最适合糖尿病患者的有氧运动方式，除了健步走，还有这7种
原创 楚门 糖尿病之友杂志
2025年02月22日 17:30北京
美国运动医学会、美国糖尿病学会、中华医学会糖尿病学分会都高度推荐有氧运动作为2型糖尿病预防和治疗的重要手段。
除了健步走运动，还有哪些有氧运动方式适合糖尿病患者呢？今天给您推荐7种。
01
游泳
推荐理由：游泳运动可以改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环和增强抵抗力。
研究发现，短时间的较高强度的游泳训练还能改善胰岛素敏感性、血糖调节能力以及血管功能。
02
太极拳
推荐理由：长期坚持练习太极拳有助于维持2型糖尿病患者血糖正常或接近正常水平，并延缓和预防各种慢性并发症的发生。
研究发现，长期太极拳训练对餐后2小时血糖、血压、体重等指标有降低作用，对减轻肥胖糖友的胰岛素抵抗，增强胰岛素的敏感性有明显效果。
03
八段锦
推荐理由：研究显示，八段锦训练对2型糖尿病患者有较好的辅助治疗作用，能有效改善患者的身心状况，有利于糖尿病患者的康复。
04
球类运动
推荐理由：球类运动能改善2型糖尿病患者的最大耗氧量，提高整体运动能力（同样的运动量，以前感觉累，现在很轻松完成），减少脂肪量，并有助于降低血糖。
比如，经常打乒乓球有助于糖化血红蛋白、血糖和血脂指标的改善。
05
健身操
推荐理由：健身操可改善糖尿病患者血糖及生存质量，可以改善空腹及餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。
还有研究显示，健身操有助于改善糖尿病患者的体质量，显著降低胸围、腰围，改善血压和血糖情况。
06
广场舞
推荐理由：
广场舞不受场地限制，可以强身健体、防病治病、愉悦身心，动作简单易学，可有效降低血糖和糖化血红蛋白水平。
07
太极柔力球
太极柔力球是太极拳动作与网球、羽毛球技术相结合的太极式球类运动。
推荐理由：太极柔力球运动有助于减低体重、腰臀比，降低安静时的心率，降低血压，改善血糖控制。
运动虽好，但要学会规避风险
运动也是一把双刃剑，我们在获得运动带来的好处的同时，也要学会规避运动带来的风险，请注意这5情况不建议运动。
1.血糖过高或过低
血糖超过13.9mmol/L时不建议运动，过量的运动可能引起血糖的进一步升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒，危及生命。
血糖过低可能有低血糖风险，甚至可能出现低血糖昏迷，甚至猝死。
2.较重的糖尿病大血管并发症
糖尿病大血管病变患者如脑血管病变、糖尿病足以及下肢动脉狭窄和冠心病患者，运动不当可能会加重原有疾病，导致血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死的发生。
3.较重的糖尿病眼底病变
糖尿病患者的视网膜微血管异常，通透性增加，运动量较大的运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响视力。
4.较严重的糖尿病肾病
过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病肾病的进展。
5.存在应激情况
糖尿病患者有严重的应激或急性感染，包括各种感染，心或脑血管病变尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗状态的恢复期，运动会加重原有的疾病，使得血糖更难以控制。
