预防紧张性头痛注意作息规律

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年11月22日 第 A04 版）

□开封市中心医院神经内科 李万里

紧张性头痛是常见的头痛类型。这种头痛通常被描述为头部及其周围持续的压力或紧绷感，症状范围从轻微不适到严重疼痛，影响日常活动。

了解紧张性头痛的原因、症状和治疗方法可以帮助患者有效控制头痛。

紧张性头痛，也称为压力性头痛，其特征是整个头部感觉钝痛。与偏头痛不同，紧张性头痛通常不会引起恶心、呕吐或视觉障碍。虽然紧张性头痛会影响任何人，但在成年人和年龄较大的青少年中更为常见。

紧张性头痛的常见症状包括：

钝痛性头痛 通常为轻度至中度，可影响整个头部。

压力或紧绷感 前额或后脑勺、后颈周围有紧绷感。

压痛 头皮、颈部和肩部肌肉可能触痛。

疲劳和易怒 持续疼痛会导致能量水平下降和情绪变化。

紧张性头痛的确切原因尚不清楚，但据信有几个因素会导致紧张性头痛：

肌肉紧张 由于压力或姿势不良导致头部和颈部肌肉长时间收缩。

压力 情绪压力会引发肌肉紧张和头痛。

眼睛疲劳 长时间看屏幕或未矫正视力问题。

生活方式因素 睡眠不足、脱水和进餐时间不规律。

虽然紧张性头痛不会危及生命，但会严重影响生活质量。慢性紧张性头痛每月发生15天以上，会导致工作效率下降、缺勤和社交退缩。有效的管理通常包括生活方式的改变、一般治疗以及必要时的药物治疗等。

生活方式的改变 压力管理，如深呼吸练习、冥想和瑜伽等技巧可以减轻压力。运动会释放内啡肽，这是人体的天然止痛药。充足且规律的睡眠有助于预防头痛。

一般治疗 物理治疗可以改善姿势并缓解肌肉紧张。按摩疗法有助于放松颈部和肩部的紧张肌肉。认知行为疗法（CBT）可以解决导致压力的消极思维模式。

药物治疗 非处方止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬或阿司匹林等可以缓解疼痛。按照指示使用药物并咨询医疗保健专业人员以解决持续性头痛非常重要。

预防紧张性头痛，注意以下几点：

营造符合人体工程学的工作空间 调整椅子、电脑和灯光以减轻压力。

定时休息 在长时间工作期间短暂休息以伸展和放松肌肉。

眼部护理 确保正确矫正视力并减少屏幕眩光。

紧张性头痛是一种常见但可控的疾病。通过了解诱因并养成健康的习惯，个人可以减少头痛的频率，减轻严重程度。如果头痛持续或干扰日常生活，应及时就医。

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