肠胃不好，用这几个方法调理，效果超好

这一届打工人的身体怎么了？

根据《2019年职场人健康力报告》，仅有23.3%的职场人认为目前自身健康状况良好，40%的打工人担心自己的肠胃有问题。

像腹胀、便秘、腹泻、食欲不振这些症状，对于打工人来说更是常见的老朋友。

不过大家可不要觉得这些都只是小打小闹，实际上每一次的不适，都是肠胃给我们发出的预警信号。

肠胃，作为人体最大的免疫器官，也是最劳累的器官，时时刻刻都在吸收和消化。本来原该被温柔呵护的肠胃，却总在打工人一次次的忽视中饱受伤害。

养好肠胃逐渐成为各位打工人养生的共同目标。那么想要养好肠胃，我们应该怎么做？

5招教你调理，远离肠胃疾病

1、饮食规律，忌暴饮暴食。

作为打工人见了美食就忍不住胡吃海塞、心情低落就更不用说了，一顿猛如虎的操作，烧烤，啤酒、小龙虾、火锅，通通点起来，更不用说那些忙于应酬就把酒言欢的打工人了……这都暴饮暴食狂欢后的致命因素。

一旦饮食过量，就会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个消化酶工厂在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。

胰腺疾病又是那么的嫌贫爱富，对于高发于忙于应酬的成功人士来说，男性发病人数是女性的2~4倍。

所以在此医生建议打工人，饮食要规律，切忌暴饮暴食。早餐应在6点到8点之间，午餐在11点到1点之间，晚餐则尽可能在8点前吃完。记住切忌暴饮暴食。

2、远离高盐食物

高盐食物作为高盐口味重的打工人来说，每顿外卖都少了，高盐刺激口味重的食物，美曰其名，这样的口味才适合干饭人，打工人在追求重口味的同时，还要注意食物的新鲜度，烟熏腌渍食品应该少吃，这些食品盐分高，可以直接损伤胃黏膜，还有可能在体内转化为亚硝基化合物，增加胃癌风险。

3、适当运动调节。

既然讲了怎么吃，要想肠胃健康，怎么少得了迈开腿动起来。我们可以选择瑜伽和慢跑等运动，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，理顺肠胃的作用促进氧气循环和血液流动，缓解便秘。而慢跑可以促进胃肠的蠕动，增强消化功能，能够帮助在平常暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。

但需要注意，应避免饭后即刻剧烈运动，因为这会增加胃肠道的负担，运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行，而且运动前需热身，过程中运动强度要由弱到强。

4、养胃从良好习惯开始

想要让胃更舒服，首先要注意细嚼慢咽进食习惯，狼吞虎咽容易导致食物在没有煮烂、进食黏稠食物的情况下，极易引起胃溃疡、胃炎、诱发胃胀和嗳气不适等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里长石头。

有关医生就建议，正餐吃饭时间应该用时20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽，不必纠结每口饭该嚼多少次，就有意识地放慢速度。同时值得提醒的是，脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数哦。

5、释放压力，调节情绪。

胃肠道可谓最大的情绪器官，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。

当人处于焦虑、紧张等不良情绪下，可能会出现食欲不振、反酸、便秘等症状，影响胃肠道正常工作，因此平日里应找机会适当释放工作生活的压力，避免肠胃跟着闹脾气。

三分养七分治，定期体检是关键

当然，保护肠胃健康，除了上面提到的这些要点，定期体检也很重要。

根据2020年《中国企业员工健康管理白皮书》显示，仅有23.3%的打工人认为自身健康状况良好，剩下67.7%都认为自己的身体状况一般或较差。

因此，有关专家建议：40 岁以上满足以下其中一项的每年都应该进行一次肠胃体检筛查。

1. 40 岁以上的男性：40 岁以上的胃癌患者占胃癌总人数的 96% 以上，且男性患癌几率是女性的 2 倍多。

2. 重口味的人：尤其是习惯吃高盐、腌制、烟熏食物的人。

3. 胃有问题的人：有幽门螺杆菌感染、做过胃部手术或有胃癌前疾病（比如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉）的人。

4. 有家族肿瘤疾病史的人：例如爸爸妈妈得过胃癌、肠癌等疾病。

5. 有相关疾病的人：比如恶性贫血，因为恶性贫血患者常常有萎缩性胃炎。

6. 生活习惯不好的人：比如长期吸烟、饮酒，不爱运动，肥胖等。

最后，大家不用对号入座，肠胃健康是身体健康不能忽视的部分，但如果不舒服了一定要重视起来，不要硬撑。想要拥有好身体先得拥有好肠胃！希望大家都能呵护好自己的肠胃～