朋友说，自己特别怕冷。

尤其是冬天，腿脚发凉，膝盖冒寒气，能想到的就是每天贴暖宝宝，问可不可行。

我说，治标，但不治本。

你这是寒证，多半是阳虚了：身体里阳气少，阴气多，哪怕坐在不透风的房间里，冬天也会感觉全身发冷。

还伴随各种寒证的情况（以下符合3种即为阳虚）：

形体白胖、舌苔白润、舌质淡胖嫩、嘴唇颜色淡

手脚发凉、喜吃热食

小便清长，大便偏稀、容易掉发、脉象沉迟而弱

脾虚腿发凉，肝肾虚膝盖凉。

中医上讲，脾主肌肉和四肢，脾阳不足，无法生化气血来温暖四肢，双腿就会发凉；肝主筋，肾主骨，膝为筋之府。肝肾不足，不能抵御外寒，膝盖就会发凉。

贴暖宝宝虽然不错，但到底不如直接把阳气补进脾、肾，来得踏实、长久。

对于阳虚人来说，冬天完全可以通过吃吃喝喝好好补阳气，吃对了，寒证的情况也会慢慢好转。

01

凡是补阳，先补脾阳

给身体打个好底

凡是补阳，首先要补脾阳。

脾胃是食物的第一站，脾胃不好，运化不了，再好的东西也没法被身体吸收，瘦人容易越吃越瘦，胖人容易越吃越胖。

脾阳扶起来，身体的底子才能好。

红糖姜枣茶，这是最适合冬天捧在手心里，每天喝的补阳茶。阳虚女性经期前两周开始，喝到经期结束，效果最好。

女性的每个月，一般分为四个阶段：经期，经后期，经间期，经前期。

经后期，由于阴血的大量流出，身体呈现阴虚状态，需要多吃五红汤、乌鸡汤等来及时填补身体的阴液。

等到经间期，一般是下次经期前14天、排卵期左右，身体由阴转阳，阳气开始生发，这个时候就应该补阳。

尤其是阳虚体质的女性，此时应该有意识地多喝红糖姜枣汤，充实气血，让身体阳气能够升发。

红糖姜枣茶：红糖10g、干姜5g、大枣10g，大枣去核切片，炖汤喝，只喝汤，不吃大枣。

红糖，甘温，散寒活血，缓解经期腹痛。

干姜，辛热，温里药，适合内里寒气重的人。

大枣，甘温，养血安神，用于脾虚食少。

这是姜枣茶的升级版，配伍上属于阳气非常足的一碗茶汤，全部都是温阳、补阳的食材，很多人夏天都喜欢喝。

到了冬天，大自然寒气重，阳虚人无法抵抗，就容易让寒湿凝结于体内，因此加了女生暖宫散寒必备的红糖。

对于吃点凉的就拉肚子、小腹部摸着总是凉凉的、经期腹痛严重的女性非常友好。

阳虚的女性，适合从经期前14天，一直喝到经期结束。这碗茶汤，能提升脾胃阳气，驱除身体里的寒湿。几口汤热乎乎地下肚，热能量能快速窜到全身，包括腿部、脚部。坚持每个月喝，身体寒的情况会得到很大改善。

气虚血虚的女性，适合经期喝。有一种痛经是气血虚型痛经，经期总是提前，经量偏多或者偏少（2~3天），颜色淡而清，经期总是腹痛，喝这个汤能很好地缓解痛经。

容易上火，可以把干姜改为3g，或者先停一段时间。冬天吃的多，动的少，体内容易积热，喝了一段时间发现有点上火了，可以减少干姜的量。或者先喝一周的黄豆白菜水，清一清内热。

如果是阴虚体质（舌质偏红，舌体偏瘦，身上燥热或出汗，夜晚有盗汗现象），或者便秘、舌苔黄、以及生病需要忌口的情况也先不喝。

02

冬气通于肾

阳虚人冬天补肾阳，事半功倍

肾位于人体的下焦部位。

冬季，自然界和人体的阳气都要下潜，补肾的物质可以顺利地藏到肾中。

所以，阳虚怕冷的人，冬季补肾阳事半功倍。

女性属阴，补肾阳的东西不能太刺激，要以温和为主。我们常吃的虾就不错。

虾：味甘咸，性温，入肝肾。

很多人认为虾是寒凉的，其实是人们常把虾蟹连在一起说，就误把蟹的寒凉也嫁接到了虾的身上，适当吃虾其实并不会寒凉。

《本草纲目》里，虾是用来补肾兴阳的，因为它通督脉阳气。

督脉是人体的阳脉之海，位于人体的背部。我们夏天晒背，晒的就是督脉，督脉通了，身体阳气自然充足。

冬天太阳少，时间短，多吃虾，有类似于夏天晒背的效果。

凡是有怕冷症状，但分不清自己到底哪个脏腑阳虚的人，日常该多吃吃虾，身体整体的阳气充足了，不管哪里阳虚都会被补起来。

如果对虾还是有顾虑，不妨读一读徐文兵老师和梁冬老师对话《黄帝内经》，里面有一段比较有趣的对话：

徐文兵：有人问我，可不可以吃海鲜？我回答，海鲜比较凉，最好少吃点。

但是，很多人就反驳我说：哎，虾不是能壮阳吗？那个海马不是能壮阳吗？你为什么说它是凉的呢？

（徐文兵答）有些东西你没怎么吃过或者少吃一点，吃了以后充分把它消掉、化掉，为你所用，它就能让你发热。但如果你一下子吃得太多，要么就堵在那儿，要么就过敏。

虾本身是温性的、阳性的食材，但一次吃太多，身体化不掉，它就成了阴性了，所以这也是补阳我们要先补脾阳的原因，把消化的问题先解决掉。

日常吃虾，还有一个很好的方法，就是配白菜一起吃。

白菜是道家推崇的刮肠养生菜，可以把消化不了的浊气、浊物好好排一排。

它水分含量高，补津液效果也特别好，吃虾后再吃它，肚子不胀、不难受，身体舒坦，又通透干净。

白菜虾蓉煲：虾和白菜一起水煮，熟后捞出直接吃；也可以生虾剁碎，加淀粉捏成虾丸，再和白菜水煮。

夜尿多、尿频、腰凉的人，也是肾阳不足，冬天这道菜可以多吃，补好先天之本。如果夜尿症状比较严重，建议面诊就医。

正在生长发育期的小孩子也可以吃这道菜，虾的含钙量和蛋白质含量都很高，可以帮助长高，增强体质。

另外，除了讲究搭配，还有一些吃虾的小技巧要记牢：

1.吃虾要收拾干净，虾线一定要去；

2.吃虾后不要吃水果，容易刺激肠胃，引起恶心、想吐的不适。

3.生病期间不要吃，虾的蛋白质含量很高，不容易消化，会阻碍邪气出路；

4.有过敏性疾病的人不能吃：比如过敏性鼻炎，气管炎或者皮肤病的人，虾对这类人来说是发物。

5，吃虾要反馈式食用，感受吃虾后身体有没有不舒服。常吃的人每顿需要控制量，养生讲究细水长流。

文 | 小五

编辑 | 小五

插画|泽漆

校对 | 叶子