预防便秘和调理脾胃的食材

最近不少宝妈咨询孩子便秘和积食的问题。为了让更多的宝贝健康快乐的成长，我愿意把科学育儿的营养知识分享给大家。

孩子饮食结构不对就会出现便秘。宝贝便秘了，妈妈一定要重视。便秘会导致菌群失衡，让孩子免疫力下降。

便秘调理原则：

一、充足的水分

二、合理饮食

三、加强运动

积食是三大产能营养素过量造成的，舌苔白厚或黄厚。很多疾病是积食后续引发的！积食进一步恶化有可能上呼吸道感染，也有可能胃肠道感冒。

积食调理原则：

一、暂停高蛋白、高能量的食物。

二、安排杂粮，薯类。

三、一定让孩子多喝水！

平时注意不要强迫孩子吃东西！

今天跟大家分享一些能预防便秘也能调理脾胃的食材和食谱。杂粮米糊或杂粮粥不但可以预防便秘，还可以调理脾胃，对促进消化都是有帮助的。比如小米胡萝卜粥、小米山药粥对调理脾胃有一定效果。日常适量食用杂粮对大人和孩子都是有好处的，宝贝每天吃杂粮的量不要超过主食总量的百分之二十。

像小米、黑米、玉米、燕麦、薏米、绿豆、黑豆、芸豆、红豆等等这些杂粮杂豆，我经常会做米糊或煮粥食用。

粗杂粮含丰富的B族维生素和矿物质、膳食纤维，可预防便秘和促进消化的。

我有两个宝贝，大宝姐姐上六年级，小宝弟弟在小班。我是2016年学习的营养学、常见疾病病理以及全食物调理。这三年多孩子们很少生病，就是有个感冒发烧咳嗽，我一天就调理好了。弟弟上幼儿园快一年了，没有生过病。我还 指导了全国各地众多宝妈通过调整饮食让孩子恢复了健康。

下面是我家姐姐的早餐，跟大家分享。平时保证孩子的饮食均衡，孩子的身体才能棒棒的。

我是两个孩子的妈妈，也是儿童营养师，全食物调理师，欢迎大家关注，更多干货分享！

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