7种减缓脱发的营养素及其食物来源

电视广告使脱发的解决方案看起来只是一个产品。但是，有时，即使是最昂贵的头发护理、高档产品和独特的自然疗法也对脱发没有影响。

虽然每天从头皮上掉大约100根头发是正常的，但任何脱发的问题都可能令人沮丧并引起关注。

您在选择咨询专业人士之前，您都可以增加某些维生素和矿物质含量高的食物的摄入量，以减缓脱发的速度，这里有一些你应该知道的。

1.B族维生素

B族维生素强化头发，这些维生素在细胞的新陈代谢中起重要作用。它们中的大多数不能被身体储存，必须在饮食中定期食用。

研究表明，低水平的生物素(B7)会导致脱发。因此，摄入足够的生物素可以改善头发稀疏、分叉和脆弱的情况。富含生物素的食物包括鸡蛋、全谷物、牛奶和肉类。

此外，研究表明，补充维生素B6和B2可以改善头发健康。富含这两种食物的食物包括肉类、谷类食品、绿叶蔬菜和肝脏。

2.维生素E

维生素E促进头皮健康，这种维生素不仅对皮肤健康有益。维生素E由生育三烯酚（一种抗氧化剂）组成，可通过对抗氧化应激造成的损伤来促进头皮健康，这反过来又会减慢掉头发的速度。

此外，对大鼠进行的研究发现，局部应用维生素可减少脱发。然而，重要的是要注意，过量补充维生素可能会导致脱发。因此，最好咨询专业人士或食用杏仁、菠菜、甘薯和鳄梨等食物。

3.维生素A

维生素A也可以减少脱发。虽然众所周知，它对眼睛和皮肤有益，但如今大多数生发产品都含有维生素A。

虽然没有足够的证据支持这一点，但某些研究确实表明维生素A可能在脱发或脱发。

然而，重要的是要注意，过量摄入维生素A（如维生素E）会导致脱发。因此，除非您缺乏维生素，否则最好多吃富含维生素A的食物，如红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜和西兰花。

4.维生素D

维生素D可减少女性脱发。统计数据表明，70%的人可能缺乏维生素D，而且这种维生素以促进良好的骨骼健康和免疫功能而闻名。

然而，最近的研究将这种维生素的缺乏与脱发联系起来，尤其是女性。因此，一定要摄入奶酪、鸡蛋、脂肪鱼等食物，以跟上体内维生素D的水平。

5.锌

缺锌会导致脱发。锌负责适当的生长和发育以及免疫功能。它的缺乏极为罕见，但一旦发生，就会导致脱发或脱发，尤其是儿童。

然而，与大多数其他营养素一样，重要的是要避免摄入过多，因为这也可能导致脱发。富含这种矿物质的食物包括坚果、牡蛎、豆类、蘑菇、菠菜、黑巧克力和种子。

6.维生素C

维生素C缺乏会导致脱发。通常用于提升你的皮肤健康和免疫功能，维生素C也与头发健康有关。事实上，缺乏维生素可能会导致脱发。

这可能是因为这种维生素增加了铁的吸收，铁是头发健康的另一种重要维生素。

所以，一定要吃绿色的蔬菜如羽衣甘蓝、菜椒或辣椒、球芽甘蓝、西兰花、花椰菜、菠菜、草莓、蔓越莓、猕猴桃和柑橘类水果等食物。

7.铁

缺铁会导致女性脱发。大多数专家为脱发的女性开出铁补充剂。研究表明，缺乏这种营养素会导致女性脱发。

这可能是因为素食、贫血史或月经过多。富含铁的食物包括牛肉、螺旋藻、肝脏、扁豆、黑巧克力、菠菜、沙丁鱼和黑豆。

重要的是要注意，对于营养素，您应该进行血液检查，而不是自我诊断缺乏。此外，在选择任何补充剂之前，请咨询专业人士。