沈梦辰因焦虑过度斑秃，被脱发噩梦支配何以自救？
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引言
看着曾经的男神都成了光头强，再摸摸自己头上越来越少的毛发，感慨虽然没有男神的颜，但可以有相同的命！可男神没头发还是很帅，我没头发就一言难尽……于是就一一试用博主们介绍的生发产品，还偷偷记下电梯里植发公司的咨询电话……
「极养®视界」科普实验室 原创出品
授权方可转载
撰写｜XiaodongMSJiaqi XuBS, RD
校稿｜HaoranPHD编审｜XinyinPHD, RD
编辑｜Jiaqi Xu设计｜Fay
阅读信息📖
难度：★★☆☆☆类型：综述字数：2585
文章纲要
这头发是啥做的？咋长的？
你是哪种花式秃头？
你的秀发都是怎么死的？
此乃不秃大法！（附泡菜生发说明）
极养视点
最近一国内女星
秃然上了热搜
连明星都无法阻挡的脱发问题
令当代年轻人闻风丧胆
神说，要有光
于是，人间便有了秃头。
城市之光
一部分已经工作的90后们发现了一个怪异现象，明明还没拥有什么，就已经失去……留不住工作，留不住工资，留不住对象，现在连头发也留不住了……至于即将面临中年危机的80后，就更不用说了!!!脱发病毒正在以惊人的速度蔓延至全世界，根本拦不住啊……虽然丝人已去，但好歹了解一下它的身世，哀悼一下逝者，善待一下今人。
作为脱发主力军中的一员
成为城市之光，内心是拒绝的!!!
极养君想说
你不是一个人，因为
这头发是啥做的？咋长的？
头发的组成
头发85%以上的成分为角蛋白，其他成分包括黑色素（<3%）、脂质（1-9%）、水（正常8-10%，打湿后可达30%）、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质[5,6]。
头发的生长
万物生长有规律，头发也不例外。头发的生长周期可分为生长期、退行期、休止期三个阶段。
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生长期Anagen
是指细胞从毛乳头分裂分化产生新的头发的过程，可持续2-6年。一般来说，处于生长期的头发每月可生长1厘米左右。一般都有约85%的头发处于生长期[1-3]。
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退行期Catagen
开始的信号是毛囊黑色素细胞的凋亡以及黑色素分泌的停止，一般持续2周。在此期间，毛囊内生发停止，毛囊收缩并向上移动，与毛乳头分离，是毛囊自我翻新的过程。一般只有1%的头发会处于退行期[4]。
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休止期Telogen
在此期间，毛囊细胞处于休眠状态，旧头发在等待新头发生出将其顶落。这个过程一般可持续3-4个月。约有10-15%的头发会处于该期。一般人的头发约有10万根，处于休止期等待脱落的则有大约1万根，按休止期100天算，平均每天掉100根头发是很正常的事情。休止期后，我们会迎来一个新的成长期。
你是哪种花式秃头？
病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其分类标准有很多，极养君采用的是北美文献中经常出现的分类模式，方便好记，将脱发分为男性型脱发、女性型脱发、斑秃和静止期脱发[7]。
男性型脱发
MALE-PATTERN HAIR LOSS
也称雄激素源性脱发（androgenetic alopecia），多发生于油腻大叔，多与遗传基因及男性荷尔蒙相关。常伴有头屑增多、头皮油腻、瘙痒明显。刚开始只是发际线上移或/和头顶脱发，之后逐渐向前额、两侧扩散。差不多到50岁时，大概有一半的男性会有不同程度的男性型脱发的表现[8]。
女性型脱发
FEMALE-PATTERN HAIR LOSS
