阳气不足易生病，春季养阳正当时！每天“占一个便宜”给身体充电，让我们更长寿

春天是万物生长的时候，春天晒太阳有诸多好处，清朝养生名著《老老恒言》中就有日清风定，就南窗下，背日光而坐的记载。在中医里，晒太阳更是被誉为天灸，我们可以把太阳当作我们的私人艾灸师，帮我们暖背通阳，补充阳气。

而晒背等于给身体充电，让我们更长寿。从中医上讲背部正中是督脉循行之处，足太阳膀胱经在背部两侧循行。督脉有阳脉之海之称，总督一身阳气。膀胱经是人体最大的排毒通道，与各个脏腑都有联系。晒背能借助阳光的温热之力，温通督脉，激发阳气，使阳气在体内更好地运行，起到补充阳气、扶正祛邪的作用，增强身体抵御外邪的能力。晒背可促进膀胱经气血运行，帮助身体排出毒素，调节脏腑功能，维持身体的健康状态。

春天晒背的6个好处

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1.补充阳气

春天阳气生发，此时晒背能帮助人体阳气的提升，起到温通经络、调和气血的作用，使人精神振奋，增强身体的抵抗力。

2.促进血液循环

晒背能使体表血管扩张，血液循环加快，有助于身体各器官的血液供应，为身体各组织的新陈代谢提供良好的营养和氧气支持，维持身体正常的生理功能。

3.增强免疫力

通过晒背促进血液循环和补充阳气，能使身体的免疫系统得到更好的滋养和激活，增强免疫细胞的活性和功能，提高身体抵御疾病的能力，降低患病的风险。

4.预防骨质疏松

春天晒背可促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼的正常代谢和密度，对预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症有积极作用。

5.改善情绪

春天阳光中的紫外线能刺激大脑分泌血清素和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人感到愉悦、放松，缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。

6.驱寒祛湿

春天天气仍可能湿寒，人体易受寒湿之邪侵犯。晒背可借助阳光的温热之力，驱散背部的寒湿之气，改善身体的寒湿状态，尤其适合体质偏寒、湿气较重的人群。

天气越来越暖和了，让我们在休息之余都晒起来，让我们的身体处于更加健康的状态吧。

如何晒背安全又有效？

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最佳时期春天，正是晒背的黄金时期。经过一个冬天的积累，身体内的寒湿、浊气亟待排出。此时，借助春日的暖阳，让背部接受阳光的洗礼，是排出体内毒素、提升阳气的绝佳方式。

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最佳时间

晒背可不是简单地站在太阳下暴晒哦！春季晒背的最佳时间是在上午10—11点和下午1—2点，此时阳光充足且柔和，晒背效果最佳。

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最佳时长

晒背的时间长短因人而异。中青年人每次可以晒1—2小时，而老年人则建议在30分钟左右。记得，晒背的目的是为了健康，不要勉强自己，以感到舒适为宜。

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最佳地点

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

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最佳穿着

天热短裤、短袖，天凉露出手。一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。

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注意事项

体弱者、高血压和心脏病患者更要量力而行，可以选择在树荫下晒，避免长时间暴晒造成身体不适。

来源：山西省中医院