头疼、脱发、健忘？每天坐办公室要如何抗疲劳

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上班族们总是感觉怎么都睡不够，在天气寒冷的冬季就更是如此。疲劳困乏，不仅很容易影响到工作状态和健康状态，严重时会导致头疼、脱发、健忘。

上班族容易遇到的三种疲劳类型

一是脑力劳动长时间进行复杂的脑力劳动，招致大脑血液和洋气供应不足，导致头昏脑涨、记忆力下降、注意力涣散、失眠多梦等等。

二是心理疲劳现代生活带来的超负荷精神压力，使得心理状态一直处于一种混乱和不安宁中，情绪容易沮丧、焦虑甚至抑郁。

三是慢性疲劳上班一族日复一日的劳碌，即使回家休息也是带着一身疲惫，一不注意就会患上慢性疲劳症候群。一般来说，慢性疲劳症候群可以表现出深深的疲劳感、睡眠障碍以及注意力和记忆力衰退。患者也觉得关节和肌肉疼痛、淋巴结、喉咙痛和头痛，类似流感。

上班族缓解冬季疲劳的方法

■保持良好的睡眠

冬季天气比较寒冷，应该坚持早睡早起。早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。中医建议，尽量不要晚于22时就寝，因为22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。

■坚持有规律的运动

运动是抗疲劳最有效的方法，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。

■解决疲乏从眼睛开始

首先，平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球。电脑一族，将座位调高一些，电脑放得低一些，让眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角。其次，早晚用热毛巾敷眼，保持眼睛湿润。

■养成好的饮食习惯

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻类、奶类等可以中和体内的疲劳素乳酸，以缓解疲劳。

钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

：比喻君

题图设计：比喻君

素材来源：39保健、健客网、百度百科

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