00后已经成年，你还沉浸在发际线高涨，啤酒肚下垂的堕落中无法自拔

00后已经成年，90后开始养生，发际线高涨啤酒肚下垂的90后明明昨天还是祖国的花朵，而今天为什么已然要步入中年，还不是时间的流逝不等人。

为生活奔波的我们被生活打压着，很少人能有时间保养自己，男性更是迷之自信认为人到中年发福是必然结果，而我身边的小阿姨们却不愿受年龄所限制开始越来越在乎自己身体，不管多忙多累，开始奋发图强保持身材。

大学毕业后都开始各自步入自己的事业，同学聚会不免发现有许多的同学已经有了家庭，有了孩子，一心为了家庭付出，能为自己想的越来越少，身材发福的不在少数，特别是男性！

那今天我们不说女性我们来说说男性。

可能你现在正庆幸，虽然没练成八块腹肌，但也没有啤酒肚。

但我要告诉你的是，男性快到中年时把肚子搞大的可能性也许比秃顶还容易！所以现在正是预防的好时机！已经有啤酒肚的也先喝杯酒压压惊。

1. 啤酒肚是喝啤酒造成的吗？

2. 为什么上了年纪的中年男性更容易有啤酒肚？

3. 有什么办法减掉啤酒肚吗？

那我很肯定的告诉你啤酒肚不是喝啤酒造成的。

原因主要有以下两点：

1. 啤酒热量不高

其实，啤酒肚就是肥胖的一种，当我们摄入的热量大于消耗的热量时，就有长胖的风险。

「啤酒肚」是一种肥胖，要搞清楚啤酒会不会导致这种肥胖，那就要了解一下啤酒的热量。

和其他含糖饮料比，啤酒的优势就更明显了，差不多量的果汁、汽水，所含热量都比啤酒高。

一块蛋糕、半个披萨的热量都要比一品脱啤酒高，一杯啤酒的脂肪含量比一块巧克力低。

四分之一的英国人认为：一品脱啤酒所含脂肪比一块巧克力要高。但真相是：45克的牛奶巧克力有13.9克脂肪而一杯酒精含量为4%的啤酒是零脂肪的，啤酒含糖量比可乐、咖啡还要低。

一品脱啤酒只有2.5克糖，远远低于，一罐可乐所含的34克糖，一杯茶拿铁所含的21克糖，一杯卡布奇诺所含的35克糖。至于现在超流行的各类奶茶，平均含糖量在每杯34克，相对于含脂量，啤酒可能是更健康的饮料。

2. 多项实验证明

对于啤酒引起肥胖啤酒肚，科学家就啤酒肚和啤酒的关系，进行了大量的研究和探索。

2013 年，丹麦哥本哈根大学的研究人员做了一项非常严谨、腻害的研究，试图找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的关系。

他们共分析了 47 个不同的研究，结果显示，如果平均每天喝啤酒不超过 500 毫升，就不会造成啤酒肚！

但是要说一下，超过这个量我就很难帮大家验证了。

所以，这也不能证明两者没有关系，只能说不是直接导致因素毕竟很多食物吃多了都会有长胖的风险呀。

其实啤酒肚也是肥胖的一种，其实它还有一个学名叫腹部肥胖，也叫向心性肥胖，甚至被人们戏称为苹果形肥胖。与之对应的还有一种肥胖叫外周性肥胖，俗称梨形肥胖。

这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的：

●苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；

●梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆积过多。

脂肪堆积在腹部导致了啤酒肚的人，在一些患上一些疾病，比如内脏脂肪多，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率要大得多。

有研究还表明，挺着啤酒肚的男性，得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

脑溢血和脑梗死等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。

啤酒肚，这类人群大多经常需要应酬、喝酒，在喝酒的同时，又吃了下酒菜和其它食物，热量摄入超标，就很容易发胖

不过，为什么偏偏男性的啤酒肚更常见呢？

其实是因为：基因遗传

男人易胖肚子，女人易胖下半身。

也就是说，因为性别这个遗传因素，男性啤酒肚（腹部肥胖）的发生率要高于女性。

所以，并不是爱喝酒导致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更爱喝酒，才导致大家发生了误解。

所以，男性更加要注意保持健康身材，别把基因问题当做长胖的借口，无所谓的挺着啤酒肚说没办法，应酬多，那我很无奈啊，这可是影响健康风险可是非常大的一件事！

腹型肥胖诊断标准

BMI(体重/身高的平方)和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。然而人们往往通过BMI来衡量肥胖的程度，从而忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。

男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于85厘米就可被定义为腹型肥胖。

数据是很明显和有力的，请大家对号入座

啤酒肚就是肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖……

不减脂那就继续拿自己的生命开玩笑，只要你觉得自己够幸运不会被疾病找上门。

说那么多我能帮你什么，好像也没有，就是告诉你要减肥了，顺便告诉你应该怎么减！

健身减肥我们要控制好两点，就是健身计划和饮食， 控制好了你会有惊人的变化。

运动方面

对于初学者，建议可以从饭后一小时后，每天坚持快走40分钟开始。

循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次。

有氧运动简单来说就是中低强度的运动，

比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）

有一点要非常注意的点是热身很重要、预防受伤。

拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，请在力量训练完毕后拉伸。（千万不要在力量训练前拉伸，会导致力量训练过程中受伤，也可能会导致你力量变小。）

饮食方面

蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）

碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）

脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）

蛋白质摄入量要控制好，脂肪和碳水化合物可以低一点，但不要过低。

能看完文章的不在少数，但是要坚持做到的却是少之又少，所以能坚持的都是人上人，毅力是达成很多事成功的必要条件。

也有人觉得散步效果缓慢，没关系，小编现教一套家中就能完成的针对腹部减脂动作。

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除了运动以外减腹方法

那除了运动当然还有别的方法，那就是YM的束腰了

束腰你可以选择不运动，但是天下没有不付出就能得到的回报。

1、你得控制食欲，健康饮食。三餐正常食用，也可以少吃得多餐，每天海吃海喝那也是束腰帮不了你的。

2、还需要坚持佩戴，每天佩戴4-6个小时，可分时段佩戴。

如果能加上运动单自然效果一定是加倍的，就如你在去公司的点路上，ok，行走算是运动；回家后清洁家里卫生，ok，也算运动。

束腰上身无时不刻在给你刷脂。

大兄弟就是不能忍受自己愈发不能控制的啤酒肚才选择了YM束腰，从开始试一试的基础镂空款到确认效果后的加强款，效果显著~

束腰除了帮助刷脂以外男性多用于健身，护腰。

运动➕塑腰那便是绝配了

相对于减脂来说，束腰＋运动理所当然要快许多，流多少汗付出多少你就能收获多少。

最后YM祝福大家能拥有健康生活，摆脱肥胖啤酒肚！

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