有白头发是缺乏维生素B2？身体4个部位亮起“红灯”，要及时补充
维生素B2，能长黑发？真的有这么神奇？
才30岁出头的小杨发现自己已经有了白头发，看起来老了好几岁，为此十分苦恼。到医院检查微量元素才知道是自己身体缺乏维生素B2。
小杨坚持服用了3个月后，白发的数量果然少了很多，再去医院复查，维生素B2的含量也在合理范围了。
什么是维生素B2？它有什么作用？
维生素B2是维生素B族中的一类，又叫核黄素。它的知名度虽然没有维生素B1、维生素B12高，但是对于人体健康而言，也肩负着保护皮肤和黏膜完整度的重担。
维生素B12属于水溶性维生素，顾名思义，就是它易溶于水，因此，维生素B2可以迅速溶于血液，参与到人体的代谢循环。
1.促进人体发育
维生素B2对于人体影响非常的广泛，它可以促进人体发育，维持细胞正常生长和再生。尤其对于维护婴幼儿的生长有重要作用。在妊娠期、哺乳期的女性朋友可以多摄入维生素B2，不仅有益于自身，也可以帮助婴儿生长发育。
2.促进皮肤代谢
维生素B2还有一个重要作用，就是维持皮肤和黏膜细胞完整，促进皮肤代谢，使皮肤、指甲、毛发正常生长。维生素B2缺乏会影响皮肤正常生长代谢，导致丘疹或湿疹性阴囊炎，眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎等疾病。
3.参与铁元素的吸收
众所周知，长时间贫血会影响机体健康，而大多数贫血人群都属于缺铁性贫血，和铁元素无法满足机体需求有关。而维生素B2的充足供应可以参与铁元素的转运、储备以及动员，从而有效降低缺铁性贫血的患病风险。
缺乏维生素B2时，身体四个部位会发出预警
1.皮肤
前文提到维生素B2的一个重要作用就是维持皮肤完整，如果人体内缺乏维生素B2，体内的脂质就容易氧化堆积，这些氧化物会加速皮肤衰老的进度，导致皮肤变得干燥、没有光泽和弹性、还容易出现皮肤炎等症状。
2.口腔
口腔是对维生素B2最敏感的组织，当缺乏维生素B2时，最明显的感受就是口腔会出现疼痛和异样感，还会出现口角溃烂等炎症，嘴角也会变得苍白、浸软。另外还可能会引起舌炎，主要表现为舌头疼痛、舌头上有红斑和肿胀，又或者是舌头呈现出紫红色。
3.眼睛
人老珠黄这个成语表示的意思就是人到了中年之后，眼膜周围常常会出现灰黄的不透明混浊圈，使得眼睛不再透亮。并且缺乏维生素B2还会使我们的眼睛出现畏光流泪、发红发痒、容易视觉疲劳等，如果不及时补充，长期下去还可能造成眼睑痉挛、结膜充血、结膜炎等症状。
4.头发
如果发现自己的头发英年早白，就要注意是不是因为缺乏维生素B2了，由于维生素B2在身体生成黑色素过程中起到重要作用，所以缺乏维生素时，身体里的黑色素也会不足，头发就不会保持原来的黑色，逐渐开始变成灰色，然后逐渐转变为白色。此外，缺乏维生素B2还会导致氧化产物在头皮中堆积，头发会变的脆弱易断。
维生素B2怎么补才有效？记好这两点
1.调整饮食习惯
首先要明白我们的身体是不能自己合成维生素B2的，所以要在饮食中获取。日常可以食用动物肝脏、虾、玉米、豆类、牛奶、橘子、胡萝卜等等。但是需要注意的是不能过量的摄入，防止摄入过多的饱和脂肪酸导致肥胖，可以多吃鸡肉或者鱼肉等。最后，谷物也是摄取维生素B2的重要来源，例如小麦、玉米等。
2.服用维生素B2补充剂
如果不能从饮食中摄取到足够的维生素B2，也可以考虑服用维生素B2的补充剂。如果决定服用维生素B2补充剂，一定要询问医生的意见，获取恰当的剂量。并且要在正规渠道购买，以确保质量。
维生素B2就像是一颗螺丝钉，虽然微小不起眼，但是却发挥着重要作用。为了能保证身体的营养均衡，我们在日常饮食中要注意不挑食、不偏食。另外，人体健康不能只靠维生素B2，还需要摄入足够的其他维生素和矿物质，才能更好的保持身体健康。
