阳气渐旺，万物萌生，做好“三喝”“三捂”“三动”很重要

进入惊蛰节气后，自然界阳气渐旺，天气转暖，万物萌生，不仅冬眠动物开始苏醒活动，各种病原微生物也开始生长繁殖。因此，人们需要通过学习惊蛰养生的注意事项，以自我保健，提高抗病能力，维护脏腑正常功能，增进身体健康。

此时养生，宜顺应乎阳气升发、万物始生的特点。下面这些养生要点，建议发给全家人看。

惊蛰养生，坚持三喝

白菊花泡茶：润燥去火

花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。

惊蛰节气，出现牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶，有很好的疏散风热、清热解毒作用。

葱白萝卜饮：预防感冒

惊蛰时期是流行性感冒高发时期，将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开，鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。

百合杏仁粥：止咳安神

如果经堂干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥，能够祛痰、止咳、平喘。

惊蛰养生，坚持三捂

捂头颈：避免头痛

外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或者V字领上衣。

捂腰腹：保护腰腿

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

捂小腿：护住阳气

有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲寒从脚起，所以春捂穿衣宜下厚上薄。

当然，春捂也是有时间性的，当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。

惊蛰养生，坚持三动

晨练：升发阳气

春季阳气始动，惊蛰前后应该适当增加户外运动，尤其是晨起运动，可以鼓舞人体阳气升发，促进气血通畅，对于促进睡眠和情志调节也有帮助。

闭目转晴：养血柔肝

目为肝之窍，闭目转睛可以保养肝肾之精血，也可以一定程度上排除杂念，静养心神。

心烦意乱、工作忙碌时也可将此作为一种调节情志的方法。

梳头：开窍宁神

春天梳头，有助于疏泄肝气，还可以缓解春困。最佳的梳头时间是晨起后，睡前其次。

惊蛰养生，艾灸袪湿气

惊蛰时节，气候乍暖乍寒，早晚温差较大。如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿之邪，容易引发或加重多种疾病。

可以适当艾灸下列穴位：

√大椎（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）；

√肾俞（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）；

√肝俞（在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）；

√气海（在下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上）；

√太冲（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中）。

需要提醒的是，由于个体体质不同，艾灸并非人人适宜，请在专业医师指导下进行。■