冬天来了，睡不好觉，这可能是因为阳气不足导致的
天气逐渐冷起来了，今天就是立冬了，这时候，很多人会觉得晚上睡不好觉，金涛教授提醒大家，这是因为季节的关系。
为什么呢？
昨日，杭州电视台专门来门诊，对立冬养生的相关事宜对金涛教授进行了采访，下面，我们就跟大家一起说说立冬那些事。
立冬，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。我国古代将立冬分为三候：一候水始冰;二候地始冻;三候雉人大水为蜃。
天气逐渐寒冷，很多人，尤其是体质虚弱的老年人，会出现夜寐欠佳的情况，有的入睡困难，有的睡了以后容易醒，有的会出现夜尿增多，早醒，甚至是晨起腹泻等情况。
金涛教授告诉大家，这都是比较典型的阳虚体质，也就是阳气不足，这种体质的人在这个时节都会出现怕冷，手脚冰凉，甚至是彻夜不温的情况。这都是由于阳气不足导致经脉气血不畅，神失所养，寒凝筋脉，所以就会出现失眠焦虑，肢体不温的情况。
因此，金涛教授认为，冬日进补，要多照顾阳气。
那么，我们又该怎么做呢？
1、食补：
明末杰出医学家张景岳的《新方八略引》中，有这样一句话：善补阳者,必于阴中求阳,善补阴者，必于阳中求阴。这句话可以理解为，不论阳虚阴虚，都不能一味补阳或者补阴，要讲究阴阳平衡。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
但金医生提醒大家，尽管舌头和胃似乎都不由自主得寻找高热量的食物，各种聚会酒席上，猪肉羊肉各种大餐，除了白酒红酒，还有各种打着大补阳气广告的药酒，很容易吃出肝阳上亢。特别是年底应酬多的人，要注意餐桌上的阴阳平衡：吃大餐的同时，配点山药、白萝卜、绿叶蔬菜、豆制品，这些都是滋阴的食物。
2、药补：
冬季进补，好多人都准备入手一些参类、鹿茸、阿胶、鳖甲胶、鹿角胶等滋补品，或自行调补，或送赠亲朋好友，但金涛教授在此提醒大家，这些参类、胶类都是具有强大药理作用的滋补品，补养得当则会获益，进补不当不但该有的效果没有达到，浪费金钱，更有甚者，调理的方向错了就会给人体带来极大的伤害，所以想吃参类或者其他滋补品的一定要注意看看自己是否适合，在吃之前最好先询问下医师，了解自己的体质特点，对症下药。
同时，金涛教授认为，秋冬进补，膏方是一个相当不错的选择，膏方是加入了强大药理作用的滋补品的膏剂，通过滋补品与中药的结合，即达到治病的效果，也达到调理进补的效果，药理作用强大，并且，金涛教授认为膏方跟中药一样，应当遵循一人一方的原则，膏方进补也应该一人一膏，这样才能达到应有的效果，而且应该由有资格的中医师辩证处方，进行调理补益。因此对于市面上批量生产的膏方也应该选择适合自己服用的，而不能盲目进补，以防误补，造成身体不适。
另外，除了饮食、中药的调补以外，冬令时节，生活起居也要有相应的改变。
1、早睡晚起、固护阳气
《素问.四气调神大论》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 意思就是说，人不要扰动阳气，要早睡晚起，尤其是老年人都习惯早睡早起，立冬开始，气温较低，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，所以冬季养生最重要的是要注意防寒。早睡晚起，要保证充足的睡眠，多晒晒太阳，这样才有利于阳气的补充。
2、调畅情志，喜怒有度
要保持平和的心态，切勿大喜、大怒。喜则气缓、怒则气上，大喜则易导致心气涣散，心阳不振，易致心悸心慌等不适，冬天血管都处于收缩状态，大怒则使气血上冲，血管弹性下降，尤其是老年人，更容易出现爆血管等心脑血管疾病的发作。
3、避寒就温，衣着宽松
要远离严寒之地，靠近温暖之所，注意穿衣保暖，但要衣着宽松，因为衣着过紧会导致人体血液循环不畅，反而会越来越冷；另外睡觉时不要贪暖而蒙头睡。因为被窝里的空气不流通，氧气相对较少，会导致胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，甚至醒后疲劳。
4、适当运动，固护阳气
要避免剧烈运动，以免肌肤腠理开启出汗而使阳气大量丧失甚至寒邪乘虚入侵而受寒，金涛教授在此推荐，体质好的可以通过冬泳来锻炼身体，但任何运动前都应该做好热身，以防肌肉拉伤、甚至抽筋。
金涛主任简介：
浙江省中医院主任中医师，教授，医学硕士，硕士生导师，资深膏方专家，世界中医药学会膏方分会常务理事，杭州日报首届十大人气养生大咖。
从事临床工作多年，尤为擅长治疗内科疑难杂症，并长于中医养生调摄。在继承中医各家学说的基础上结合现代循证医学最新成果进行了诸多研究，创立了一整套独特有效的中医循证治疗方法，并独创了系列组方如衡宜系列方，解郁汤，抑忧养心汤，荷叶降脂汤及代谢综合征系列方。用以治疗多种疑难杂病，如免疫系统疾病（自身免疫病、干燥综合症、类风湿关节炎、自免性肝炎、自免性胰腺炎、慢性肾炎、溃疡性结肠炎、桥本甲状腺炎）及过敏性疾病（变应性哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎）；失眠，焦虑症，抑郁症；代谢综合征（纯中药治疗肥胖，高脂血症，高血压，糖尿病）；中医肿瘤康复等。
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