也是始于头顶，向前额及两侧扩展的蔓延性脱发。区别是女性型一般不会有发际线上移，但会有头发变细变软的表现。女性型也是常见的脱发类型，到50岁时，约有20-30%的女性会受该现象影响。不过直接病因还不清楚，目前认为多种因素都参与其中，比如遗传、营养不良、压力过大、内分泌紊乱、慢性疾病、服用避孕药、分娩等等[8]。
斑秃
ALOPECIA AREATA
不仅仅是头发，只要是长毛的地方都会受影响。脱发或秃发的区域一般呈圆形，局部皮肤正常，无自觉症状，常可自愈。通常发病于患有自身性疾病（自身免疫性甲状腺疾病、一型糖尿病或白癜风等）的患者人群，在毛囊周围可见淋巴细胞浸润。遗传因素、内分泌失调也可能是其诱因[8]。也就是文章开头沈女士遇到的情况，俗称鬼剃头，也许你发量看上去还可以，但是，就在头顶你看不到的角落默默秃了……没有毛囊的头皮就像没有企鹅的南京，只剩下苍白和冷——来自斑秃患者的内心呐喊
静止期脱发
TELOGEN EFFLUVIUM
是头发提早进入休止期或休止期延长所致的弥漫性脱发，非常常见，曾经以男性为主，而现在女性患者数量在快速提升。患者不会完全脱发，但是相比以前发量会明显稀松。压力过大、营养不良、怀孕分娩等为常见因素[8]。
你的秀发都是怎么死的？
遗传型
如果你出生在世代脱发家族，那极养君只能表示很遗憾，你们家的头发都是短命鬼……
自杀型
在压力状态下，你的交感神经抑制了副交感神经[9]，所以你会食欲下降、吸收效率降低。进一步导致合成头发所需的蛋白质、维生素B族、矿物质等营养成分的摄入不足，于是你的头发死于营养不良。
压力也会改变体内激素的分泌，比如压力可促进雄性激素的分泌，而雄性激素可以作用于毛囊，导致头皮皮脂腺分泌油脂增加，堵塞毛囊[8]，于是你的头发被扼杀在摇篮里。
对于用脑过度的人群，头部的血液会更多的集中在脑部，而头皮的血量就会相应的降低，于是头发有又将死于营养不良。
他杀型
如果你是个大油头，看着洗完头之后残留的头发尸体，想着是不是少洗头就能少掉头发，那就大错特错，不信你试试一周不洗头？
如果你是个爱美的小姐姐/哥哥，频繁的熨染头发、过频的洗头以及阳光暴晒都会损伤这层保护膜，致使水分流失，头发干枯。
可治愈的自残
口服避孕药的成分主要是雌激素和孕酮，孕酮的代谢衍生物具有雄激素特征，长期服用可导致脱发。此外，长期服用避孕药还会影响维生素的代谢，从而影响头发生长。建议同时补充富含维生素B12、叶酸和维生素C的膳食或补充剂。产后脱发多有分娩前后体内激素水平变化过大，或营养不良、贫血引起，待新发长出可自行恢复[10]。
此乃不秃大法
不秃宗旨：规律生活、适量运动
不秃大法一：膳食调节
蛋白质｜半胱氨酸和甲硫氨酸是合成角蛋白的主要前体物质。此外，必须氨基酸赖氨酸对维持头发的形状和总量也起着重要作用，且赖氨酸可以影响锌和铁的吸收[5]。鱼、牛肉、鸡肉、酸奶、豆类、花生，鸡蛋等都富含合成头发所需的氨基酸。
B族维生素｜维生素B6可以加快半胱氨酸转换成角蛋白的速率；缺乏叶酸或维生素B12会导致贫血，间接增加脱发风险；生物素的缺乏也会导致脱发。西兰花、蘑菇、鸡蛋、肉类和动物肝脏都是富含B族维生素的食物。但维生素B族种类繁多，以上食物单独都无法满足多种B族维生素的多样性，应合理搭配。
维生素C｜可促进铁的吸收，也可增加毛囊细胞的活性。富含维C的食物包括橙子、猕猴桃、草莓等水果和绿叶蔬菜等。
锌｜锌可以促进生发所需的蛋白质中二硫键的反应，缺锌会导致静止期脱发。西兰花、牛肉、贝类海鲜的含锌量都相对较高。
铁｜缺铁会限制DNA合成速度，减慢毛囊内生发细胞的增值分化速度，增加雄激素源脱发、斑秃及静止期脱发的可能。瘦肉、牛肝中含铁较为丰富。
不秃大法二：呵护头发
过频的洗头或者过久的不洗头，都不行✋。对于头发爱出油的朋友们，勤洗头、保持头发干净清爽是一个很好的降低脱发风险的办法。
使用护发素也是一个很好的保护措施。一般认为，头发带负电荷，用洗发液（一般也带负电荷）洗过后，会残留更多负电荷。护发素一般带正电荷，且含有表面活性剂，洗发后使用护发素可以抗静电、保湿头发。此外，护发素对熨染造成的发质损伤也有保护作用。
泡菜生发真有其事?!
