减肥为什么要脱发，减肥中缺乏蛋白质要怎么补？

作者：营养健康管理

脱发是很多人不能言说的痛，但减肥应该是件快乐的事情，身材变得越来越好，人也会更有自信。但如果因为减肥而导致 脱发，用发量去换取身材，谁愿意呢？这不是健康减肥应该出现的事情。

我们下面来聊聊，减肥脱发的那些事儿。

为什么减肥会出现脱发问题？

减肥脱发主要是营养不良，不少减肥者通过节食减肥，或者减肥期间营养单一，缺乏营养素，身体摄入的营养成分只能维持身体其他器官的营养吸收，头发得不到充足的营养，会出现掉发、发质变差的情况。如果是通过节食的方法减肥，长时间减少热量的摄入，会使身体疲惫、精神萎靡，间接对发质产生影响。

出现脱发问题该如何解决？

减肥出现脱发问题，主要是缺乏蛋白质，所以，在减肥期间，出现脱发问题，我们要注意是否自己的减肥餐中蛋白质含量太低了。

如果你停止节食减肥，并且通过营养均衡的膳食，脱发问题能够解决。但如果你想要长期减肥，保持身材，那么就需要注意蛋白质的摄入，建议适量多吃一些瘦肉，蛋类，豆制品等。

推荐一些减肥蛋白质食物

鱼肉 除了鸡肉，还有鱼肉也是很适合减肥的人用来补充蛋白质的。因为大部分品种的鱼肉蛋白质含量都是非常理想的，而且不会长肉，这样低脂肪高蛋白的食物减肥的人一定不要放弃。

虾 提到蛋白质，人们除了会想起鸡蛋，那就是会想到虾了。减肥的人每天食用几只虾，不仅可以补充蛋白质，还可以补充饮食控制的同时流失的钙质。

小扁豆 一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

猪里脊肉 同样是一份85克的猪里脊肉与85克的去皮鸡胸肉，猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里，但是所能提供给你身体的蛋白质摄入量，却是一样的26克。所以当你吃腻了鸡胸的时候，猪里脊肉同样是一个令人满意的选择。科学表明，猪肉也可以帮助你完成减肥的目标体重。发表在《营养》杂志上的一项研究表明，那些将瘦肉添加入日常健康饮食计划中的人不仅减掉了体重，也将BMI指数降了下来。

瘦牛肉 每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白质，75.2克的水分，脂肪含量仅为2.3克。当然牛浑身都是宝，不仅仅是瘦牛肉，牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。

减肥不应该以牺牲健康为代价，我们要科学减肥哦。

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