正所谓北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。北方早已下起了鹅毛大雪，身处南方得我穿着短袖，一丝丝的凉意才让我不禁感叹：立冬来了！

感觉时间过得很快，唯一没变的是依旧是我帅气的脸庞。

最近门诊很多女性朋友，都有一个很明显的问题，常年的怕冷、手脚冰凉。从中医的角度来说，大部分是一个阳虚的体现，借着这个立冬，跟大家聊聊冬天如何保养养生的问题。

冬季进补，是我们大家比较关心的问题。补阳气、补脾胃、补肾，这个冬天调理得好，来年生病少。

补 阳

首先，阳虚体质的人，特别是女性朋友，大多为脾肾阳虚或心阳不足

这类人群除了平常容易怕冷、手脚冰凉外，还经常容易小腹冷痛、腰膝酸软，女性大多数有宫寒、月经不调的问题。

阳虚体质的形成，跟先天体质，长期熬夜，饮食不节，或经常吃冷饮、寒凉性的食物都有密切的关系

特别像现在很多女性，为了追求美，要风度不要温度，衣物都穿的比较清凉，这对身体来说是非常容易感受风邪寒邪的。

正所谓药补不如食补。冬天食补，是非常好的补阳时机。像平常可以多吃温阳的食物，如羊肉、狗肉，猪肚、桂圆、韭菜、核桃、栗子等。

⭐推荐食谱

双黄羊肉汤 （益气养血，补阳培元）

材料：黄芪、胡萝卜、羊肉、当归

做法：羊肉切块，焯水后加入所有材料后炖煮1小时。

当然，阳虚的人是有一个很好的补阳方法就是泡脚，通过泡脚，起到补阳散寒的功效，可以加点生姜、艾叶、肉桂等，对怕冷、容易手脚冰凉的人是非常好的。

除了补阳，冬季进补仍以健脾胃，补肝肾为主。

补 肾

肾为水脏，受五脏六腑之精而藏之。养肾，就是养藏，把阳气闭藏起来，使不外泄。

冬天亦是养肾的好时节，就像《素问》记载肾者，主蛰，封藏之本，精之处也；其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，通于冬气。

冬天天气寒冷、阳气内藏，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易导致腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等问题

所以说冬天对肾的保养十分重要。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

中医认为，黑色对应于冬季，对应于肾，所以我们日常饮食上可以多吃黑色的食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、板栗等。

⭐推荐食谱

黑豆乌鸡汤 （补肾益精）

材料：乌鸡、黑豆、红枣、生姜、枸杞

做法：黑豆提前浸泡，乌鸡焯水，加入所有材料后炖煮1小时。

穴位按摩也有一定的补肾作用，日常可以多按摩腰部的肾俞穴、命门穴、腰阳关等穴位，能很好的温补我们的肾阳。

补脾胃

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。那什么时候养脾胃？四季皆可养脾胃。

生活中很多人，总是说自己吃了不少的补品，但是效果甚微。这种情况在中医看来，就是虚不受补的表现。

虚不受补问题的关键出在脾胃。脾胃功能正常，消化吸收能力好，进补才有效，也就是受补。

脾胃不好、脾虚消化不良的人，自然没有效果，反而会加重脾胃的负担。

所以说，受补还是不受补，关键在脾胃。对于不受补的人，首先要给脾胃一个调理的过程，所以在饮食上可以多吃健脾胃的食物，如山药、茯苓、白扁豆、胡萝卜、小米等。

⭐推荐食谱

四神猪肚汤（健脾养胃）

材料：山药、莲子、茯苓、芡实、猪肚

做法：猪肚焯水切块，加入所有材料后炖煮1小时。

END

立冬养生正当时，把身体调理好了，身边的小毛病自然会远离我们。

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！