泡菜生发
前段时间檀国大学发表了一篇文章[11]，说益生菌能够促进毛发生长，这简直是脱发大军的希望。极养君看了一下他们的研究，纳入了出现脱发的男女各23位，每天让他们喝泡菜饮料早晚80ml，4个月后发现有25人的头发数量和厚度有所改善，且男性更明显，推测是由于改善了血流量和益生菌对雄激素效应的调节所致。长头发值得高兴，但是试验样本量少，且没有对照组，其他影响因素（饮食和作息等）也没有控制，下这个结论有点为时尚早。不过这也为生发开辟了一条新思路。
极养君觉得泡菜饮料可以喝，
但是抱着生发的信念去喝恐怕会让你失望。
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极养视点
头发有生长周期，可分为生长期、退行期、休止期三个阶段。每日掉100根头发很正常。
脱发的类型分为男性型脱发、女性型脱发、斑秃和静止期脱发。遗传和内分泌紊乱是导致脱发的最常见的影响因素。
吃什么？每日摄入足量的与生发相关的氨基酸，维生素B族，维生素C，锌，铁，铜等元素，有利于维持头发的健康成长。可根据个人情况选择合适的膳食或补充剂。
避免什么？避免不健康的生活节奏，饮食习惯；避免长时间压力过大；避免过频的熨染头发。
做点什么？如果已经发生严重脱发，应积极查明原因，必要时应去医院就诊。若想预防或减轻症状，以上两点配合适量的运动是您最先需要做的。
泡菜饮料生发或为一个饮料卖点，目前证据并不充分，不建议以此作为生发的宝贝。
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参考文献
[1] Elzouki A Y, Stapleton F B, Harfi H A, et al. Textbook of clinical pediatrics[M]. Springer Science & Business Media, 2011.
[2] Braun-Falco, Otto (2000). Dermatology (2., completely rev. ed.). Berlin: Springer. p. 1101. ISBN 9783540594529.
[3] Sinclair R D. Healthy hair: what is it?[C]//Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings. Nature Publishing Group, 2007, 12(2): 2-5.
[4] Araújo R, Fernandes M, Cavaco-Paulo A, et al. Biology of human hair: know your hair to control it[M]//Biofunctionalization of Polymers and their Applications. Springer Berlin Heidelberg, 2010: 121-143.
[5] http://aca.cust.edu.tw/online/uvnsp/03/data/03-03-02.pdf
[6] Goluch-Koniuszy Z S. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause[J]. Przeglad menopauzalny= Menopause review, 2016, 15(1): 56-61.
[7] Yazdan P. Update on the genetics of androgenetic alopecia, female pattern hair loss, and alopecia areata: implications for molecular diagnostic testing[C]//Seminars in cutaneous medicine and surgery. WB Saunders, 2012, 31(4): 258-266.
[8] Vary J C. Selected Disorders of Skin Appendages—Acne, Alopecia, Hyperhidrosis[J]. Medical Clinics of North America, 2015, 99(6): 1195-1211.
[9] 人民卫生出版社，《生理学》第八版
[10] 人毛乳头细胞条件培养液治疗女性脱发的临床效果观察，中国知网
[11]Dong-Wook Park，Hyo Serk Lee，et al. Do Kimchi and Cheonggukjang Probiotics as a Functional Food Improve Androgenetic Alopecia? A Clinical Pilot Study[J]. World J Mens Health Published online Aug 5, 2019https://doi.org/10.5534/wjmh.180119
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