给「肾虚」的人画张像！名老中医推荐4个动作能补肾

要说男人最害怕什么词，肾虚恐怕是其中之一。

有句俗话说：男人肾不行，一切等于零。肾好腰才好，体壮精神饱。满世界的广告都在宣传十男九虚。肾虚真那么可怕吗?

《生命时报》（微信内搜索LT0385即可关注）邀请权威专家，跟你谈谈补肾这件事儿。

受访专家

广东省名中医、南方医科大学南方医院中医科教授 罗 仁

首都医科大学附属北京中医医院急诊科主治医师 吴义春

中西医的肾不是一回事

西医说的肾是一个器官，主要功能是清除体内毒素、废物及过多的水分；协助机体调节血压、电解质、酸碱平衡，产生红细胞和保持骨骼健康。

中医所说的肾是一个更大的概念，并不是具体的器官，而是与人体的生长发育、水液代谢有关的功能。

总的来说，中医里肾的功能包含了现代医学中的内分泌、泌尿、生殖、呼吸、神经、血管、消化、免疫等多个方面。

中医里的补肾是为了改善肾虚引起的机体功能失常，对西医所说的肾脏没有什么帮助。

「肾虚」的人什么样

其实男女都会「肾虚」，男性更多见一些。其种类有很多，最常见的是肾阳虚、肾阴虚。

肾阳虚

肾阳虚指的是人体生殖功能下降。

常表现为性欲冷淡、男性阳痿早泄、妇女不易受孕

还常伴有腰部不舒服、酸痛，下肢怕冷

女性容易出现下肢水肿，大便不成形或晨起着急上厕所，精神乏力，整个人状态慵懒、犯困等

肾阴虚

肾阴虚指阴液不足并伴有阴虚火旺。

男性常常性欲旺盛但持续时间不长，中医里也称阳强易举，遗精早泄

女性出现经量偏少或月经很久不来，火旺明显的人还会表现为月经断断续续，或月经量大、颜色鲜艳

阴虚则表现为形体偏瘦、睡着后爱出汗、嗓子发干、烦躁、入睡困难、眩晕耳鸣等

实际上，中医讲的肾虚包括上述在内的很多种症状，但并不是只要出现这些症状就是肾虚。判断是否是肾虚，中医需要经过望闻问切，全面分析。

四个动作补肾强身

网络上流传着各种不靠谱的补肾偏方，其实最科学的补肾方法，是请医生提供饮食、运动、心理、药物与非药物等综合调理方案。

专家推荐了四个简单、实用的动作，不仅能补肾，还能促进身体健康。

1

叩齿运动

嘴巴微张，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。

2

揉耳运动

先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。

然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。

3

肚脐按摩

将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。

旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。

4

提肛运动

全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100~300次。

除了多练习以上动作，在生活中调整心态、保持良好的起居习惯、均衡饮食也很重要，以健康的状态面对生活，才是养肾护肾的长久之道。

本期编辑：徐梦莲

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