【健康养生】长假之后，肠胃不适，如何调理？

7天长假结束了

大家都已纷纷回归到

原本的工作、学习生活当中

然而

节后各种假日综合征接踵而来

其中消化不良、腹胀、胃口差等

一系列肠胃问题尤为常见

如何调理才能远离这些胃肠道的困扰呢？

假期过后，清肠为要

清淡饮食一周，可多吃一些清淡、易消化的食物，以及清火食物。

01

吃点粗粮

节后几天的主食可以换成玉米、燕麦、山药、地瓜等谷薯类食物，它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，刮掉肠道的油脂。

02

摄取高纤维食物

日常可以多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜。这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素的高纤维蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养均衡，帮助整洁肠道，加速将老废物质排出体外。

03

少吃咸辣

盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。每人每日应将食盐、糖、油的摄入量分别控制在5克、25克、30克以内，节后可尝试吃顿无盐餐，同时减少辣椒的摄入。

04

多白肉少红肉

节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。白肉相对而言脂肪含量少，蛋白质含量更高，且利于消化吸收。尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃的不错选择。

调整作息，保障充足睡眠

熬夜或睡眠时间过长，规律作息被打破，易造成生物钟紊乱，也有人会发生便秘、肠胃功能紊乱、胃炎等问题。

适当动一动

假期运动量减少，肠道蠕动变慢，很容易导致积食、便秘等。因此假后除了调整饮食，还应适当动一动，帮助恢复体力。

工作时可以每隔一段时间起来走一走，避免久坐；建议每天至少运动半小时，选择快跑、游泳等方式帮助身体消耗一些热量；运动后可适量饮用含有维生素B以及电解质的运动饮料，帮助缓解运动后的身体疲劳、改善身体能量代谢。

出现以下症状需警惕

肠道症状：

◇排便习惯改变，例如腹泻，便秘或粪便变窄；

◇里急后重(有便意，但排不出)；

◇大便出血，鲜红色，粪便带血，黑便；

◇腹部疼痛或绞痛。

胃部症状：

◇上腹部疼痛，服药后不见好转；

◇食欲不振，饱胀感，消化不良；

◇餐后较明显嗳气，反酸，烧心、恶心；

◇黑便，柏油色大便。

要及时就医

必要时进行胃肠镜检查

及早治疗，及早排除隐患！

中医穴位调理

以下穴位按摩3-5分钟，力度以能耐受为适宜，穴位局部感觉微酸胀即可。

01

中脘穴

位于上腹部，当前正中线上，脐中上4寸。也就是我们的胸骨下端和肚脐连线的中点处。主治胃腹痛，腹胀，呕吐等。

02

天枢穴

位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，左右各一。主治腹痛，呕吐，泄泻等。

03

足三里穴

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。主治：胃痛，呕吐，呃逆，腹胀，腹痛，肠鸣，消化不良，泄泻，便秘，痢疾等。

推荐几个食疗方

01

山楂苹果水

功能：清肺、消食。

做法：苹果洗干净，带皮切片，加入山楂干或者新鲜山楂，大火煮15分钟即可。除了喝汤，里面的水果也可以服用。

02

薏米山药粥

功能：调补脾胃，滋阴养液。

做法：将大米或者小黄米淘洗干净，与山药薏米入锅，适量加水熬成粥即可服用。

03

山楂莲子荷叶粥

功能：健胃消食、化湿清热。

做法：将大米淘洗干净，放入山楂干或者新鲜山楂，一片荷叶，加入适量的水，大火煮开10分钟转小火20分钟，再放入带芯莲子煮10分钟即可。，

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