作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 朱莎

近几年，随着物质生活水平的提高，人们对养生的需求也在不断提升。养生方式和方法更是门类繁多，其中有很大一部分人基于对中医药的信任，选择中医药养生。张仲景的《金匮要略方论》有言：所食之物有与病相宜，有与身为害。如得宜则益体，害则成疾。据相关研究显示，不少疾病皆与饮食不当存在密切的关联。合理的饮食不仅能够治病，还能预防疾病的发生。那么，大家是否知道中药也可以当菜吃呢？这样既不需要捏着鼻子喝苦药，又可以起到更好的养生作用，美食与健康皆可兼得，实在是一种非常好的饮食方法。过年了，跟药师一起来一场中药界的满汉全席美食养生之旅吧~

中药养生汤

1、淮山玉米排骨汤

材料：淮山150克、玉米半根、排骨400克、生姜3片、食盐适量。

功效：补脾益肺，健胃消食，滋阴补血。此汤补而不滞、滋而不腻，适用人群比较广。

2、党参黄芪红枣枸杞乌鸡汤

材料：乌鸡1只、党参20克、黄芪15克、枸杞10克、红枣6个、生姜2片、食盐适量。

功效：补益气血，滋阴生津，养肝明目。此汤对女性有美容养颜的作用，对于术后恢复，气血两亏，神经衰弱等也有很好疗效。

3、当归羊肉汤

材料：羊肉250克、党参10克、当归10克、生姜20克、食盐适量。

功效：温中补虚，祛寒止痛。可以用于调理产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足等。

4、胡椒猪肚汤

材料：猪肚1/2只(约1.3斤)、白胡椒粒10克、干腐竹20克、红枣8个、枸杞10粒、生姜5片、食盐适量。

功效：健脾开胃，祛风散寒，温中止痛。常用于脾胃虚寒者，症见胃脘冷痛、得温则舒、四肢不温、形寒怕冷。

中药养生粥

1、红豆薏苡仁芡实粥

材料：红豆30克、薏苡仁30克、芡实10克、大米150克。

功效：健脾祛湿，补肾益精，益气补血。此粥适用于慢性腹泻、尿频、梦遗、女性腰酸等。

2、白果腐竹粥

材料：粳米100克、白果10克、腐竹50克、食盐适量。

功效：健脾养胃，清热润肺，固肾涩精。此粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。

3、莲子百合粥

材料：大米150克、百合25克、莲子25克、枸杞5颗、冰糖30克。

功效：养心安神，健脾益胃，补肾润肺。本粥有美容驻颜之效，对病后虚弱的人非常有益，尤其适宜于贫血、肝炎、血小板减少、消化不良而导致的面容憔悴、皮肤萎黄者。

4、银耳八宝粥

材料：银耳10克、八宝粥配料200克、冰糖30克。

功效：滋阴清热，润肺止咳，益气和血。此粥可以美容养颜，有助于消除面部褐斑和气虚血淤引致的面色暗黄，对改善便秘、口渴等也有效果，尤其适宜工作紧张、压力大的白领女士食用。

