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冥想能治疗抑郁症吗？

admin1年前 (2024-12-25)皮肤科73

之前在知乎上回答过一个同样的问题（冥想可以治疗抑郁症吗？https://www.zhihu.com/question/267341950/answer/324644032），觉得说得不是很清楚，鉴于现在得抑郁的人很，有必要再深入地说一说。

关于什么是抑郁症，以及抑郁症的表现形式我就不多说了，不清楚的可以上网搜索一下。

先来看一个例子：

日本东邦大学的研究人员让一群健康的参与者尝试简单的腹式呼吸，把空气深深地吸到腹腔里，再吐出来。就这样，这些参与者把注意力集中在呼吸上20分钟后，他们的消极情绪变得比较少，血液中提升情绪的血清素也上升了。最重要的是，他们的大脑前额叶氧合血红蛋白变多了，这个区域和注意力、高级认知功能密切相关。也就是说，平时只要尝试练习简单的呼吸冥想，就可以逐渐改善我们的注意能力，并能消除很多的负面情绪，这无疑对抑郁症患者来说有着积极的意义。

为什么简单的腹式呼吸就能起到如此大的作用？

我们都有一个小常识，就是在心情比较紧张或激动的时候，来几个深呼吸，能明显地感到情绪平静下来许多。这是因为呼吸与情绪有着很直接的关系，就如同反过来看，情绪起伏较大的时候，呼吸都是比较短而急促的。而这种关系的具体体现就是血液中的血清素含量。血清素也被称为5-羟色胺，抗抑郁的特效药百忧解（盐酸氟西汀），药理就是通过补充提高人体内5-羟色胺的浓度来产生快乐感，从而消除忧郁感。但是，服用百忧解有30～40%的机率会造成性功能障碍（黑线脸）。所以，抑郁症患者最佳的治疗方案是：百忧解+伟哥（捂嘴笑），开玩笑的了：）前面我们不是说过了吗，只要经常进行呼吸冥想（腹式深呼吸），就可以提高血液中血清素（5-羟色胺）的含量，那何必再去吃有副作用的西药。

接下来看两个视频：

牛津大学正念中心：介绍正念。这里所说的正念就是现在西方社会最流行的冥想法——正念冥想，我认为这是一种简化版的冥想，好处就是很好理解，也比较好修行。不足之处也很明显，就是没有正统冥想的系统性，以及延伸性。今天主要是谈冥想与抑郁，这里就不多说了，以后有机会再展开来说。

懒得看视频的朋友可以看这张该视频的部份截图，了解一下他们想表达的观点。

哈佛大学的积极心理学（幸福课）公开课，第17节运动与冥想。建议大家有时间可以把完整的视频都看一遍，虽说不是什么新奇的理论，但犹太人跟我们中国人一样，善于归纳总结，就象另一位犹太作家尤瓦尔•赫拉利（《人类简史》和《未来简史》的作者），他的作品也是从旧理论中找到一些新奇的东西。

同样滴，懒得看视频的朋友可以看这张截图，了解一下。

的确，到目前为止，对于冥想能否治疗抑郁症，科学界没有一个明确地答案。但已经有一些前沿的科学家进行了有益的探索，揭示了他们之间有着紧密的关系。

作为一个长期的冥想修习者，我个人也认为冥想应该会对抑郁患者有很大的助益。因为身心的愉悦是始终贯穿于整个的冥想修行中的，你说盘腿太痛苦，那是你方法错了，看我以前的文章，对于初学者我是不建议盘腿的，这里就不重复了。练的过程只要你方法正确，只有快乐没有痛苦。练完之后的很长一段时间，会产生一种因为身体太舒适由内而外的快乐，这就是前面讲到的血清素增多造成的，而这个恰好是对抗抑郁最好的药方。