先说结论，有一些以阻断大脑中乙酰胆碱 (ACTH) 化学物质为主的助眠药物，可能会增加痴呆风险，而其他相关药物与痴呆症关系不明确。

其代表，苯海拉明（Benadryl）是一种流行的非处方抗组胺药，许多人用它来治疗季节性过敏，以及治疗普通感冒的症状，也有人用它治疗荨麻疹和晕车，同时，也有少数个体使用苯海拉明也有被用作助眠剂。

然而，苯海拉明被归类为抗胆碱能药，而老年痴呆最常用的药物安理申属于胆碱酯酶抑制剂，二者是起相反作用的，因此，长期服用苯海拉明可能会增加痴呆风险。

更具体地说，苯海拉明可以穿过血脑屏障，可以进入大脑，还可以阻断乙酰胆碱的作用。乙酰胆碱是大脑中一种有助于在细胞之间传递信息的化学物质，阻断乙酰胆碱会导致暂时的嗜睡、精神错乱和记忆力减退。研究报道，每天服用抗胆碱能药物超过 3 年轻的人，患痴呆症的风险明显高于完全不服用抗胆碱能药物的人。如果您服用苯海拉明，同时出现了记忆力下降，请与您的医生是否应该停止服用它及其他抗胆碱能药。

此外，还有几类助眠药物可能与痴呆症发生风险有关，Elavil（阿米替林），多塞平（Sinequan、Silenor），羟嗪（Vistaril、Atarax），Seroquel（喹硫平)，曲米帕明 (Surmontil)；很多药物都有商品名，但是药名还是会标注的，大家可以校对一下。

然而，其他专门针对抗组胺药的研究并未发现与痴呆症有关。例如，2019 年前的一项研究发现，痴呆症与用于治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、癫痫发作、帕金森病和膀胱过度活动症的几类抗胆碱能药物之间存在联系。但痴呆症和抗组胺药之间没有关联。2018 年前的一项研究也有类似的发现。虽然某些类型的抗胆碱能药物与痴呆症有关，但抗组胺药则不然。

那我们该怎么样提高睡眠质量？罗夕夕给大家几个建议

1，把自己房间打扫干净，没有异味，进屋至少要有轻松的感觉。

2，检查床铺，买一副好枕头与自己喜欢的被子，软硬合适。每个人1/3的生命在睡眠，买点好的床上用品也是对自己的生活品质负责。

3，检查窗帘以及有没有异常的发光点。保持房间的光线对睡眠非常非常重要，购买能够阻挡光线的窗帘，可以用手机手电筒去照射评估是否穿透。此外，有没有遥控器，空调，电视亮光，确保关闭，省电促睡眠。

4，检查有无噪音。尽可能让环境安静些。如果没法屏蔽一些噪音，譬如家就住在马路附近，试着使用小音箱播放白噪音，或者用风扇创造适合睡眠的环境噪声，或者佩戴耳塞。

5，温度适宜。冬天，夏天，暖气和冷气要调整好，人只有在舒服的时候才好睡。

6，睡前 1-2 小时别玩手机，别看电视，远离屏幕，蓝光会刺激大脑，让它误以为还是在白头。可以选择看点书，或者听听音乐，写点日记，听听故事。

7，睡前洗澡。温水浴后，身体温度会先上升，而后逐步下降，这种信号会让您逐步感到困意，自然入睡。

8，做几个拉伸动作，譬如压压腿，拉伸手臂，听着柔和的音乐，想一些快乐的事，会更易入睡。

9，下午3点后，避免喝含咖啡因的饮料，譬如茶叶、咖啡、红牛等，此外不要吃巧克力等。喝点花茶，或者纯水，柠檬水是不错的替代。

10，晚上不要吃夜宵，如果要吃，不要吃重口味的，烧烤、烤鱼等，它们会反酸，会刺激大脑。更不要在睡前4小时内喝酒、抽烟。

11，建立稳定的睡眠生物钟，即使在周末后也一样。这样身体会形成在什么点睡，什么点醒来的习惯。如果生物钟因为夜班或者旅行乱了，可以试着短期用褪黑素来调整。

12，科学午睡。如果午睡，尽量不要超过30分钟，而且一天中小憩不要多于1次，如果真的很累，可以出去走走，拉伸肢体。睡多了可能会影响晚上的睡眠质量。