脱发人群注意了！身体“缺”什么会大把掉头发？补充这些能长头发

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小邓作为一个职场人，加班在所难免，在工作忙的时候他经常熬夜，在加班严重的那段时间，她发现自己不仅肤色暗黄而且容易掉头发。

她非常害怕自己到了中年以后出现头发秃的情况，她还甚至专门换了工作一份不需要加班的工作，不过即便如此，小邓发现自己依然掉头发，那么很有可能自己掉头发不仅仅是受到熬夜的影响，更重要的是身体可能缺乏了相应的营养元素。

为此，她专门到医院看了医生，想知道什么原因会引起掉头发，如果自己不想掉头发应该注意些什么？

在常见的影响掉头发的因素中，最应该考虑的就是激素性脱发。为什么男性到了中年更容易秃顶？就是因为男性的雄激素比较旺盛，而雄激素失控就会出现掉头发的情况。

激素不仅仅受日常生活习惯的影响，它也受遗传因素的影响。通常这种脱发会导致头顶以及前额部位的头发逐渐变细脱落。

第2种原因就是弥漫性脱发，他是因为身体内部发生变化导致暂时性的脱发如果这些内部因素没有调整过来，那么可能会变成持续性的脱发。

通常他掉的头发的位置没有固定位置，是比较均匀的脱发，这种弥漫性脱发很有可能是身体荷尔蒙发生变化或者是营养不良，服用药物或者是压力过大的原因导致的。

第3种脱发原因就是人为原因，这种情况在女性群体中比较常见，部分留长发的男性也比较容易出现这种情况，这种情况叫牵拉性脱发。

因为人扎了过紧的辫子或者是经常戴假发，就会导致头皮受到牵拉容易掉头发，这种原因引起的掉发也是有具体位置的，通常在头皮边缘容易出现头发稀疏的情况。

最后一种脱发原因就是病理性的脱发了，比如患上斑秃，这是因为自身免疫系统对毛囊发起了攻击导致局部病理性脱发这种脱发有一个非常明显的特征，那就是脱发的区域通常是呈圆形或者是椭圆形的，可能出现一个规则形状，也有可能出现多个规则形状。

常见的脱发原因只有这4种，如果已经确定了脱发的原因，那么就可以有针对性的进行治疗。激素紊乱就去调节激素，斑秃就应该到医院接受治疗。

如果是牵拉性脱发就应该减轻对头发的拉扯，如果是弥漫性脱发，就应该找一找身体内部发生了哪些变化，应该及时调整相应的指标。

如果想让自己的头发更加健康，不仅不掉发，甚至还让头发生长得更加健壮、更加茂盛，避免头发干枯、分叉等情况，那么就应该注意相应营养元素的补充。那么补充哪些营养元素对于抑制脱发有积极影响呢？

第1种营养元素就是锌元素，因为锌元素可以维持毛囊功能，还能够维持头发的生长周期，平时适量吃一些富含锌的食物，有助于身体健康，也有助于防止脱发，浆果、海鲜、奶制品、全谷物等等，往往是富含锌的食物。

第2种可以补充的营养元素就是铁元素了，铁元素有多重要，相信女性更有感触，因为铁是有利于造血的。身体缺不缺氧和缺不缺铁有很大关系，头发的生长也需要适量的氧气，如果身体缺铁，头发就容易没有弹性、失去光泽，这样就容易掉落。

平时可以吃绿叶蔬菜、豆类、干果、红肉等等，它们都富含铁。如果缺铁比较严重，为了避免造成贫血等情况影响健康还可以喝补铁口服液，但应该注意控制好用量，避免造成铁中毒。

第3种应该补充的营养元素是维生素D，很多人只知道维生素D能够促进钙的吸收，让骨骼更加健壮，事实上它对于调节毛囊生长因子以及抗炎因子也是非常重要的。

当身体缺维生素D，头发容易变得脆弱、容易脱落，想要补充维生素D非常简单。平时可以适当吃鸡蛋、蘑菇、鱼类，还可以每天晒15分钟到半个小时的太阳。当然，也应该注意避免中毒，维生素D中毒对健康影响非常大。

了解掉发的原因以及吃什么东西可以帮助自己预防掉发之后，小邓觉得轻松了不少，而接下来医生所说的话更是极大的减轻了自己的心理负担。

其实脱发是一种正常的现象，只要脱发的量不是过大，那么就没有严重的问题，可以通过自我观察的方式来确认自己的掉发是正常现象还是非正常现象。如果每天掉的头发只有50~100根，并且是随机掉落的，这是正常现象。

集中在某一个部位掉发并且掉发量比较多的时候才应该注意。另外，也应该注意一下头皮健康，如果头皮出现油腻、屑片、瘙痒、红肿等情况，就应该针对头皮进行治疗，很有可能是感染了细菌，应该注意头皮的健康护理。

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