掉头发吃什么恢复最快

我发现最近一段时间头发掉的严重了，梳头都不敢使劲梳，本来头发就少，这样下去怎么了得，于是查询资料，看看医生说怎样预防脱发，吃点什么有利于防止脱发，使头发恢复的更好。

山东省立医院吕仁荣主任医师是这样写的

掉头发吃豆类，恢复的更快。豆类含有大量的氨基酸蛋白质，这是毛囊和头发发育的基本营养，进食后可促进头发生长，使头发更强壮，防止大量脱落，还要吃坚果食品，如核桃，花生，腰果，杏仁等，这些坚果富含硒，亚麻酸，欧米茄脂肪酸等营养物质，不仅能改善头发质量，还能有利于毛囊健康，对改善脱发有很大帮助。

为了我的一头秀发开始疯狂吃豆类，早餐自制一杯豆浆，配的韭菜盒子

午餐干豆腐炒尖椒，主食来

大家帮我出个主意，晚餐我吃什么呀？