惊！走路多伤膝关节漯河一市民每天暴走两万步竟患上滑膜炎

记者 齐 放

如今，利用闲暇时间锻炼健身已成为漯河人生活的一部分。无论是早晨还是晚上，无论在河堤还是广场，总能见到热爱锻炼者的队伍。大家喊着口号，听着音乐，一次能暴走数公里。许多人还把每天走路几万步的成果，发布在微信朋友圈中，引来好友的点赞。然而，骨科专家对此却持有不同的观点，并提醒过度走路小心伤害膝关节。

每天走两万步她患上了滑膜炎

8月14日上午，44岁的市民钱女士忍着双膝的疼痛，来到市三院骨科门诊找医生诊断。

在骨科副主任王自力的询问下，钱女士说她为了锻炼身体，跟着朋友加入了有几十个人的健步走队伍。每天晚上，她跟着大伙儿沿着沙河河堤快步走路健身。刚开始只是出出汗，感觉跟不上队伍，有时也累得够呛。但她认为不能浅尝辄止，就咬牙坚持了半月，每晚走路大概在两万步左右。没想到两个膝盖开始疼痛，歇了两天也不见好转。

经过诊断，王自力医生告诉钱女士，她患上了膝关节滑膜炎，原因就是走路太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体。钱女士怎么也没想到，这种追求健康的方式给她带来了大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

快步走姿势不正确反伤身

暴走本是简单又方便的运动方式，为何会伤身呢？

快步走过多时，如果姿势不正确就容易导致膝关节出现退行性病变。王自力解释道，膝关节退行性病变就是我们俗话说的退化了，现在不仅老年人会出现退行性病变，一些中青年人群由于运动过度，在关节软骨过度磨损的情况下，膝关节也会发生退变。过度锻炼不但会对心血管系统和运动系统造成太大负担，而且如果长期这么做，就容易造成关节、韧带、骨骼损伤。

每天步数最好不要过万

那么，如何科学锻炼才能健身不伤身呢？

王自力表示，快步走确实能健身，但每一个人的体质不同，就要根据个人身体素质制定适合自己的锻炼计划，每天步行数最好不要超过1万步。比如钱女士每天适合走5000步，却走了两万步，就是违背自身条件从而造成伤害。走路健身最好慢步，大步走容易伤害膝关节。我不提倡暴走，其实慢跑是最好的健身方法。

王自力提醒，大家在走路健身前一定要穿运动鞋。有些人走路健身穿着皮鞋或者凉鞋，步行时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。另外，有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

几种花样走步法

十点十分走改善颈椎病：十点十分走是指平举两手，手掌向上垂直竖起，掌心向外，竖得越直越好，然后两臂向上抬高45度到十点十分位置，这样走路对颈椎的健康及颈椎疾病的治疗非常好。

一字步走缓解便秘：走步时左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

123呼吸走锻炼心肺：按呼吸顺序同步走路，即1-2-3-深呼吸，呼吸速度相当于4的长度，就这么循环走循环呼吸。这样走路对心肺的健康以及改善心肺疾病有很好的辅助治疗效果。（晚综）

来源：漯河晚报