有一种“糖”，是肠道健康的护卫，糖尿病朋友也可以吃

你的免疫力好不好，跟你的肠道菌群有关。上期我们说到三氯蔗糖，无糖饮料、食品常见的甜味添加剂，今天也来说说低聚果糖。

天然的低聚果糖

低聚果糖和三氯蔗糖，这两个糖同样是不给人体小肠吸收的，小肠是人体吸收营养物质的主要器官，不给小肠吸收，意味着不会给身体增加热量，不会引起血糖波动。

但低聚果糖可以供养肠道菌群，给菌群它们来吸收，这一点，三氯蔗糖不具备这个条件。

低聚果糖是天然提取的，比三氯蔗糖略胜一筹。

我们都想吃一些能对自己身体好一点的东西，低聚果糖算是一个好的甜味剂，也有一个比较好听的词来描述它——益生元，这个大家应该都听说过。

不少的奶粉配方里面会看到它，还有以它为主要成分的保健品。

我们的肠道护卫

它可以帮助我们增加肠道的有益菌，比如双歧杆菌、乳酸杆菌等，抑制有害菌在肠胃中的生长，起到维护肠道菌群平衡的作用，提高机体的免疫力。

肠道功能强大了，我们的身体免疫力也就强大。

它能促进肠道蠕动，对于肠道菌群紊乱引起的便秘，会有改善效果。

低聚果糖的作用

低甜度，甜度可低至蔗糖的30%-60%，可生产无糖或低糖食品，所以我们在一些无糖或低糖食品的配方里会看到它。

血糖高的人是可以吃的，是属于糖尿病朋友的糖，能帮助降低甘油三酯和胆固醇。

还有就是低热量，又不容易给人体吸收，不会导致发胖，可以作为高血压、糖尿病和肥胖的朋友代替糖的食品甜味剂。

改善血糖，降低空腹血糖，还有促进钙的吸收，帮助预防骨质疏松的问题。

像香蕉、雪莲果、黑麦这些是含有低聚果糖，我们日常也是可以适当吃一点。