中药养生菜谱

1、板栗香菇焖鸡翅

材料：鸡翅50克、板栗300克、香菇6朵、生姜4片、香菜适量、调料适量。

功效：补肾益气，健脾养胃，强筋壮骨。此菜特别适合老年人、肾虚、体质虚弱群体食用。

2、陈皮牛肉

材料：牛肉500克、陈皮40克、干辣椒20克、花椒5 克、生姜10克、葱段20克、调料适量。

功效：止咳化痰，生津开胃，顺气消食。此菜可以治疗维生素C缺乏症。

3、紫苏焖鸭

材料：鸭半只、紫苏一小把、生姜三片、大蒜3瓣、黄豆酱2勺、调料适量。

功效：发汗解表，理气宽中，清热滋阴。此菜适合身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。

4、核桃西芹百合炒虾仁

材料：西芹150克、鲜百合200克、核桃150克、鲜虾500克、调料适量。

功效：养血补虚，清心安神，健脑益智。此菜可以作为高血压、动脉粥样硬化患者的滋补品。

中药养生茶

1、草决明茶

材料：草决明20克、绿茶6克。

功效：清热明目，润肠通便。此茶适合大便干燥之高血脂、高血压症。

2、罗汉果茶

材料：罗汉果半个、食用水1200ml。

功效：止咳润肺，生津解渴。此茶适用肺热或肺燥咳嗽，百日咳及炎热伤津口干等，除此之外也有促进消化的作用。

3、三花茶

材料：菊花3克、金银花3克、茉莉花3克。

功效：清热解毒，宁神降火。适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等。

4、桂圆红枣枸杞茶

材料：红枣5个，桂圆4个，枸杞5粒。

功效：补肾益精，养血安神。适合气血两虚、月经不调的女性服用。

中药养生小点心

1、艾糍

材料：糯米粉250克、粘米粉100克、鲜艾草适量、黑芝麻50克、核桃肉(或花生米)150克、白糖适量。

功效：理血气，逐湿寒，温经活血。

2、绿豆百合糕

材料：去皮绿豆 200g、鲜百合100g、糯米粉30g、植物油20ml、白糖适量。

功效：清热润燥。

3、山药芝麻饼

材料：山药250克、糯米粉100克、玉米粉30克、白芝麻80克。馅料： 黑芝麻粉20克、糖桂花10克、熟油1茶匙。

功效：健脾补肺，生津润肠。

4、红枣糕

材料：红枣（去核）50克、牛奶60克、鸡蛋4个、红糖120克、白糖30克、盐3克、低筋粉150克、泡打粉5克、色拉油80克。

功效：补脾和胃，益气生津，滋补养颜。

中药养生蔬菜

1、上汤桑叶

材料：新鲜桑叶500克、瘦肉50克、皮蛋1个、蘑菇10克、胡萝卜10克、生姜5克、大蒜3瓣、调料适量。

功效：疏散风热，清肺润燥，清肝明目。

2、凉拌蒲公英

材料：新鲜蒲公英500克、熟芝麻粉20克、调料适量。

功效：清热解毒，消痈散结。

3、鱼腥草炒鸡蛋

材料：鱼腥草50克、鸡蛋2个、小葱5克、料酒少许、调料适量。

功效：清热解毒，利尿通淋，消痈排脓。

4、蒜蓉马齿苋

材料：鲜嫩马齿苋500克，蒜蓉20克，精盐、酱油、香油各适量。

功效：清热解毒，凉血消肿。

中药养生小零食

1、龟苓膏

材料：鹰嘴龟、土茯苓、生地、蒲公英、金银花等。

功效：清热解毒，拔毒生肌，滋阴补肾，保健养颜。

2、山楂片

材料：山楂、白砂糖。

功效：生津开胃，助消化，降血压，降血脂。

3、茯苓饼

材料：茯苓细粉、米粉、白糖。

功效：健脾安神，利水渗湿。

4、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、白砂糖。

功效：补肝肾，润肠通便。

温馨提示

1、每个人的身体体质都有所不同，所以养生的方法也是不一样的，中药药膳最好在中医师或者中药师的指导下进行辨证施膳。

2、选择药膳应了解疾病的性质。热性病宜用寒凉性药膳，忌辛热之品；寒性病宜用温热性药膳，忌咸寒之品。

3、中医讲究三分治病，七分养，日常养生最好做到全面膳食、饮食有节、因时制宜。

审稿专家：广州医科大学附属第一医院 叶颖霞

以上为药品安全合作联盟志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！

【药盾公益】以中国非处方药物协会、中国药学会，中华医学会等共同发起和成立的公益性组织——PSM药盾公益（公众号：PSMChina），广汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。