身体“缺”什么，会让你大把大把的掉发？
生活中你是否会这样？
梳头、洗头、睡觉醒来，发现掉发突然比之前多了不少，枕头上、地板上的头发，肉眼可见的增多，甚至用手轻轻拉头发时，就能掉下来好几根的头发呢......
这掉发到底是咋回事？
生活中，很多人深受脱发的困扰，除了遗传、精神压力等因素外，饮食状况也会影响着头发健康。
身体缺什么会大把掉发
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01
蛋白质
头发的主要构成就是角质蛋白，缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至让头发提前进入休止期。
长此以往，不仅造成头发脱落，还会导致发质变差变细。鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质，应该常吃。
02
铁元素
生活中铁元素的缺乏主要会影响胶原蛋白的合成，造成脱发甚至贫血。
研究发现，缺铁是绝经后女性脱发的首要原因。还有一些人因为长期素食，造成铁元素吸收率很低，其中草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素吸收。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。
03
维生素
维生素B的缺少会造成持续性脱发，这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢的合成，间接的保护着头发的健康。生活中可以多吃杂粮、瘦肉等有助于补充维生素B族。
04
锌元素
锌元素缺乏会造成大量掉头发，且让头发生长变得很缓慢。生活中可以多食用瘦肉、牡蛎、坚果等食物。
有些食物也会头秃
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缺乏营养会造成脱发，而有些食物摄入太多也容易引起掉发增多的情况：
01
糖
吃太多含糖量多的食物会导致体内炎症反应升高，引起脱发。同时，甜食和米饭馒头等精致主食也会引起餐后血糖升高，血糖和胰岛素水平过高会直接导致雄激素合成的增加，引起脱发。
02
油炸食品
炸鸡等高热量的食物，一方面会导致激素水平上升，引起激素性脱发；另一方面，容易造成身体免疫系统紊乱，引起炎症反应，也可能出现脱发。
03
高硒食物
硒是人体的必须营养素，但过量就会伤害到头发了，所以生活中不要盲目的摄入大量的高硒食物或补充品。
以上就是生活中要注意到的饮食问题，要想拥有一头好秀发，除了外在手段，营养补充也不能少，所以生活中一定要养成良好的饮食习惯哦~~~
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