最近，有没有发现你的情绪变化越来越多了，而且很容易不高兴，心里闷闷不乐?

你可能是阳气郁结了...

河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞4月16日在健康时报刊文介绍，这是身体阳气郁结的表现，如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。春天阳气生发，如果不运动，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪，尤其是久坐之人，运动少，更容易阳气郁结，春天更容易生气。①

春季别久坐，躺着也算久坐！

通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。

世界卫生组织（WHO）2020年11月25日发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。②③

具体指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5 MET （梅脱）的行为，而梅脱是一种能量代谢当量。

生活中小于1.5 MET（梅脱）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，躺着玩手机/坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。

也就是说,上面这些行为都属于久坐。

久坐的人不仅脾气差，身体问题还很多！

中国医学科学院阜外医院2021年4月17日发表的一项大型前瞻性队列研究发现，在中国人群中，每天久坐≥10小时的居民患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。而且研究还表明，即使大量中等强度体力活动，也不能抵消因久坐时间过长增加的患癌和死亡风险。④

1. 增加肠癌风险

贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文谈到，长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。⑤

2. 增加心血管疾病风险

北京地坛医院骨科主任医师张强也在2017年健康时报刊文谈到，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑥

3. 久坐抑郁的风险高

2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。研究分析了4257名青少年的数据，随访了6年发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。⑦

春季别久坐，4个一带来好心情！

1. 来一场踏青

假期出游，登高踏青，或者就在公园练拳做操，或散步慢跑，放放风筝缓解颈椎问题。走到身体微微出汗，感觉身体逐渐热起来，气血会更通畅，有助疏解郁滞，即可畅达心胸。

2. 做一次运动

能动勿静，久坐族要经常离开座位，望望窗外的远方。

此外，所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧活动。外加每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

图自《关于身体活动和久坐行为指南》

3. 敲一敲胆经

河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞4月16日在健康时报刊文提到，春天上火原因很多，比如春季多风，比较干燥会上火；不当进补，肠胃虚弱，有积食爱上火等。

推荐大家常敲胆经。肝主升发阳气，而胆主降，常拍胆经，尤其是春天的时候，不仅能帮助身体排毒，还能清泄体内的郁火。①

方法：胆经在下肢的循行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，非常好找。用拳头去捶大腿两侧，从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖，敲50组(敲完一整条线为1组)。

大家可以利用工作休息间隙，坐在座位上敲打，没事就用拳头去敲大腿两侧。敲的时候不需要很大力气，有痛感就行。晚上23时之后是肝排毒的时间，肝胆互为表里，这个时候就不要敲了。⑧

4. 喝一碗健脾汤

郭宇飞医生还推荐，春季可搭配一碗健脾润唇的汤来滋润干燥的身体，护脾胃，解决上火问题。

方法：苹果一个，梨一个，橘子2个。所有材料洗干净，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4小块；同放入1000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，煮至水果熟软即可;喝汤吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，不仅滋润嘴唇，还健运脾胃，完全不用担心生寒湿。如果不方便水煮，可以多喝柠檬水，清热养阴改善上火。

此外，生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水喝，借助花的力量，疏肝理气，清热泻火，在春天调理气郁、上火最合适不过了。脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮，健脾理气的同时还能祛湿。①

参考资料：

① 2021-04-16 健康时报《久坐之人爱生气》

② 2020-11-25 世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》

③ World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine .54(24):1451-1462

DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955

④ Lin Y, et al. Adverse associations of sedentary behavior with cancer incidence and all-cause mortality: A prospective cohort study: Sedentary behavior, cancer and mortality. J Sport Health Sci.2021 Apr 17. Epub ahead of print.

⑤ 2018-03-20 健康时报《坐出来的癌症》

⑥ 2017-02-14 健康时报《久坐伤身伤在哪儿》

⑦ Aaron Kandola, et al. Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study.The Lancet Psychiatry. Published:February 11, 2020.

⑧ 2018-08-14 健康时报《敲胆经敲出大长腿》

本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明