虽然许多病例的发际线后退是由于遗传，其他原因可以很容易地预防。不健康的饮食，缺乏营养，化学注射的头发产品，处方药，甚至压力都会导致脱发。管理这些问题可以让你在预防脱发方面领先一步。

1.保持适当的饮食

吃更多的鱼

吃更多的鱼，因为它含有丰富的维生素D和omega-3，以及大量的蛋白质和矿物质。这两种营养物质与预防脱发有关，这在一项对正在接受化疗的患者进行的研究中发现。

更多铁

如果你是素食主义者，藜麦和南瓜是最好的铁源。否则，鸡蛋和肉应该给你足够的铁。铁补充剂也提供给那些发现很难吃这些食物的人。铁缺乏症意味着你的血液流量不能达到标准水平，这会影响你的整体健康，包括头发的生长。

其他膳食小贴士

过量食用精制谷物和糖果会增加脱发。研究表明，过早脱发与胰岛素抵抗有关。因此，一些专家建议尽量少吃精制谷物和糖果，以帮助减少脱发率。应该使用富含蛋白质的食物，因为它是头发生长的主要营养物质。你还应该在饮食中加入很多锌和硒，鱼和坚果是很好的饮食来源。

2.补充维生素B和欧米茄3脂肪酸

补充剂是给你的身体提供它所需要的营养的一种基本方式。有时很难经常吃富含维生素B和欧米茄3脂肪酸的食物。有了维生素补充剂，就像把药丸放进嘴里一样容易。

欧米茄3脂肪酸与不同的健康益处有关，但最重要的是健康的头发。维生素B可以发现在各种未经加工的食品和肉类，如肝脏。维生素B补充剂随时可在保健商店获得。

3.管理压力

有两种类型的退发线是由压力引起的。斑秃是由白细胞阻塞毛囊引起的，然后导致脱发。这是由于严重的压力造成的。脱发剂是另一种类型的脱发，在情绪或身体压力导致生长和健康的头发停止。这种头发最终会脱落，因为它已经停止生长，本质上是死亡。

然而，压力不是永久的，脱发也不是必须的。控制压力是至关重要的。如果压力太大，可以和你的医生谈谈如何帮助管理压力。否则，使用放松的技巧来缓解每天的压力。