发现掉头发越来越厉害，原因为哪般，怎么办？（苗妈）
苗妈，我头发掉的越来越厉害了~
闫老师，每天都掉很多头发是什么原因？
不知道是不是年纪大了，掉头发特别多，吃黑芝麻有用吗？
家里地上掉的最多的就是我的头发了，我好苦恼
......
一直以来咨询掉发问题的小伙伴都比较多，今天我们就一起探讨一下，看看究竟原因出在哪？
发现掉发越来越厉害，原因为哪般？
在快节奏生活的今天，许多女性朋友发现自己原本乌黑浓密的头发变得失去光泽，而且掉发也越来越厉害；自然而然的开始担心起来，到底是哪里出了问题？每个爱美的女性都想拥有一头乌黑靓丽的秀发~
理论上说，每天掉发100根以内都是正常的，不用太担心，头发会掉也会长，是动态平衡的。如果掉发的数量比较多，甚至刚长出来不久的头发也掉，头发越来越少，就要引起注意了~不过天生的头发少又是另一回事了，头发的粗细、多少、弯直、颜色等这些性状很大程度是遗传的，我就是天生头发少，发质软，我女儿跟我也一样，这个就无法改变了~但如果头发状态突然发生改变，比如之前掉发很少，现在掉发是之前的几倍，或者之前头发又黑又亮，现在头发是枯黄的状态，就要分析原因可能出在哪里了~必要时还是要就医；
一：引起掉发可能的原因
引起掉头发原因很多，除了环境因素(环境污染)和病态的因素外，最常见的就是精神压力过大、情绪问题、睡眠问题或者营养问题；现代人头发普遍都呈现减少的趋势，很大程度上跟晚睡、熬夜等不良的生活习惯有关...
1、疾病或药物反应：
脱发很大程度在于疾病和药物反应，比如脂溢性皮炎和某些药物，都可能会影响头发的健康；
2、精神压力过大：
这可能是每个人都会面临到的问题，也包括我自己，也是有压力的；压力不仅仅对发质有影响，重要的是对整体健康状态都有影响，学会调节自己，也是我们快节奏生活中的必修课啊~
3、熬夜、晚睡等不良生活习惯：
时不时的就会出现熬夜引发疾病或猝死的相关新闻，我们当时看了会被刺激几天，几天后又完全忘脑后了，我们觉得自己年轻，就任性的折腾自己的身体，熬夜不睡觉，又企盼身体各项机能都正常，哪有那么多好事~好好睡觉很重要；
4、营养摄入不足：
有的女性是为了身材，控制饮食~有的女性是因为完全不了解健康饮食结构，或者嘴馋，再就是长期的不健康饮食习惯，虽然也知道蔬菜的好处，但嘴里还是吃着很多零食放弃健康食品~总之无论是吃的多还是吃的少，如果没有均衡的营养和充足的能量，都会导致营养不良，最终可能引起脱发~
二：从营养的角度怎着手改善？
1、优质蛋白要充足：
在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。这是因为，头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质；头发黑色素的形成，还需要一种叫做酪氨酸的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，这些营养都来自于食物。
除了头发之外，皮肤、指甲的主要成分也是蛋白质，膳食中蛋白质供应不足时，它们的质量也会受到影响。所以会出现皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情况。概括来说，没有蛋白质就没有生命，蛋白质的供应必须充足；
那怎么能获得充足的优质蛋白呢？优质蛋白的良好来源就是我们日常的鱼虾肉蛋奶这类食物~简单的来说，建议成年女性，每天喝200-300ml牛奶，吃100g以上的禽畜瘦肉或鱼虾贝类等（数量都生重），再吃1个鸡蛋，搭配适量的豆制品和坚果，同时要吃主食；基本可以保证蛋白质的供应；也可以参考下表，比如成年人建议每天吃禽畜肉40-75g，水产40-75g这样，鸡蛋40-50g；健身增肌人群记得蛋白质摄入量要稍高于这个量哦；可以检测一下，自己每天的优质蛋白是否充足？
2、主食要保证量，粗细搭配更适宜；
我发现很多女性减肥，不吃主食或者吃很少的主食，虽然还吃点肉蛋奶，但头发掉得很多。这是因为粮食中含有7-12%的蛋白质，不吃粮食就会每天减少20-30克的蛋白质供应。同时，主食含有淀粉，淀粉有节约蛋白质的作用，没有足够的淀粉，蛋白质即便吃进去，也有很大部分被分解变成热量。连肌肉内脏都不够用，蛋白质怎能用到长头发上？
很多女性吃主食只吃精白米面，很少吃杂粮薯类，其实杂粮薯类主食中还含有丰富的B族维生素，帮助制造黑色素和角蛋白，当营养素充足才更有利于头发的健康，所以要注意粗细搭配；
建议减肥的女性朋友每天主食不得少于150g的生重；适量搭配粗杂粮、薯类；保证充足的能量摄取和营养素的摄取；
3、补铁食材别忽视：
贫血也是导致脱发的一个重要原因，尤其是很多素食主义者，很容易贫血，关于如何补铁的文章，之家写过几次了，今天不细说了，直接说结论~成年女性预防贫血每周建议吃肝脏35-50g左右，如果不接受肝脏也可以考虑用全血、鸡心等含铁丰富的动物性食材代替；或者安排红肉，牛、羊、猪肉等，同时记得搭配富含VC含量丰富的蔬菜和水果，因为维生素C可以帮助促进铁的吸收。还有就是均衡的饮食，均衡营养是预防贫血的关键；
补铁要靠动物性食物哦，总结补铁三剑客：肝脏、动物全血，红肉；这些食物富含的是血红素铁，可以人体直接吸收利用，植物性食物铁来源利用率极低，几乎不能用来补铁哦！
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特别提醒，运动过量或大量运动、增肌的人群，更要注意营养的补充，优质蛋白、主食、蔬菜等都要有比例的增加；这里重点说了3个要点，当然蔬菜、水果这些也不可以忽视，蔬菜建议保证每天500g以上，以新鲜的蔬菜为宜，可以每天2种深色蔬菜2种浅色蔬菜1种菌菇类的蔬菜这样搭配；水果以深色的为主，颜色越深，一般营养素越密集，水果每天尽量控制在300g以内；还有想说一句话，没有万能的某一种食材，均衡饮食最重要！
三：综合的建议：
如果存在脱发比较严重现象建议：1.去医院检查一下身体，看看自己是否有什么营养不良的问题；2.反思自己是否有较大精神压力，睡觉是否充足；3. 是否因为一些疾病和药物反应而脱发；4.是否为了减肥而节食；
女性脱发，往往跟蛋白质营养不良、贫血、过度疲劳和精神压力过大有关，这时也给防脱发产品提供了市场，先不说这些产品用处有多大，从内而发的养护头发才重要；首先不要盲目的节食甚至不吃主食，保证优质蛋白的摄入，每天适量吃新鲜蔬菜、水果，必要时每天吃一片复合维生素或者B族维生素，同时保证充足睡眠，有个好心情，慢慢的找回秀发！！！
注：本文部分参考范志红老师书籍，图片来自网络；
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♥♥♥苗妈
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苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事儿童营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
