哪些食物吃了对头发很好？

哪些食物吃了对头发很好?我们的头发需要很多的营养，营养的缺失会让头发变得干燥、枯黄、分叉等问题。于是问题来了，我们的头发都需要哪些营养呢?吃什么食物可以补充头发的营养?

1、补充植物蛋白：

头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

2、多吃含维生素B的食物：

B族维生素有十二种以上，与防治头发出油多密切相关的包括B1.B2.B3.B5.B6等。主要来源于杂粮、鲜蔬菜、水果、牛奶、蛋黄、瘦肉、肝、花生等。

3、补充植物雌激素

人体内的雌激素能延长头发生长周期，头发也是有生命的，豆制品里的大豆异黄酮和雌马酚被称为植物雌激素，常吃豆制品可以让头发掉的更晚、更慢。年轻女性卵巢制造雌激素的能力很强，所以每周只补充一两次豆制品就可以了，女同学豆制品吃过量有卵巢癌风险，男同学可以尽情吃，不会伤害身体。

脱发的因素之一是血液中有酸性毒素，体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类的食物，体内代谢中产生酸毒素。肝类、肉类等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4、头发容易断你得吃点儿"铁"

铁的丰富来源有牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉等。补铁的时候搭配维生素A\B\C，食物中的铁会更容易被人体所吸收利用。维生素B2 可促进铁从肠道的吸收，维生素B6 则可提高骨髓对铁的利用率。

5、补充碘质：

头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

虽然我们每天并不需要吃大量的干果，但每天一小把干果对各位养发达人来说也是必不可少的功课，核桃、杏仁、巴旦木、腰果等等干果中有一种头发维他命--维他命B7，坚果虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易加重头发出油。