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文丨京妈说，原创内容。

昨天朱丹发布了一则自己在医院待产的小视频。视频中，39岁的朱丹素颜出镜，分享孕期饮食情况，还说饮食营养非常均衡，这样食谱不会吃胖。

不过，从她素颜的状态来看，二胎临近分娩的她的确胖了不少，脸部和四肢明显有些发福，鱼尾纹和法令纹也很明显，发际线也有后移趋势。

于是不少网友留言丹姐，差点认不出来。

不过，朱丹孕期一直注意保养和锻炼，除了一直在坚持工作外，也注意做些锻炼，之前就晒过和女儿一起做运动的照片。

因此，发福除了可能是角度的问题，还有个重要的原因可能是孕期水肿，之前她怀孕4个多月参加活动，有细心的网友看到由于她小腿和双脚水肿，导致穿的鞋子看上去明显不合脚。

目前，她已经怀孕8个月，到了怀孕晚期水肿也会越来越严重，因此看上去的发福可能是水肿导致的。

也有暖心的网友慨叹当妈妈实在太辛苦了。

怀孕晚期的水肿有多厉害？‍

经历过孕期水肿的孕妇对孕晚期水肿不陌生，离预产期越近，水肿也就越厉害。

前阵子刚生完宝宝的郭碧婷，住院分娩时，穿一条长裙、一双白色拖鞋，也能看出明显的面部和腿部水肿。

不少孕妇到了怀孕晚期，由于腿脚水肿，鞋子会增大1-3码，之前的鞋子都穿不上了，只能穿拖鞋，或买大一点、更合脚的鞋子。

孕期出现水肿大多是正常现象，大多在怀孕7个月左右开始明显，双腿双脚相对明显，活动多、过劳、每天傍晚时会更严重些。

孕妈出现水肿，主要是两方面原因造成的：

一是逐渐增大的子宫对双腿、双脚压力增加，对下肢血管也会造成压迫，增加血液回流难度，于是时间长了就会出现水肿，并且越来越严重。

二是孕期血容量增加，血液中的一些成分会渗透到细胞外而出现水肿，双腿双脚刚好处于身体的低垂部位，水肿也就更严重些。

当然，也有些水肿可能不正常，不过只要孕妈按时做好产检，医生也能及时发现并帮孕妈正确纠正和预防。

为了避免到了孕晚期水肿加重，孕妈也要做好预防和缓解。

比如避免久坐久站、要充分休息；

清淡饮食，平时适当吃些利尿的食物；

适当喝水，避免过量喝水，尤其睡前尽量不要喝水；

每天晚上可以温水泡脚、让家人帮忙按摩腿脚；

怀孕中晚期坚持每天适量运动（但要避免过量运动）；

按时做好每次产检等。

除了水肿，这些身心不适也会在孕晚期越来越严重

到了怀孕晚期，除了水肿会变得越来越严重外，下面这些身体不适也会加重，让孕妈变得更辛苦。

不适一：耻骨痛

不少孕妈会出现耻骨痛，到了孕晚期，耻骨痛的程度也会随着孕周增加而增加，谢依霖怀二胎时，就吐槽过让她感到厌世的耻骨痛。

耻骨痛主要是由于增大的子宫压迫耻骨，导致耻骨出现分离不断刺激痛觉神经，而感到疼痛。

这种情况，要注意多休息，走路或站着时姿势要正确，保持身体受力均匀，动作也要缓慢；避免久站久坐，穿衣也要宽松，避免提重物、登高、做重体力活动等。

不适二：腿脚抽筋

经常有孕妈发生抽筋，好一会儿才能缓过来，或者半夜睡着都能腿脚抽筋疼醒。

这种不适可能是受凉所致，大部分是缺钙导致的，因此孕妈在孕期要注意补钙。

根据《中国居民膳食指南建议》，怀孕中晚期的钙的推荐摄入量分别是：800mg、1000mg、1000mg，而备孕期钙的推荐摄入量也是800mg。

因此刚怀孕的阶段不必多补钙，但进入孕中期后，就要多吃含钙丰富的食物了，如牛奶、奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱等。

不适三：睡眠不好

肚子越来越大，孕妈的睡眠质量也越来越低，不仅入睡困难，而且还频繁醒来。

这个阶段，孕妈可以通过调整睡姿，比如采用左右侧交换睡，使用孕妇睡眠枕给予肚子和腰部支撑，睡前少喝水、不吃可能导致兴奋的食物、做适量的运动、听听轻音乐等，都有助入眠。

虽然到了怀孕晚期睡眠质量不高，但孕妈还是要尽量保证足够的睡眠，对自己健康和胎儿发育都有好处。

不适四：频繁上厕所

肚子越来越大，对膀胱的压迫也增加，孕妈可能会出现尿频的情况，甚至还可能漏尿。

这种情况，注意不要憋尿，要及时上厕所，还可以适当吃些利尿的食物，注意个人卫生，适当做盆底锻炼，保持良好情绪等方法来缓解。

不适五：产前焦虑

越是临近分娩，产前焦虑也就越严重，既盼着那一天的到来，又害怕那一天的到来，而焦虑情绪并不利于胎儿健康发育。

这种负面情绪严重的孕妈，可以通过转移注意力暂时忘记，如看书、追剧、做些其他感兴趣的事情等；也可以提前学习些孕产知识，了解分娩过程及注意事项，也有助减轻焦虑。

怀孕真的很辛苦，所以准爸爸和家人也要多关爱孕妈，照顾好她们的生活，也多关注她们的心理健康，陪伴她一起顺利的度过孕期。

你在孕晚期哪些表不适表现比较严重呢，欢迎留言分享。

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