有读者给谢医生发来私信，说自己晚上总是翻来覆去睡不着，早上起来没精神工作，但又觉得没必要去医院，询问是否有中药、食物有助于睡眠。

睡眠作为保证人体生理需求的重要因素，一旦缺失，产生睡眠质量差、失眠等问题，累积起来对人体造成的危害是不容小觑的。

如果你也有着睡眠不好的困扰，以下这7味有助于改善睡眠的中药，值得你收藏——

大枣

大枣有着镇静安神之功效，其性味甘温，归脾胃经，具有补中益气、养血安神的功效，适用于心神失养的失眠。

注意：枣虽然营养价值高，但是牙齿不好的要少吃，可以选择用泡水的方法服用，减少对牙齿的损伤。

■食谱：红枣鱼肚

做法：将鱼肚切成块。桂圆肉、红枣、核桃仁加水炖至半熟，取出待用。油锅入葱、姜末爆香，入鱼肚翻炒几下，加入米酒去腥，再加入红枣、桂圆肉、核桃仁及调料，烧熟即成。

功效：该菜除了有安神的作用，还有美容养颜之功，很适合女性食用。

百合

百合味甘，性微寒，具有养阴清心、宁心安神的作用，适用于阴虚有热而失眠多梦的患者。

日常生活中可以用百合泡水或煮汤，能够帮助改善睡眠，提高睡眠质量，女性患者常吃百合，还能达到美容养颜的功效。

如果失眠较严重，百合只能作辅助，和其它治失眠的中药联合使用，效果会更佳。

莲子

莲子味甘、涩，有补脾止泻、宁心安神的作用，主治失眠、健忘、心烦口渴、腰痛脚弱、耳目不聪、淋浊等症，适用于心火偏亢的心烦多梦。

■食谱：百合莲子粥

做法：取百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清净，置于水中泡发。百合、大米淘洗干净后，与莲子一同放于锅中熬粥，快熟时加入冰糖。

功效：该粥具有滋阴润肺、养心安神等功效。

注意：百合莲子粥性质微寒，对于脾胃虚寒的人群来说，建议少吃莲子百合，避免加重自身肠胃不适。

桂圆

历史上有南方"桂圆"北"人参"之称，桂圆即常见的龙眼肉，其性温，味甘，归心、脾经。

桂圆具有补益心脾，养血安神之功效，不仅滋补，还能安神，常用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄等，适用于气血虚健忘多梦的失眠。

注意：桂圆性温，上火人群要少食，如果有口腔溃疡、口干舌燥等症状，不建议食用。此外，孕妇是处于阳有余而阴不足状态的，应进补一些凉性食物，也不适合服用桂圆。

■食谱：桂圆肉蒸鸡蛋

做法：将5-7克桂圆肉置于小碗开水中泡几分钟，上锅蒸上半小时，先大火开改小火。接着打一个蛋进桂圆肉碗里，一起再蒸五分钟左右即可。

功效：补益心脾、养血安神。

桑葚

桑葚性寒，具有滋阴补血、生津润燥的作用，适用于肝肾阴虚导致的失眠。

注意：熬桑葚时忌用铁器，因为桑葚在熬煮过程中会分解酸性物质，这些物质会和铁产生化学反应导致中毒。

另外，因少年儿童不宜多吃桑椹，脾虚便溏者、糖尿病人忌吃桑葚。

■食谱：桑葚膏

做法：取新鲜的桑葚，将其果柄折掉，清洗干净，沥干。将桑葚果放到榨汁机中搅碎之后，把这些果汁倒入锅中用小火慢慢熬制，等到浓缩熬制成浓酱状的时候放入适当的蜂蜜调味，继续搅拌熬制即可。待其冷却后放入罐中保存食用。功效：滋阴补血，对于因肝肾阴虚导致的眩晕耳鸣、心悸失眠症状有一定改善作用。

黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、养营血的作用，适用于肾亏血虚的多梦易惊、须发早白。

注意：患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

■食谱：黑芝麻枣粥

做法：将黑芝麻炒香，碾成粉，锅内水烧热后，将粳米、黑芝麻粉、红枣同入锅，先用大火烧沸后，在改用小火熬煮成粥，食用时加糖调味即可。

功效：该粥芳香扑鼻，甜润可口，具有补肝肾、乌发之效，可用肾亏血虚的多梦易惊的失眠。

酸枣仁

酸枣仁是中医安神要药，用于虚烦、失眠、心悸诸症有显著疗效，而且《普济方》记载：酸枣仁治睡中盗汗。体虚多汗、心神不宁、心肝火旺引起失眠的朋友可以试试。

现代医学研究也表明，酸枣仁确有镇静催眠作用。

注意：酸枣仁是一类容易发生过敏反应的中药材，所以不适合过敏体质的人服用。孕妇、哺乳期妇女也不适合用。

■食谱：酸枣仁粥

做法：取酸枣仁30克左右，捣碎浓煎取汁；取大米100克，洗净煮粥，粥五成熟时加入酸枣仁煎液，煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯，加入桂圆、莲子同煮。

功效：该粥有养心安神之效，可以用来提高睡眠质量。

睡眠是件大事，如果你也有失眠的情况，不妨试一试上面推荐的方法食谱，记得先辩证，再选适合自己的！

各位朋友，如果你有好的应对失眠的妙招，欢迎在下方评论中留言分享~