经常性头痛？如何缓解呢？丨贤医健康说

很多时候

头痛已经成为了

大家的口头禅

头痛发作时，不仅身体上痛苦，工作和生活也会受到影响。头痛的原因有很多，比如感冒、压力太大等等，往往头痛的原因复杂，但大多数轻度头痛不会引起严重后果，所以患者经常对其不了了之。

头痛的概念

头痛是指发生于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆凸连线以上部位的疼痛。头痛既是常见的神经症状，也是常见的神经科体征，人群发病率高。

头痛的分类

头痛一般分为两大类，即原发性头痛和继发性头痛。

大多数的头痛都是原发性头痛；只有大约18%的患者为继发性头痛。

继发性头痛是由器质性疾病引起，是某种疾病的一种症状。多见于急性上呼吸道感染、高血压、脑血管病变、副鼻窦炎、急性青光眼、颅内感染等。

头痛的常见诱因

1.睡眠不足

没有给到大脑足够的时间休息。

2.不良情绪

身心受到外界环境的不良刺激时，会产生抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，从而导致头痛发作。

3.饮食习惯

过量的咖啡、巧克力、浓茶、冰凉的食物和酒精饮料等。

4.环境因素

天气变化、噪音、光线刺激、气压等。

5.嗅觉刺激

一些刺激性的气味可引起头痛。例如有些人进入了新装修的房子便会感到不适，当然还有香烟的味道、化学品的味道等等。

6.药物因素

口服避孕药，服用硝酸酯类药、利尿剂等。

7.其他因素

女性月经前后及月经期发生的头痛，大多由体内激素水平变化引起。

当头痛来临时

我们应该如何缓解呢？

缓解头痛小妙招

日常生活

1.多喝水

脱水是头痛常见的病因之一。建议多喝白开水或新鲜果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。

2.规律饮食

就餐不及时可能导致低血糖，引发头痛。

3.充足睡眠

缺少睡眠或睡眠质量不高会导致头痛，每晚必须保证6-8小时睡眠，睡觉时枕头不宜太高。

4.闭目养神

坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和压力，避免弓腰驼背或故意挺直身体等姿势。

5.热水冲背

淋浴时，让热水直接冲打头、脖以及后背，可缓解头颈部肌肉紧张，使血液流动更顺畅。

6.听听音乐

听音乐有助于缓解压力。

7.呼吸新鲜空气

在新鲜空气下深呼吸有助于缓解头痛。

8.外出5分钟

出门散步，转移注意力，外出5分钟是快速简单的减压和缓解头痛的家庭疗法。

穴位按摩

攒竹穴

定位：攒竹穴在面部，眉头凹陷中。

太阳穴

定位：太阳穴在颞部，眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

百会穴

定位：百会穴在头顶，两耳尖直上，头顶正中。

风池穴

定位：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。

头痛发作时，不妨试试以上方法

如果头痛长时间不能缓解

并有加重趋势

或者突发剧烈头痛

建议尽快去医院诊治