很容易影响到胃。 胃阴也容易受损出现津液不足的情况。麦冬其实是入肺胃两脏的，有滋养胃阴的作用。但滋养胃阴更好的是石斛，放进去共同煮水，这就有滋养胃阴的作用。

3.沙参配百合

肺阴不足，很容易影响到心。心阴不足往往就伴有一些轻的睡眠障碍，比如说入睡困难、睡眠多梦或者惊悸易醒、心神不宁，这种情况下可以用百合。百合入心和肺两个脏腑，所以在滋养肺阴的同时加上点百合共同煮水效果很好。

在秋分这个时节，我们要遵循三忌三宜三不急的原则，合理饮食、作息规律、适度运动，并巧用麦冬北沙参、百合泡水喝，以安度秋燥最严重的 15 天。同时，也要保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张，让自己在这个美好的季节里，享受健康、快乐的生活。，

：