头发大把大把地掉，可能是这4种营养没跟上

日常生活中，女性头发大把大把的掉，其实从营养学角度来讲，可能和以下四种营养素有关：

1、缺乏蛋白质，导致头发合成缓慢，甚至会提前进入休止期；蛋白质是属于人体生长必需的一种营养元素，摄入足够的蛋白质不仅能补充身体所需，也有利于头皮的健康和头发的生长。在平时的饮食上若没有摄入足够的蛋白质，就可能会出现抵抗力下降；长期的蛋白质摄入不足，还会造成头发干枯、头发毛躁无光泽，甚至是脱发的现象。想要促进头发的健康生长，一定要补充足够的优质蛋白质。平时可以适当地吃一些豆干、牛肉、鱼肉、虾肉、牛奶等食物。

2、缺铁，影响了胶原蛋白的合成，造成弥漫性的脱发；人头发的营养需要血液运输，如果身体缺铁，血液含氧量会比较差，血液运输循环会出现障碍，从而导致毛发得不到充分的氧供应，会因此影响头发健康，使得头发枯黄、干燥、易断裂，而且还会出现脱发的现象。有缺铁情况需要积极补铁，平时饮食上可以多吃富含铁的食物，如鸭血、猪肝、生蚝、腐竹、香菇干等。

3、缺乏维生素，尤其是缺乏B族维生素，会造成持续性的脱发，维生素C、维生素A、维生素D、B族维生素等。如果缺乏维生素C，胶原蛋白不能正常合成，就可能出现脱发的情况。维生素A可以促进头皮油脂分泌，如果缺乏维生素A会导致头皮屑变多、头发干枯，从而导致大量头发脱落。维生素D可以促进钙吸收，钙对于头发的生长也很重要。B族维生素中维生素B1、B2、B6等都可以促进头发生长，如果缺乏就会导致脱发。

4、缺锌，会造成头发掉非常多，而且长得很慢，主要因为锌是参与毛发中蛋白质合成代谢辅酶的重要成分，缺乏锌会导致毛囊营养不良，影响毛发合成，导致毛发干枯、细软、脱发等情况。锌是人体生长必需的营养物质，参与人体的生长、发育、免疫、生殖遗传、内分泌等。

以上这四点您记住了吗？

除此以外，我们还需要做好以下几点头皮护理工作：

1、梳子选不好，头发受不了。手上的塑料梳子，很容易引起静电的，梳完头过后，会导致的头发的鳞片张开。

2、头发经常晒，容易被破坏。紫外线会破坏头发里面的氨基酸，导致头发变黄，还容易断。做好皮肤防晒的同时，可别忘了头发也要防晒，戴上防晒帽也能美美的。

3、头发薄又细，别想着自然风干，或者是一边梳头一边吹头，甚至湿头发直接梳，这些都不是好习惯，容易头发打结，然后梳头一用力啊，头发就断了。

4、洗头洗不对，头皮很受罪。有些人会用指甲去挠头皮，这是错误的，应该用指腹轻轻的揉头皮。可以适当地使用一些中成药材成分的固发剂涂抹发根，如：六味防脱生发酊（有时力），起到固发生发的作用。

关注我的头条号，给大家分享更多健康、科普的知识。