一、该怎么做？

1. 主食粗细搭配

- 多吃杂粮饭、燕麦、玉米、全麦馒头（升糖慢）。

- 少吃白米饭、白面馒头（可偶尔少量吃）。

2. 多吃优质蛋白

- 每天1个鸡蛋，适量瘦肉、鱼、虾、豆腐（保护肌肉）。

- 肾功能不好的人需遵医嘱控制蛋白量。

3. 蔬菜不限量，选低淀粉的

-绿叶菜（菠菜、油菜）、黄瓜、西红柿、冬瓜随便吃。

- 土豆、芋头、南瓜要当主食吃（替换米饭）。

4. 水果选低糖的，控制量

-苹果、草莓、柚子、桃子可少量吃（每次半个拳头大小）。

- 两餐之间吃，别饭后马上吃。

5. 少油少盐，清淡做饭

- 蒸煮炖为主，少用油炸、红烧。

- 每天盐不超过5克（一啤酒瓶盖）。

6. 定时定量，少吃多餐

- 每天3顿正餐+2次加餐（如上午10点、下午4点）。

- 加餐可选无糖酸奶、一小把坚果（10颗左右）。

7. 多喝白水，戒甜饮料

-每天喝够6-8杯水（温开水、淡茶）。

- 不喝蜂蜜水、果汁、可乐。

二、要避免什么？

1. ❌ 高糖食物

- 白糖、红糖、蜂蜜、蛋糕、冰淇淋、甜粽子。

- 含糖零食（如蜜饯、巧克力派）。

2. ❌ 高淀粉主食

- 白粥、米糊、糯米制品（年糕、汤圆）。

- 过量面条、粉丝、包子皮。

3. ❌ 油炸高脂食物

- 油条、炸鸡、肥肉、动物内脏、奶油。

4. ❌ 加工食品

- 香肠、腊肉、咸菜（盐分高，升血压）。

5. ❌ 高糖水果

- 香蕉、荔枝、桂圆、榴莲、枣（偶尔吃1-2口）。

6. ❌ 烟酒

- 喝酒易引发低血糖或血糖波动，戒烟限酒。

三、简单口诀

三多三少：多杂粮、多蔬菜、多喝水；少油盐、少甜食、少精粮。

吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→最后吃主食（控糖更稳）。

提醒：每人体质不同，需定期测血糖，和医生沟通调整饮食！