刘真淋谈月经：月经后期（推迟）居家自我调理的4个建议

女性朋友们，月经是否规律直接关系着我们的身心健康。今天就来和大家分享一些实用的月经调理方法，让我们轻松应对生理期的小烦恼。

情志调理至关重要。中医有云 女子以肝为先天，这意味着我们的情绪与月经紧密相连。保持精神愉快，避免精神刺激和情绪大幅波动，能确保肝主疏泄功能正常，月经自然会按时到访。有些姐妹在月经前或经期会出现情绪不稳定、易怒或易忧郁的情况，别担心，多数时候这是正常的生理反应，放松心态，不必过度紧张。

起居调理也不容忽视。中医讲究 天人合一，顺应昼夜阴阳变化，早睡早起，拒绝熬夜，让月经如同自然界潮汐般规律消长。经期受寒可是大忌，寒冷会使盆腔血管过度收缩，导致月经过少甚至闭经。所以经期一定要注意防寒保暖，别淋雨，少接触凉水，防止寒湿凝滞血液致月经延迟。同时，经期抵抗力下降，要避免过度劳累，注重个人卫生，严禁经期房事。

饮食调理大有学问。研究表明，女性体内脂肪至少达体重 22% 才能维持正常月经周期。体重较轻的姐妹，适当增加蛋白质、脂肪尤其是胆固醇摄入很关键；而肥胖的朋友，则要减少糖类、脂类摄入，健康减重，切不可过度节食损害卵巢功能。此外，寒性食物会使血管收缩，经血闭而不行，月经延迟的姐妹一定要忌生冷食物哦。

运动调理也能助力月经健康。月经后期的姐妹们适度锻炼好处多，但要避免过度运动。瑜伽、快走等运动项目是不错的选择，它们能促进气血流通，调整气息，在放松身体的同时舒缓情绪，让我们在生理期也能活力满满。

从情志、起居、饮食、运动多方面入手，用心呵护，让月经陪伴我们的每一段美好时光，轻松做健康自信的女性。

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