在大城市生活久了，一个现象特别凸显，周围不少人20-30岁的年轻人，出现了明显了脱发——M型、地中海或是头发稀疏。更有意思的是，地铁车厢里，关于脱发的广告也随处可见。

不知道从什么时候开始，我们开始为发量犯愁了！

尤其是男同胞们，更是为发量担忧，至少我身边有几位程序员朋友已经出现了地中海之势。

据统计，全国有2.5亿人受到脱发困扰，65%是男性，其中20-40岁出乎意料地成为脱发的主力人群，脱发年龄足足比上一代人提前了20年。

虽然，脱发原因多种多样，但大部分年轻人脱发一般与雄性激素紊乱有关。

雄性激素与脱发

男性在18岁左右开始，雄性激素分泌量达到了顶峰，并会持续很长一段时间，而人头皮中的毛囊及皮脂腺是雄性激素的靶器官，5α-还原酶促进雄激素转化为二氢睾酮（DHT）。

事实上，95%的脱发都与这个二氢睾酮（DHT）有关，过量的DHT，会导致毛囊萎缩，从而引起头发缺乏氧气和营养，也就是我们常说的雄性激素脱发。

男性一般表现为M型脱发和地中海脱发；女性往往表现为整体头发稀疏，或出现头顶出现

，被不少网友称为东非大裂谷。

因为高水平的DHT与脱发有关，所以只要找到引起DHT升高的原因，以及抑制的方法，便可以在一定程度上缓解脱发。

DHT升高与基因和环境因素均相关，如果父母有一方脱发，那么儿子基本摆脱不掉脱发的命运了，只不过后天努力调整，脱发年龄会延迟一些年，真的过了60岁再出现明显脱发，其实也不太重要了。

环境因素影响最大的是压力和熬夜，这些都会引起激素代谢紊乱，其中涉及到皮质醇、瘦素、胰岛素以及雄性激素。这也是为什么大城市的高薪、996的程序员们往往是脱发重灾区的原因，我一个程序员朋友和我讲，他们公司的唯一的一位女性程序员，头型就和神雕侠侣中裘千尺的发型一样，很是严重。

那么如何预防，以及改善脱发呢？

预防脱发，要有提前意识

当你的头发变细、出现枯干时，就要引起足够的重视，出现这种情况除了蛋白质、铁、生物素可能摄入不足之外，也是雄性激素紊乱的一个先兆。每天保证足够的蛋白质摄入（60g/d），每周吃2次肝脏，也是极好的营养补充，每周保证多彩蔬菜和水果，提升抗氧化剂的摄入，也可以抑制脂溢性脱发。

同时想办法缓解压力，试试冥想（一般需要10-20天的练习），并且提早入睡。

再一个就是服用锯棕榈，一种补剂，无论是预防还是改善脱发可能有一定的帮助，为什么说【可能】呢？原因在于就是目前高质量的研究对于锯棕榈是否真的有助于缓解脱发，观点还不一致，但如果试了其他方法效果不佳的话，可以试试这种补剂。

最后一个，就是去医院让医生开一些药物，通常效果很显著，但可能会出现一定的副作用，尤其对于男性。

汇总一下生活方式：

1、坚持早睡，尽量11点前入睡，至少保证7个小时的睡眠。

2、减少精制碳水摄入，如精制糖、白面粉制作的食物等，高胰岛素与高雄性激素有关。

3、保证优质蛋白摄入，头发主要成分是角蛋白。

4、减少引起炎症的食物，如反式脂肪酸、油炸食品、含糖饮品、加工肉类等，添加富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、苹果、洋葱、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等。

5、尝试缓解压力，学习冥想，坚持慢跑（微微出汗）、泡澡等。

写在最后

脱发，虽然不会严重损伤我们的健康，但对于20-50岁之间的人群来说，脱发对颜值的影响还是蛮大的，进而降低我们的自信心，因此，照顾好自己的头发，对于未来的人生发展，多多少少都会有些帮助的。

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