脾胃重要吗？当然！中医认为脾为后天之本，人体所需要的营养，是通过脾胃运化、吸收的。而且，很多健康问题都与脾胃相关，脾胃不好百病丛生，脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。

不过，现代人脾胃不好的越来越多。脾胃虚弱有什么表现？你的脾胃虚弱又是怎么来的？

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脾胃虚弱的人从脸就能看出来

广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平7月在《国医大讲堂》上分享，脾胃虚弱的人有诸多明显症状，可以从4个部位对照自查。

1.嘴唇

脾胃好的人大多嘴唇红润、干湿适度，而脾胃不好的人往往嘴唇发白、容易干燥爆皮、裂口子。

此外，口臭、牙龈肿痛等症状大多与脾胃消化能力不足有关，睡觉时流口水也是脾气不足的表现。

2.鼻子

中医认为，脾胃的经脉和鼻子相连，鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕、鼻子出血等大多由脾胃虚弱导致，鼻翼发红的人多有胃热，鼻头发青伴有腹痛也说明脾胃功能不好。

3.眼睛

脾胃不好容易气血不足，进而影响到肝，肝开窍于目，所以眼睛容易疲劳，看不清东西。另外，如果常出现眼睛红肿、脸肿等现象，也可能是脾的问题。

4.耳朵

脾胃虚弱会导致人的肾气不足，常常表现为耳鸣甚至耳聋。

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伤脾胃的10个习惯要改！

北京中医药大学第三附属医院中医专业副主任医师魏玥2022年在人民日报健康号中医脾胃魏玥博士分享了现代人伤脾胃的10个习惯：

1.暴饮暴食

不知饥饱地暴饮暴食，时间久了，就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，加重脾胃的负担，食滞饱胀，还会导致便秘，破坏了肠道消化吸收的平衡状态。

2.冷热不均

脾胃最怕寒凉的食物，这个寒凉不仅指我们说的冰冷食物，还包括它的属性。此外，饮食过热也是大忌，这是因为人的食道壁是由黏膜组成的，只能耐受50℃左右的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

3.无辣不欢

吃辣椒可以开胃，但过量食用辣椒会引发腹胀、腹痛、痤疮、尿血并致癌。需要特别提醒那些爱吃辣的人，吃辣椒不能太过，否则会对身体造成伤害。尤其是脾胃不好的人要少吃辛辣食物，尤其是辣椒、麻椒等。

4.经常熬夜

长期熬夜非常容易导致内分泌及胃肠功能的紊乱，因为夜间胃肠处于休眠状态，而熬夜容易加重胃肠的负担。如果夜间在玩游戏，过度的紧张兴奋还会伤害肝和脾。

5.长期受寒

现代女性为了漂亮，很喜欢穿短裙，甚至是数九寒天仍风雪无阻。中医认为，寒多自下而生，这与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。长期受寒，容易导致脾胃虚寒。

6.过度减肥

五谷养的是胃气，因减肥而减少主食的摄入，长期下去会感觉腹部不适，食欲不振、胀气外。因此，为了脾胃健康，节食减肥者一定要顾及脾胃的承受能力，合理节制食物的摄入。

7.郁闷气结

日常生活中人们常有这样的体会：当情绪低落、心情萎靡时，常常茶饭不思。事实上，脾胃功能的改变是人体情绪变化的晴雨表思伤脾，若心情悲伤，思虑过度，就会伤到脾胃。

8.不良情绪

一个人在紧张、烦恼时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩，胃黏膜保护层受损形成溃疡。所以情绪不佳、压力山大也是脾胃受伤的因素之一。

9.放纵性欲

饱食后胃肠道工作量大增，需要调动更多气血，若立即进行性生活，气血在身体里就会被哄抢，时间一长，身体就会出问题，容易导致胃部不适。

10.滥用药物

不少人治病的方法很简单，头痛医头，脚痛医脚。对待脾胃也是一样，平常不注意保养，不舒服了大把吃药，却忘了是药三分毒，滥服药物会加重脾胃的负担。

养好脾胃记住5个小方法

广州中医药大学第三附属医院治未病科医生宋文集2023年在人民日报健康号广州中医药大学三附院刊文建议，养好脾胃需要做到以下几点：

1.规律作息：保证规律睡眠，可以结合十二时辰休息表做事。

2.保持心情愉悦：脾主思，思伤脾，思则气结，想太多会让人情绪抑郁、提不起劲，一旦这种情形恶化，就会伤及脾胃。

3.少吃，给脾胃减负：传统谚语有云吃饭七分饱，健康活到老，也就是说不要吃撑来增加脾胃的负担，吃到似饱非饱，再吃几口就要撑到了的时候，就可以放下筷子了。

少吃生冷寒凉的东西以防加重湿气，少吃肥甘厚腻的食物和滋补之品以防拥堵脾胃，少吃辛辣的食物以防刺激胃肠。

4.适量多吃脾胃喜欢的食物：《黄帝内经》中提到以五色命脏……黄为脾，多吃黄色的食物能增强脾气。又提到五味所入……甘入脾脾喜燥恶润等。

所以，平日可食用小米、玉米、糯米、燕麦、黄豆等谷类，食用南瓜、红薯、板栗、山药、香蕉、苹果等蔬果，食用牛羊猪鸡等味道甘咸的肉类等。还可食用茯苓、赤小豆、山药、莲子、芡实、玉米须、薏苡仁等健脾利湿的食材。

5.多做脾胃喜欢的运动：孙思邈在《千金要方》中说食饱行百步，常以手摩腹，散步与按摩腹部都是不错的运动方式。

腹部按摩简单易操作，早晚只用十几分钟，就能起到很好的效果，还能减掉大肚腩，瘦出小蛮腰。推荐仙人揉腹动作，建议每日早晚各做一次，养脾护胃，改善脾胃功能，让你每天精神百倍。

广州中医药大学三附院图

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来源：健康时报 健康达州官微

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