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几乎每个人都有过头痛经历，有的可能是微微的头痛，有的严重起来会影响到正常的生活。偏头痛是临床中常见的一种头痛类型，它不只是半边头痛，而是多见于一侧，也可为双侧的一类反复发作的疾病。头痛发作时性质为搏动性，发作前可伴有先兆，发作时伴有恶心、呕吐、畏光畏声等症状。

引起偏头痛的原因很多，治疗方法也多种多样如药物、针灸、推拿等，在寻求有效并适合自己的治疗方法时，减少头痛的诱因也非常重要。

偏头痛的病因尚不清楚，超过一半的偏头痛患者有家族史，女性的发病率远多于男性。偏头痛的诱因个体差异极大，劳累、压力、紧张、情绪波动、强光、温度变化、气味、睡眠过少或过度都可以诱发头痛。除了以上因素，某些食物也可以诱发头痛。

那么如何减少日常生活中偏头痛的诱因呢？

要做到一松，二动，三忌口。

一松：是指在头痛和日常生活中都要学会放松。压力、紧张会诱发头痛，而长期的头痛又会造成自己内心紧张加重头痛，所以学会放松对头痛至关重要。日常要尽量放慢生活节奏，可以试着练习瑜伽、八段锦等有氧运动。头痛反复发作时可以休息，按摩头部，静心放松冥想。 二动：动是指手动。手动是指要勤于记录头痛日记，把每次头痛的情况详细记录下来，如诱因，部位、性质、持续时间等。头痛日记可以帮助自己对头痛有一个清晰的了解，避免某些诱因，并且医生会依据头痛日记对你的情况有一个清晰的诊断。三忌口：忌口是要避免引起头痛的食物摄入，如咖啡，巧克力、酒精等。

(1)含咖啡因的食物，如咖啡、可乐等。经常摄入高剂量咖啡因 (＞300 mg / d)与头痛的发生相关，可造成头部血管的强烈收缩，限制了脑血流量，引起头部血管和大脑缺氧。

(2)巧克力，巧克力不仅容易发胖,还含有苯乙胺，这是引起偏头痛的主要可疑物；苯乙胺是一种单胺类神经递质，通常经食物途径摄入的苯乙胺可被体内的单胺氧化酶迅速代谢，防止其聚集到脑部。在偏头痛患者中，尤其是单胺氧化酶 B 活性降低者，苯乙胺通过引起血清素和儿茶酚胺的释放，从而导致血管收缩，诱发头痛。

(3)含酒精的食物，如红酒、各种高浓度白酒、啤酒等；尤其红酒中含量较高的酚类黄酮是头痛的诱发物质，可通过抑制儿茶酚胺甲基转换酶使儿茶酚胺作用时间延长，从而扩张血管，导致头痛。

能引起头痛的原因非常多，以上我们仅介绍了一部分头痛病人日常要注意的情况，建议头痛患者还是尽早去医院诊疗。目前治疗偏头痛的药物及一些辅助疗法如针灸等疗效确定，可让患者尽快摆脱头痛的烦恼，且能避免因为止痛药物滥用引起的诸多不良反应。

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